omg ich hab genau das selbe Problem trainiere auch so lange wie du und kann mir nicht vorstellen das es daheim genauso was bringt egal wie lange du trainierst
hoffen wir sie sperren bald wieder auf
omg ich hab genau das selbe Problem trainiere auch so lange wie du und kann mir nicht vorstellen das es daheim genauso was bringt egal wie lange du trainierst
hoffen wir sie sperren bald wieder auf
finde ich nicht bin weiblich
die kommen insgesamt im wochendurchschnitt ins Kaloriendefizit oder essen genau so viel das sie ihr Gewicht halten.
keine magie, kein Glück, keine Genetik
(Ausnahmen sind natürlich kranke Menschen mit Schilddrüsenproblemen aber das hat so ein minimaler Anteil der Menschheit)
kalorien gelten für jeden
jeden.
es gab mal ein Experiment wo man"natürlich dünnen menschen" die "nie zunehmen konnten obwohl sie ja soo viel essen" mehr Kalorien gab als sie verbrauchten (mithilfe eines strikten planes ohne Mahlzeiten auszulassen)
und siehe da sie haben alle zugenommen
keine magischen Stoffwechsel also.
auch wenn du wen siehst der nur fast food isst sich gefühlt jeden tag ne pizza reinhaut nicht bewegt und dünn bleibt - du siehst die anderen Mahlzeiten die sie (nicht) essen nicht und kannst es nicht beurteilen wie viele Kalorien sie tatsächlich an einem tag essen
:D
das ist ziemliche Zeitverschwendung so oft deinen bauch zu trainieren 1-2 mal die woche ein kurzes workout für den bauch reicht koooommmplleeett
du hast schon bauchmuskeln, jeder mensch hat sie
vermutlich ist nur eine fettschicht drüber die dich stört also musst du etwas fett verlieren und siehst dann die 2 "striche" :)
2500-2600
ist auf diesem weg auch möglich :)
Wow diese Antworten bis jetzt sind total unhilfreich
Ich hab sowohl während meiner Diät als auch während dem Zunehmen Haferflocken gegessen
Die Kalorienbilanz ist entscheidend.
Wenn du Abnehmen willst eignet sich daher Haferbrei mit Wasser und Obst beispielsweise, zum zunehmen eher Nüsse Erdnussbutter Datteln etc drauf und mit Milch zubereiten (mehr Kalorien)
Und eine größere Portion
Du kannst alles!! essen was du möchtest um abzunehmen, auch nur schokolade, pommes und burger solange du weniger kalorien isst als dein körper verbrennt
Mittag: 13:00-14:00
Abendessen 1: 19:00-20:00
Abendessen 2: 21:00-22:00
Kein Stress!
Es wird IMMER wieder was dazwischen kommen: Urlaub, Familienfeiern, Gym geschlossen, Krank etc.
Ich hab mich früher auch selbst verrückt gemacht wenn ich mal einen Tag ausgelassen habe. besonders wenn man krank ist ist aber trotzdem gehen kontraproduktiv und man wird meistens noch schwächer
Ich war dieses Jahr 3 Wochen auf Urlaub ohne Training (trainiere seit 2Jahren)
bin zurück gekommen, war genau gleich stark und meiner Meinung nach habe ich exakt gleich ausgesehen
Du siehst keine Erfolge wenn du 4Tage ins Gym gehst, genauso wenig siehst du anders aus wenn du 4 Tage nicht gehst
das wichtigste ist, was du auf lange Sicht gesehen machst und dass du eben annder Sache dran bleibst, ein paar tage im Jahr auslassen machen da nichts
Klar war der Muskelkater dann etwas stärker aber nach einer woche war alles normal
Wenn ich mal 4 Tage nicht im Gym war bin ich danach sogar erholter und stärker weil sich der Körper regenerieren konnte
Also kein stress!! :D
Ja, wird alles verwendet egal wie schnell/ langsam/ zu welcher Uhrzeit man isst
Der ist vermutlich Mitten in der Pubertät und sehr horny :D
Gar keine mehr, war früher Chicken Nuggets süchtig und hab jeden Tag ein 6er pack gegessen mittlerweile schmecken sie mir nicht mehr und sind auch ziemlich ungesund 😅
von "natur" aus dünne menschen unterschätzen ihre kalorienzufuhr meist enorm, du musst genau und konsequent! tracken und JEDEN tag genug essen
Erhöhe deine Kalorien einfach um 500 pro woche und du siehst dann ab welchem punkt du zunimmst.
Ich halte mein Gewicht zb auf 2500 Kalorien weil ich groß bin und mache auch nur 4h die Woche Sport
Versuch mal Nüsse, Avocados etc. einfach Lebensmittel mit hoher kaloriendichte davon kannst du dann auch mehr essen ohne zu voll zu werden
Es gibt keinen Richtwert, wie viel du schaffen musst oder sollst. Du bist vermutlich einfach nicht so sehr im Kalorien Überschuss um Muskeln aufzubauen. Du solltest daher einfach diene Kalorien tracken, auf Lebensmittel mit hoher Energiedichte setzen (Erdnussbutter, Nüsse etc.), deinen Proteinbedarf täglich decken und auf dauer deine Gewichte erhöhen. Du wirst selber merken, wenn du nicht zunimmst wachsen auch keine Muskeln, d.h. du kannst dich im Training nicht steigern Das widerum bedeutet du musst deine kcal Zufuhr weiter erhöhen.