70kg skinnyfat abnehmen oder zunehmen?
Hallo, ich habe eine Frage bezüglich meines Trainings. Ich bin jetzt M/16 Jahre und wiege ca. 70kg mit 180cm. Habe allerdings geschätzt einen Körperfettgehalt von ca. 20% und bin mir deswegen nicht sicher ob ich einen kalorienüberschuss, oder ein defizient fahren sollte, weil 70kg nicht gerade viel Masse ist. Kann ich mit einen Kaloriendefizient gewicht, bzw. muskel zunehmen? Mein Ziel ist es eigentlich Muskeln aufzubauen, gehe jetzt schon fast 2 Jahre regelmäßig trainieren aber habe viel zeit wegen falscher ernährung, bzw. falschen Training verschwendet, allerdings gebe ich mir zurzeit desto mehr mühe alles richtig zu machen. Bin mir aber trotzdem nicht ganz sicher was ich am besten machen sollte um muskulöser zu werden.
1 Antwort
das mit der richtigen ernährung ist schon mal ein guter anfang. wenn du das gut durchziehst, dann wird sich der rest schon weisen. manche menschen haben einen zarten körperbau, da wären 70 kg schon ok. wenn du einen eher massigen körperbau hast, wären ein paar kilo mehr kein fehler, sonst schaust mager aus.
aber mit der richtigen ernährung und regelmässigem sport richtet sich das alles von alleine ein. nicht zu viel nachdenken, einfach machen. kaloriendefizit kann ich nicht empfehlen, zu viel aber auch nicht. ganz normal essen einfach...
(weiss ich aus eigener erfahrung und studium)