Deine Muskeln werden ja quasi an den "Restdays" aufgebaut, also ja. Du musst auch an den Restdays Proteine konsumieren.

Mein Tipp: Nimm keine Proteinshakes aus Isolaten sondern koche Biohühnchen mit Reis oder wenn du vegan starten willst, dann Bioproteine.

Wenn es ein Shake sein soll, schau dir mal diese an (die active Variante): https://de.bertrand.bio

Wenn du Riegel nimmst, verzichte auf Sucralose. Dann lieber mit Zucker im Riegel sonst wird deine Darmflora gestört.

Na nimm doch einfach die Tabelle als Beispiel und vervollständige sie mit dem was du tatsächlich konsumierst

Das ist eine super Energiequelle für deinen Körper. Leider handelt es sich bei diesem Heißhunger aber um ein Relikt aus der Urzeit, wo Süßkram nicht unendnlich verfügbar ist, dass man kugelrund wird... ;-)

Ja, kommt darauf an. Wenn du aus OWL kommst, kann ich dir die hier empfehlen: https://faltenentfernung-paderborn.de/

Ich habe gehört, dass bei der Faltenunterspritzung Paderborn Kurse angeboten werden. Vielleicht fragst du da mal nach. Die haben Standorte in Bielefeld, Herford, Lippstadt, Gütersloh und Soest.

Falten werden mit Hyaluronsäure unterspritzt oder Microneedling auch mit Hyaluronsäure. Oder suchst du nach Botox?

Schau mal hier Faltenunterspritzung Paderborn

Das ist doch direkt bei dir in der Nähe. Brigitte arbeitet ganzheitlich und nimmt sich Zeit. Macht auch nur mit Hyaluronsäure, von daher sollte das zu dir passen.

Sag Bescheid!

Schau mal hier. Hier findest du alle Preise: https://faltenentfernung-paderborn.de/kosten-der-faltenunterspritzung/

Die in der Milch enthaltene Laktose kann dazu führen, dass sie für Unwohlsein sorgt, wenn sie nicht von dem Enzym Laktase zersetzt wird. Im Alter kommt dies häufiger vor, bzw. wird schlimmer, aber auch junge Menschen haben teilweise zu wenig Laktase im Körper

Du kannst dein Beerenobst ganz wunderbar in Wasser mit Natron legen. Das Natron ist unbedenklich und entfernt äußere Rückstände an Pestiziden: https://www.kochtrotz.de/das-natronbad-reinigt-obst-gemuese-und-salat/

Zwischen 1,50€ und 2,00€

Oder aber ihr macht kostenfrei und werbt eine Spende ein. Kann auch funktionieren, je nach Zielgruppe an die ihr verkauft.

EOD Vitamine von Enduel PERK. Das sind biologische Extrakte und keine synthetischen Nachbauten aus dem Labor.

Ich empfehle meinen Klienten immer Bio EOD-Vitamine als Allrounder.

Die Wissenschaft ist sehr eindeutig darin, dass diese ganzen synthetischen Vitamine keine postive Wirkung haben. Mit der oben genannten Mischung erschlägst du quasi alle Vitamine, die man bei einer normalen Ernährung teilweise in zu geringer Konzentration aufnimmt.

Hallo, du kannst deinen Körper leistungsfähiger machen. Scheinbar ist es bei dir derzeit so, dass dein Körper mit der Arbeit sein Potential erreicht hat. Nach der Arbeit bist du also Müde.

(1) Für dein Gehirn: Stelle deinem Körper die richtigen Nährstoffe zur Verfügung. Also sehr ausgewogen Essen und zu Beginn würden PERK AMPED-Vitamine bestimmt helfen.

(2) Für den Körper: Sport und Bewegung sorgen dafür, dass dein Körper und damit später auch dein Gehirn einfach mehr kann. Du wirst dann nach der Arbeit noch weitere Reserven haben

(3) Für beides: Entspannung: Gehr nach der Arbeit mal in die Sauna, oder leg dich für 30 Minuten flach auf den Boden auf eine Matte. Eine kurze Wiederherstellungspause kann wunder bewirken!

Viel Erfolg!

Hallo Junino, es kann viele Ursachen haben. Eine Möglichkeit ist, dass deinem Körper ein bestimmtes Vitamin oder ein Mineralstoff fehlt, dann neigen einge Menschen scheinbar dazu vermehrt zu essen.

Man nennt das auch kompensatorisches Essverhalten. Hierbei möchte der Körper den Nährstoffmangel dadurch ausgleichen, indem er vermehrt zum Essen anregt, da damit die Chance steigt, dass der Nährstoff irgendwann eingenommen wird.

