Was essen um direkt nach Schule trainieren zu können?

Hey Leute, also ich muss in der Woche leider immer direkt nach der Schule trainieren aus Zeitgründen. Ich muss morgens um 7 aus'm Haus und Schule endet um 16:15.(12. Klasse ist schon super..) Pausen sind leider nur 5 Minutenpausen, in denen man dann von Raum zu Raum rennt oder 2 mal 15 Minutenpausen, in denen man dann auch nicht sooo viel Zeit hat um irgendwie groß das Essen anzufangen, selbst wenn ich was dabei hätte. So, ich geh in der Woche 3-4 trainieren (variabler 4Split) Meine Frage: Da ich gerade in der Defi-Phase bin, liegt das was ich an Kalorien zu mir nehmen will an solchen Tagen bei ungefähr bei 2800 kalorien. (Gesamtumsatz:3500) (wiege 85 Kg, falls das für irgendwelche Berechnungen interessiert) Wie soll ich das mit dem Essen machen, wenn ich dann um ungefähr 16:40 mit dem Training anfange? Irgendwie versuchen mir morgens um 6:30 Haferflocken reinzuhauen?? Oder doch mal was mitnehmen und dann in den 15 Minuten pausen verschlingen? Ist es sinnvoll, vielleicht direkt ein Intermittent Fasting draus zu machen, und dann nur mit nem Whey+Creatin Shake vor dem Training und keinen Kohlenhydraten die 1,5 Stunden Training durchzuziehen? Ich denke eigentlich nicht.. Oh und ich bin nicht so der Fan von fettigem Kram wie Käse Mayo Broten oder sowas in der Art wie ich es auf einigen Foren schon gelesen habe :') Naja egal, ihr wisst worauf ich hinaus will. Freue mich auf Antworten und Empfehlungen :) Danke im Voraus

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Eine Option wären Instant Haferflocken. Damit kannst du dir dann in der Pause einen Shake machen. Haferflocken haben den Vorteil, dass sie langkettige Kohlenhydrate haben, die länger verdaut werden und dir so lange Energie zur Verfügung stellen können. Alternativ holst du dir Dextrose und haust dir 30g vor dem Training rein. Dadurch solltest du auch nicht zunehmen, weil der Körper die Dextrose während des Trainings verwertet.

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Nein, durch Creatin wird Wasser in den Muskel gezogen, welches ihn größer erscheinen lässt. Wenn du mit der Einnahme von Creatin auffhörst wird dieses Wasser verschwinden. Dein Muskel ist dann zwar noch da, sieht dann aber nicht mehr so voluminös aus.

Und wenn du noch mit dem Trainieren aufhörst, dann haben deine Muskeln keinen Wachstumsreiz mehr und werden ihre Querschnittsfläche verringern.

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