Calisthenics / Ernährung!?
Moin..
Ich bin 17 Jahre alt, bin 180cm groß, wiege 70kg und habe einen KFA von 11%. Mache jetzt 3 Monate Calisthenice und habe das im Kalorienüberschuss getan. Ich möchte etwas Fett verlieren.. Ungefähr 3-4%, dabei aber keine Muskeln abbauen! Ist das möglich ? Könnte ich im Kaloriendefizit vielleicht sogar etwas Muskeln aufbauen ? Der Kraftaufbau ist davon unabhänig oder ?
Danke :)
2 Antworten
Muskeln aufbauen oder stärker werden während einer Diät ist nur sehr schwer möglich. Den Muskelabbau kannst du allerdings größtenteils verhindern, wenn du die Muskeln regelmäßig reizt, genug Protein isst, das Kaloriendefizit nicht zu hoch wählst und dich nährstoffreich/gesund ernährst.
Ich weiß zwar nicht, was Calisthenics ist, aber mit 70kg auf 180cm bist Du bestenfalls etwas pummelig. Da dürfte es reichen, wenn Du weniger Süßes isst (achte auch auf versteckten Zucker!) und täglich etwas Sport treibst.
Mit frischem Obst + Naturjoghurt + Vollkornbrot am Morgen, Rohkostsalaten mit Fleisch oder Fisch am Mittag und abends ein Kartoffelgericht oder Gemüsesuppe mit Weißbrot bist Du gut bedient.
Mehr als 5kg solltest Du nicht abnehmen, sonst wirst Du zu dünn.