kartofffeln- man kann sie braten, backen, kochen, kochen&stampfen etc. wird dann wenigstens etwas abwechslungsreicher

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4 Wochen durchziehen

wieso solltest du KEINE Diät halten??

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omg ich hab genau das selbe Problem trainiere auch so lange wie du und kann mir nicht vorstellen das es daheim genauso was bringt egal wie lange du trainierst

hoffen wir sie sperren bald wieder auf

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ich bin etwas kleiner als du und esse 2500 um mein Gewicht zu HALTEN

1600 ist vieeel zu wenig für dich um irgendwas aufzubauen

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die kommen insgesamt im wochendurchschnitt ins Kaloriendefizit oder essen genau so viel das sie ihr Gewicht halten.

keine magie, kein Glück, keine Genetik

(Ausnahmen sind natürlich kranke Menschen mit Schilddrüsenproblemen aber das hat so ein minimaler Anteil der Menschheit)

kalorien gelten für jeden

jeden.

es gab mal ein Experiment wo man"natürlich dünnen menschen" die "nie zunehmen konnten obwohl sie ja soo viel essen" mehr Kalorien gab als sie verbrauchten (mithilfe eines strikten planes ohne Mahlzeiten auszulassen)

und siehe da sie haben alle zugenommen

keine magischen Stoffwechsel also.

auch wenn du wen siehst der nur fast food isst sich gefühlt jeden tag ne pizza reinhaut nicht bewegt und dünn bleibt - du siehst die anderen Mahlzeiten die sie (nicht) essen nicht und kannst es nicht beurteilen wie viele Kalorien sie tatsächlich an einem tag essen

:D

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https://youtu.be/2zfToMbZFI4

https://youtu.be/bTEoN2ULzwg

die mach ich auf Urlaub wenn ich nicht ins Fitnessstudio gehe

verursachen sogar leichten Muskelkater vor allem mit Bändern und ich trainiere seit 2 jahren mit gewichten also behaupte ich mal die sind effektiv vor allem für Anfänger

mach einfach 3 mal die woche eins von denen mit gewichten und iss viel protein / achte allgemein auf Ernährung und passe sie an deine ziele an

bin der Überzeugung so solltest du Ergebnisse erzielen (wenn du durchziehst)

80% ist Ernährung 20% sport also muss beides passen :)

viel Glück:)

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mach nen shake mit Quark Haferflocken und obst wie zb bananen das macht satt :)

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das ist ziemliche Zeitverschwendung so oft deinen bauch zu trainieren 1-2 mal die woche ein kurzes workout für den bauch reicht koooommmplleeett

du hast schon bauchmuskeln, jeder mensch hat sie

vermutlich ist nur eine fettschicht drüber die dich stört also musst du etwas fett verlieren und siehst dann die 2 "striche" :)

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ego push

Unsicherheit

er wollte sich beweisen / so stark bzw. stärker als du darstellen

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2500 ist doch garnichts, ich esse das um mein Gewicht zu halten bin eine Frau und kleiner als du

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Schätze mal du bist mit 2000-2200 gut dabei

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Reis und Hühnerfleisch/Putenfleisch (gebraten und gegrillt NICHT paniert gebacken etc)

Fisch (gilt das selbe wie oben)

Gekochte Kartoffel, viel gemüse

einfach achten auf: wenig öl, nichts frittiertes etc, verzichte auf saucen ( zb nicht spaghetti carbonara bestellen) und käse dh nichts mit den bezeichnungen "überbackenes" "knuspriges" etc..

fast food: Subway ohne sauce und käse evlt auch nur die hälfte

McDonald's Wrap ohne sauce geht auch klar (nicht das frittierte fleisch)

und ein salat hat noch keinen dünn gemacht und eine pizza keinen fett gemacht

Iss einfach ein kleineres Frühstück mit proteinen (einfach 2 eier oder nen magerquark mit obst) und ein bisschen weniger zu abend oder nen salat und das gleicht sich alles aus kein stress

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ist auf diesem weg auch möglich :)

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Zähl mal deine Kalorien

Oft essen Untergewichtige Menschen zwar "viel" zb einen Burger und pommes und ne schokolade

das wars dann aber auch schon für den ganzen Tag, weil sie aufs essen vergessen und unbewusst Mahlzeiten (an dem selben oder nächsten Tag) auslassen

Oder stell dir einen Wecker und iss konsequent JEDEN tag 6mal (MAHLZEITEN)

du wirst sehen du isst viel seltener und weniger als gedacht

Weoght gainer sind da meiner Meinung nach unnötig

Iss Lebensmittel mit hoher kaloriendichte (nüsse, Olivenöl, butter, Milch, müsli ...)

wenn du ein Päckchen nüsse nebenbei am Tag isst (+ deine Mahlzeiten!-kein ersatz)

hast du schonmal locker 1000kalorien mehr nur durch snacken

einfach dran bleiben :)

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