Du kannst dich beim Arzt auf einen Nährstoffmangel untersuchen lassen oder es versuchen, ob du mit der Einnahme einer generellen Nährstoffmischung weiterhin mehr isst, als du möchtest.

Achte darauf, dass du bspw. biologische EOD-Vitamine als Fertigmischung oder eine selbst hergestellte Nahrungsmischung mit dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) anrichtest, welche dann sicher den Tagesbedarf an Nährstoffen enthält und bitte keine synthetischen Präparate. Die Wissenschaft ist hier eindeutig, dass synthetische Vitamine keinerlei positiven Nutzen haben.

Quelle unter anderen hier: Jenkins DJA et al, Supplemental Vitamins and Minerals for CVD Prevention and Treatment, Journal of the American College of Cardiology, Volume 71, Issue 22, June 2018

Die Ausgangslage ist ganz gut. Vergleiche einfach mal die Referenzwerte der DGE (also die Nährstoffe, die du brauchst) mit den Inhaltsstoffen von Nüssen und Honig.
Dann kannst du es sehr genau sehen.
Ich denke, du wirst noch Getreide oder tierische Produkte hinzufügen müssen.

Referenzwerte: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/?L=0

Inhaltsstoffe Nüsse: https://www.ernaehrung.de/lebensmittel/de/H100000/Nuesse.php
Inhaltsstoffe Honig: https://www.ernaehrung.de/lebensmittel/de/S120000/Honig.php

Hey Luna, ich habe in meiner Praxis Klienten mit ähnlichen Problemen. Hier war der Grund oft ein Nährstoffdefizit.
Wenn deinem Körper bspw. ein bestimmtes Vitamin, also bspw. Vitamin B12 oder B6 oder eine Kombination aus mehreren Vitaminen oder ein Mineralstoff fehlt, dann neigen einge Menschen scheinbar dazu vermehrt zu essen.

Man nennt das auch kompensatorisches Essverhalten. Hierbei möchte der Körper den Nährstoffmangel dadurch ausgleichen, indem er vermehrt zum Essen anregt, da damit die Chance steigt, dass der Nährstoff irgendwann eingenommen wird.

Du kannst dich beim Arzt auf einen Nährstoffmangel untersuchen lassen oder es versuchen, ob du mit der Einnahme einer generellen Nährstoffmischung weiterhin mehr isst, als du möchtest.

Achte darauf, dass du bspw. biologische EOD-Vitamine als Fertigmischung oder eine selbst hergestellte Nahrungsmischung mit dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) anrichtest, welche dann sicher den Tagesbedarf an Nährstoffen enthält und bitte keine synthetischen Präparate. Die Wissenschaft ist hier eindeutig, dass synthetische Vitamine keinerlei positiven Nutzen haben.

Quelle unter anderen hier: Jenkins DJA et al, Supplemental Vitamins and Minerals for CVD Prevention and Treatment, Journal of the American College of Cardiology, Volume 71, Issue 22, June 2018

Länger andauernde Appetitlosigkeit sollte vom Arzt abgeklärt werden. Es kann bspw. ein Magengeschwür oder eine andere unerkannte Krankheit vorliegen.

Es kann helfen, wenn du die benötigte Energie vorerst auf leichtere Weise aufnimmst.

Wonach steht es dir denn, also worauf hast du am ehesten Hunger? Auf frische und eher kalte Dinge wie Salate, oder auf warmes deftiges wie Fleisch oder Aufläufe, oder auf getreidiges wie Brote?

Wenn wir gesellschaftlich besser darauf eingestellt wären: Also Routineuntersuchungen auf B12 und Eisen, sowie Vitamin D und gute vegane Produkte, dann gäbe es nichts besseres.

Tierwohl, Klima und gesundheitlich würde die Welt stark profitieren

Das ist ein schlechtes Produkt.
Runtergebrochen auf das Wesentliche handelt es sich hierbei um eine sehr einfache Mischung aus Maltodextrin und einem Milchprotein.

Von du Zunehmen möchtest, dann empfehle ich dir vollwertigere Trinkmahlzeiten. Schau dir mal dieses Produkt an: https://de.bertrand.bio/

Die Variante Active sollte für dich passen. Hier hast du eine viel höhere Energiedichte und vor allem wird dein Darm nicht geschädigt, sondern die Energie und die Nährstoffe werden auch aufgenommen und eingelagert.

Es ist nicht sehr relevant wie groß die Menge ist.

100g Haferflocken haben etwa 400 kcal. Mit Milch natürlich mehr.

Diese Menge ziehst du einfach von deinem töglichen Energiebedarf ab und so weißt du wieviele Kaorien du noch am Tag zu dir nehmen solltest