kartofffeln- man kann sie braten, backen, kochen, kochen&stampfen etc. wird dann wenigstens etwas abwechslungsreicher

wieso solltest du KEINE Diät halten??
omg ich hab genau das selbe Problem trainiere auch so lange wie du und kann mir nicht vorstellen das es daheim genauso was bringt egal wie lange du trainierst
hoffen wir sie sperren bald wieder auf
ich bin etwas kleiner als du und esse 2500 um mein Gewicht zu HALTEN
1600 ist vieeel zu wenig für dich um irgendwas aufzubauen
finde ich nicht bin weiblich
die kommen insgesamt im wochendurchschnitt ins Kaloriendefizit oder essen genau so viel das sie ihr Gewicht halten.
keine magie, kein Glück, keine Genetik
(Ausnahmen sind natürlich kranke Menschen mit Schilddrüsenproblemen aber das hat so ein minimaler Anteil der Menschheit)
kalorien gelten für jeden
jeden.
es gab mal ein Experiment wo man"natürlich dünnen menschen" die "nie zunehmen konnten obwohl sie ja soo viel essen" mehr Kalorien gab als sie verbrauchten (mithilfe eines strikten planes ohne Mahlzeiten auszulassen)
und siehe da sie haben alle zugenommen
keine magischen Stoffwechsel also.
auch wenn du wen siehst der nur fast food isst sich gefühlt jeden tag ne pizza reinhaut nicht bewegt und dünn bleibt - du siehst die anderen Mahlzeiten die sie (nicht) essen nicht und kannst es nicht beurteilen wie viele Kalorien sie tatsächlich an einem tag essen
:D
https://youtu.be/2zfToMbZFI4
https://youtu.be/bTEoN2ULzwg
die mach ich auf Urlaub wenn ich nicht ins Fitnessstudio gehe
verursachen sogar leichten Muskelkater vor allem mit Bändern und ich trainiere seit 2 jahren mit gewichten also behaupte ich mal die sind effektiv vor allem für Anfänger
mach einfach 3 mal die woche eins von denen mit gewichten und iss viel protein / achte allgemein auf Ernährung und passe sie an deine ziele an
bin der Überzeugung so solltest du Ergebnisse erzielen (wenn du durchziehst)
80% ist Ernährung 20% sport also muss beides passen :)
viel Glück:)
mach nen shake mit Quark Haferflocken und obst wie zb bananen das macht satt :)
das ist ziemliche Zeitverschwendung so oft deinen bauch zu trainieren 1-2 mal die woche ein kurzes workout für den bauch reicht koooommmplleeett
du hast schon bauchmuskeln, jeder mensch hat sie
vermutlich ist nur eine fettschicht drüber die dich stört also musst du etwas fett verlieren und siehst dann die 2 "striche" :)
ego push
Unsicherheit
er wollte sich beweisen / so stark bzw. stärker als du darstellen
ich mach immer wasser rein, zerstampfe es mit der gabel so das das ganze cremig wird, mache honig und obst rein und es schmeckt wie Joghurt
ich schaff 200kg als frau :D
2500 ist doch garnichts, ich esse das um mein Gewicht zu halten bin eine Frau und kleiner als du
ja ist absolut machbar
leichtes Kalorien Defizit und viel protein damit du keine Muskeln verlierst
Wenn du hart trainierst und nicht mit dem Überschuss übertreibst bekommst du KAUM Bauchfett dazu. Spreche aus eigener Erfahrung, vor allem bin ich weiblich und habe weniger Testosteron als du also solltest du dir keine Sorgen machen :)
Schätze mal du bist mit 2000-2200 gut dabei
Reis und Hühnerfleisch/Putenfleisch (gebraten und gegrillt NICHT paniert gebacken etc)
Fisch (gilt das selbe wie oben)
Gekochte Kartoffel, viel gemüse
einfach achten auf: wenig öl, nichts frittiertes etc, verzichte auf saucen ( zb nicht spaghetti carbonara bestellen) und käse dh nichts mit den bezeichnungen "überbackenes" "knuspriges" etc..
fast food: Subway ohne sauce und käse evlt auch nur die hälfte
McDonald's Wrap ohne sauce geht auch klar (nicht das frittierte fleisch)
und ein salat hat noch keinen dünn gemacht und eine pizza keinen fett gemacht
Iss einfach ein kleineres Frühstück mit proteinen (einfach 2 eier oder nen magerquark mit obst) und ein bisschen weniger zu abend oder nen salat und das gleicht sich alles aus kein stress
2500-2600
ist auf diesem weg auch möglich :)
Zähl mal deine Kalorien
Oft essen Untergewichtige Menschen zwar "viel" zb einen Burger und pommes und ne schokolade
das wars dann aber auch schon für den ganzen Tag, weil sie aufs essen vergessen und unbewusst Mahlzeiten (an dem selben oder nächsten Tag) auslassen
Oder stell dir einen Wecker und iss konsequent JEDEN tag 6mal (MAHLZEITEN)
du wirst sehen du isst viel seltener und weniger als gedacht
Weoght gainer sind da meiner Meinung nach unnötig
Iss Lebensmittel mit hoher kaloriendichte (nüsse, Olivenöl, butter, Milch, müsli ...)
wenn du ein Päckchen nüsse nebenbei am Tag isst (+ deine Mahlzeiten!-kein ersatz)
hast du schonmal locker 1000kalorien mehr nur durch snacken
einfach dran bleiben :)