Muskelaufbau

Hi Leute,ich habe im Januar 2024 mit dem Krafttraining zu Hause angefangen und 3 Bilder gemacht,das erste nach meinem ersten Training,das zweite genau ein Jahr später und das dritte jetzt,wie ist mein Fortschritt?(zum Beginn war ich 13 einhalb Jahre alt und jetzt bin ich gerade 15 geworden,nehme weder Proteinshake noch Creatin)Danke für eure Antworten im Voraus.

Hallo ich bin 13 Jahre alt werde in 1 Monat 14 und habe vor 8-9 Monaten Fotos hochgeladen wie meine form ist. Ich habe leider sehr falsch trainiert (z.b nur im Defizit trainiert, nur 1 mal in der woche 1 muskel Partie usw.) Bei mir hat sich vieles geändert und ich trainiere seit so ca. 3 Monaten richtig. Ich trainiere 3-4 mal in der woche, habe vor ca. 4 wochen mit einem lean bulk angefangen, und schon 5kg zugenommen, und habe insgesamt genug eiweiß,schlaf usw. Das sind meine Bilder von mai-juli ca. Aber noch keine von August. Meine "vorbilder" sind Alex eubank,david laid,lexx little, Manuel haas und Mario müller. Jeff nipard gucke ich auch oft. Ich weiß das Leute wie z.b alex eubank oder wahrscheinlich auch david laid auf stoff sind aber ja ich finde ihre physique sehr ästhetisch.

Ich bin 16 w und habe schon ein leichtes Sixpack , würde es aber gerne noch weiter definieren und auch eher den unteren Bereich , habt ihr gute Übungen ?

Wegen den Sommerferien hab ich Workout nicht mehr durchgezogen.Wird das sehr schlimm sein also muss ich jze nochmal von vorne anfangen?

Hey Leute, ich gehe aktuell 4–5 Mal pro Woche trainieren und habe mir das Ziel gesetzt, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen . Zu mir: Ich bin 1,80 m groß und wiege ca. 110 kg . Mir ist bewusst, dass Muskelaufbau eigentlich Kalorienüberschuss braucht und Fettabbau ein Defizit, aber ich habe öfter gelesen, dass es gerade am Anfang oder mit Übergewicht möglich ist, beides parallel zu erreichen (Stichwort „Rekomposition“). Mich würden eure Meinungen/Erfahrungen interessieren: Ernährung : Wieviel Eiweiß ist realistisch? (Ich lese immer so 1,6–2 g pro kg Körpergewicht.) Nutzt ihr Proteinshakes, wenn man es über normales Essen nicht schafft? Training : Lieber klassisches Krafttraining mit Grundübungen und schweren Gewichten oder mehr Wiederholungen für „Fettverbrennung“? Kalorienbilanz : Soll ich eher leicht im Defizit bleiben, oder besser auf Erhaltungskalorien trainieren? Shakes & Marken : Ich überlege, mir ESN Designer Whey oder Myprotein Impact Whey zu holen – hat jemand Erfahrungen damit oder bessere Tipps? Vielleicht hat hier jemand schon den Weg gemacht (abnehmen & Muskeln aufbauen) und kann ein bisschen berichten, wie das am besten funktioniert. Danke euch! 🙌

Also ich hab halt absolut kein Plan wie ein schlecht, normal oder gut trainierter Rücken aussieht und frage deswegen halt nach Feedback.

Wie bekommen Leute das hin auch im Cut jeden Tag ihre Proteine zu decken. Ich darf am Tag 2500 Kalorien essen und muss 180g Eiweiß verputzen und muss ehrlich sein, das bekomme ich nicht jeden Tag hin. Ich fress immer 1 Kilo Magerquark aber irgendwann kotzt man davon.

Oder werden da nur die Disco Muskeln aufgepumpt hier ein Beispiel: wenn ich im Flughafen bin, an der Gepäckrückgabe und dann meinen Koffer nehme mit 32 kg, dann will ich, dass das non Chalant mäßig aussieht also wenn ich den mit 2 Händen packe soll es so aussehen als ob ich irgendwie ne Katze trage derzeit geht das noch nicht wird sich das mit dem aufbauen von Arm, Rücken und Schultermuskulatur ändern sowie als Basis natürlich Beine, aber habe schon ziemlich dicke Beine

Ich suche nach Übungen die ich mit einer Hantel machen kann (damit ich mich steigern kann) und bei denen ich ans muskelversagen komme. Fitnesstudio kann ich mir nicht leisten (bin minderjährig). Die einzige Übung die ich gefunden hab die hilft ist leg raises liegend (kann mich nicht lange an na Stange halten). Achso und lying leg raises. Ich finde nichts das sonst eine gute Streckung im Bauch hat