zhaiz
18.03.2016, 23:04
Kann mir einer einen guten Ernährungsplan empfehlen oder erstellen?

Hallo ich bin 15 Jahre alt und gehe nun ein Jahr lang trainieren bin Momentan bei einer Körpergröße von 184 cm und 93 Kilo. Nun wollte ich anfangen mein Körperfett reduzieren da es doch sehr hoch ist 18-20%. Ich wollte einfach mal fragen wie ich das anstelle und ob mir jemand einen guten Ernährungsplan erstellen oder empfehlen kann.

Ich trainiere 4-5 mal in der Woche im Gym und habe 2-3 mal in der Woche American Football Training.

Ich bitte um Hilfe denn der Sommer naht.

danke im voraus Zhaiz

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Antwort
von mara373
20.03.2016, 12:52

Versuch nicht den Low-carb mist weil du brauchst Kohlenhydrate, sie sind deine direkten energielieferanten, welche du beim sport benötigst. Mein Tipp: setze dir ein kalorienlimit von 1800 Kalorien und unterteile diese in 6 Mahlzeiten. Achte darauf das jede Mahlzeit ausgewogen ist (d.h. KOHLENHYDRATE, Proteine, Fett) und vergess nichr genug Wasser zu trinken :)
Z.b.
Frühstück 400 - 1 Brötchen mit Frischkäse + Marmelade, eine Banane und 1 glas milch
Snack 200 - Ein Apfel + ein müsliriegel
Mittagessen 400 - Reis, Erbsen, Hühnchen
Snack 200 - 1 Jogurt + ein Kaffe
Abendessen 400 - zwei scheiben vollkornbrot + frischkäse und gemüse
Snack 200 - (etwas süßes für die seele, damit du keinen heißhunger entwickelst) z.b. 2 Balisto

Wichtig ist dass du dir nicht allzu viele Gedanken über Essen machst.
Mach weiterhin viel sport, und viel Glück :)

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MaterialisticCO
19.03.2016, 07:36
Ist es normal in, der Pubertät extremen Hunger zu haben?

Hi, ich bin momentan in der Pubertät und mich plagt schon seit paar Monaten ständigen Hunger. Kann es daran liegen, dass ich 4× die Woche Kraftsport betreibe und ansonsten relativ aktiv bin? Hab mal aus Langeweile nachgerechnet und esse ca. 3500 kcal Täglich wtf? Wie kann ich den nur so viel essen?

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Antwort
von mara373
20.03.2016, 12:40

Ja, das ist total normal. In der Pupertät brauchen wir am meisten Energie weil wir uns noch entwickeln😌 so bis 4000 kalorie können da schonmal für benötigt werden😌

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Sarahlolli
19.03.2016, 11:18
Wieso nehme ich von Süßigkeiten ab und von allem anderen zu?

d ich nehme von allem zu (also von Kolenhydrathen und Eiweiß und so etwas). Jetzt habe ich gestern nur Süssigkeiten gegessen und sonst nichts und habe 100g abgenommen. Kann mir jemand sagen wieso ich auf alles andere so sch.... reagiere? Und was genau dass jetzt bedeutet?

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Antwort
von mara373
20.03.2016, 12:37

Das hat nichts damit zu tun, dass du nur süßes gegessen hast.
1. sind gewichtsschwankungen bis zu ein kg normal, verlass dich nicht auf die waage.
2. Kommt es nicht auf die Art der Nährstoffe, sonder auf die gesamte Kalorienzahl an.

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xAlexx99
19.03.2016, 12:16
Fisch-Vegetarisch?

Ist Fisch auch nix für Vegetarier? Rein theoretisch müsste es das sein, denn es ist ja das Fleisch der Fische oder nicht?

Danke schonmal.

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Antwort
von mara373
20.03.2016, 12:35

Dann kommt darauf an wie sich der Vegetarier "definiert"
Ich z.b. esse keine dinge für die tiere sterben mussten (darunter auch Fisch, gelantine...), verzichte aber (noch) nicht auf tierische produkte wie milch.
Das was du meinsz nennt man dann "pescetarisch" :)

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chirahime
23.12.2015, 16:18
Bin ich Magersüchtig oder habe ich bulimie?

