10 kg Hantel gut für Anfang?
Also ich trainiere zuhause mit kurzhanteln. Und ich schaffe auf einer Hantel 10 kg Bizeps curls Gradnoch do 10 Wiederholungen pro Satz (3 Sätze). Aber irgendwie wächst der bizeps nicht und da möchte ich fragen ob es wegen der Ernährung ist oder dem schweren kg oder ist 10 kg überhaupt viel für ein Arm
4 Antworten
Isst du genug? Isst du genug Eiweiß? Wenn du die 10 Wiederholungen so grade schaffst, klingt das erst mal in Ordnung. Schwingst du evtl. mit dem Oberkörper mit? Das wäre eine mögliche Fehlerquelle, dann solltest du das Gewicht reduzieren.
Generell gilt: Nur Curls ist Blödsinn. Trainiere deinen ganzen Körper!
Sicher, es passt perfekt für den Anfang
Hallo mixxcraftet, das richtige Gewicht mit der richtigen Wiederholung hast du schonmal. Es kann folgende Gründe haben:
- Falsche Ernährung (zu wenig Eiweiß)
- Falsche Ausführung der Übung. Der Muskelpump muss deutlich spürbar sein sonst ist die Anstrengung für die Katz.
- Zulange Pausen zwischen den Trainingstagen.
- Zuwenig Zink / Testosteron,… usw.
https://www.youtube.com/watch?v=8eiqxAPRR78&t=330s
Also ich trainiere zuhause mit kurzhanteln.
Wie lange schon?
Alex
Wenn sich bei einem regelmäßigen Training (wie oft trainierst Du?) nach 4 Monaten noch keine Muskelmassezuwachs zeigt, trainierst Du evtl. falsch. Mit der Ernährung hat das jedenfalls nichts zu tun.
Hha hab die schon sehr lange wusste aber nie wie ich gescheit trainieren soll deswegen vielleicht so 4 monate