Hallo, ich habe gerade ein paar Kalorienrechner ausprobiert, aber jeder hat ein anderes Ergebnis ausgespuckt. Da ich diesmal lean bulken will, sind aber 300-400 Kalorien schon von Bedeutung. Ich wiege 75kg auf 188cm (18 Jahre). Ich habe jetzt mal mit 2600 kcal gerechnet und gehe so 250-300kcal in den Überschuss. Also bin ich bei ca. 2900 kcal. Makroverteilung: 24% EW (174g), 25% Fett (80g) und 51% KH (369g). Ins Krafttaining gehe ich 5x die Woche für ca. 1,5 Stunden, wo ich so um die 400-450 kcal verbrenne müsste. Sollte ich an den Trainingstagen dann 3300kcal essen oder auch 2900?

Wie macht ihr das, jeden Tag die selbe Menge kcal oder variieren?

Passt die Makroverteilung oder würdet ihr etwas ändern?

Und wie lange empfehlt ihr im Überschuss zu bleiben bzw. bis zu welchem Gewicht?

Hi Leute,

Ich bin in einer Sekte aufgewachsen, die gesagt hat: kein Sex vor der Ehe, denn Sex ist eine Sünde, usw.

Generell habe ich gelernt "keusch" zu sein:

- mich nicht freizügig kleiden (quasi keine Schultern und Knie zeigen), um Männern zu helfen, keine 'unreinen' Gedanken zu haben

- ich wurde von meinen Eltern nie aufgeklärt (da ich eh keinen Sex haben würde)

- generell war Geschlechtsverkehr ein absolutes Tabu-Thema

- Frauen sollen 'sich nicht ihrer Lust hingeben', weil das unrein ist

Ich könnte euch noch mehr erzählen aber ich denke ihr versteht auch so ungefähr, wie ich aufgewachsen bin und dass ich keine Ahnung von irgendwas hatte, was Intimität und meinen Körper angeht. Ich wusste auch nie was sich gut für mich anfühlt, wie ich überhaupt in meinem Intimbereich aussehe und war dementsprechend komplett überfordert, als ich ausgetreten bin und dann mit meinem Freund geschlafen habe.

Das alles lässt mich einfach nicht los (ich bin vor 2 Jahren ausgetreten) und ich kann machen was ich will - ich traue mich nicht, mich beim Sex komplett fallen zu lassen. Mir ist es unangenehm zu sagen, was ich will und wie er mich anfassen soll. Ich schäme mich auch manchmal einfach dafür, dass er sieht und spürt, dass ich das gerade richtig gut finde, was er macht. Ich bin einfach überfordert damit, mich richtig auszuleben, auch wenn ich mir Mühe gebe, diese Gedanken und Gefühle aus meinem Kopf zu bekommen. Es funktioniert einfach nicht richtig.

Hat jemand von euch schon Erfahrungen damit gesammelt und hat vielleicht Tipps für mich, wie man sich da am Besten fallen lassen kann?

Oder auch wenn ihr nicht sowas erlebt habt -wie könnt ihr Sex genießen und wie traut ihr euch, eure Bedürfnisse auszusprechen und euch nicht für eure Gefühle zu schämen?

Danke schonmal fürs Lesen und hoffentlich auch antworten!

Vor KAs bzw. bevor wir sie zurückbekommen zitter ich immer extrem und kann nicht klar denken. Wie kann ich da vermeiden?

Hallo, seit 3 Tagen benutzen 2 Freunde von mir , 13 und 14 Jahre alt Einweg- Vapes von Elfbar (siehe Foto) mit Nikotin. Der 14 jährige hatte schon davor eine chronisch entzündete Schleimhaut . Ich mache mir ernsthaft Sorgen um die beiden und um deren Gesundheit , kann mir vielleicht jemand ein paar Tipps geben ,wie ich ihnen dass abgewöhnen kann? Einfaches Reden bringt leider nichts bei denen!

Vielen Dank im Voraus

Hey, hat jemand Tipps wie ich auf längere Zeit motiviert bleiben kann um täglich Sport zu machen? Aktuell hört meine Motivation nach spätestens zwei Wochen irgendwie auf und das obwohl ich relativ schnell Fortschritte mache eigentlich.

Wie stehen die Islam Gelehrten zur Coronaimpfung oder allgemein zu Impfungen? Oder noch besser, wie sieht der Koran das ganze? Generell möchte ich mich aber sowieso nicht impfen lassen.