Hallo ihr Lieben ,

also , ich bin mir unsicher ob ich Magersüchtig bin oder Bulimie habe... Es ist irgendwie beides der Fall.
Also zu meinem Fall:
Ich habe mitte Oktober angefangen und seit dem gut neun Kilo abgenommen... Die meisten Kilos habe ich jedoch im November auf Dezember abgenommen. Ich esse relativ wenig (Unter 1000 KCAL) Und fange schon bei kleinen Mengen essen an zu brechen. Einen Apfel kann ich ohne Bedenken essen,auch anderes Obst und Gemüse (Außer Bananen und Avocados) ... Doch schon bei einer Brotscheibe Brot oder einer kleinen Portion essen, fange ich zu brechen an. Ich zähle die Kalorien und wenn ich die 150-200 überschritten habe, erbreche ich...oder mache Sport... Habe ich nun Bulimie oder Magersucht?
Danke im Vorraus.
Liebe Grüße

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Antwort
von mara373
29.12.2015, 10:26

Hört sich nach Magersucht an, aber es kann auch sein das du eine Mischung oder beides hast. Ich wurde auch mit beiden zum gleichen zeitpunkt diagnostiziert.
Ich wünsche dir, dass du das alles besiegst, viel glück!

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Tinnaa12321
28.12.2015, 23:10
Hat sie Anorexie/stimmt etwas nicht?

Ich habe eine kleine Sis. Sie ist 11. Sie fährt jeden Tag 20 km Fahrrad. Ich machen mir Sorgen, weil sie immer weiter abnimmt. Voller Sorge habe ich mal in ihrem Tagebuch gelesen, in den sie immer wieder von Fressattacken geschrieben hat. Ich zitiere mal ihren Aufschrieb vom 20.11.2015 :

,,Man! Ich hasse es. Heute habe ich 276 Kalorien gegessen. Ich bin so dick! Ich schwöre mir HÖCHSTENS 175 Kalorien ab jetzt zu essen!"

Sie ist 11!

Als sie mal aus dem Bad rannte bin ich mal reingegangen. Die Waage hat für 2 Sekunden 44.7 kg angezeigt. UNd ist dann ausgegangen. Sie ist 161 cm groß. Ich mache mir Sorgen. Aber sie redet mit keinem. Sie isst auch nicht mehr mit uns.

Aber ich verpetze sie nicht an meine Eltern. Weil ich dann weiß, das sie dann eingewisen wird. Und ich weiß nicht ob das richtig ist. Vielleicht stürtz sie dann auch noch in die Bulimie! Habe auch Abführmittel in ihrem Nachkästchen gefunden.

Aber sie kann ja als 11-jährige keine Abführmittel kaufen. Also muss sie die geklaut haben.

Aus ihrem Verhalten kann ich ziehen:

-Sie wird sich nicht einweisen lassen.

-Sie will/wird nicht zunehemen

-Mit ihr stimmt etwas nicht

Ich mache mir echt Sorgen! Bitte helft mir!

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Antwort
von mara373
29.12.2015, 10:19

Hört sich sehr danach an. Versuch mit ihr zu reden, wenn sie aggressiv reagiert ist das der entgültige beweis. Erklär ihr das du dir sirgen machst, und das wenn sie nicht mit dir redet du zu euren eltern gehst ..
Viel glück!

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SofaChan
30.10.2013, 18:26
ich versteh ihn nicht! :D

hallo wisst ihr was der hat? also ich schreibe immer noch mit meinem ex freund wir waren vor 1 jahr zusammen.... wir waren danach auch voll gute "kumpels" :D naja und ich hatte jetzt in den letzten monaten zwei freunde also vor ca. 5 monaten und jetzt immoment einen! immer wenn ich single bin muss ich ihn meistens anschreiben und wir machen nur so small-talk undso :D und dann wenn ich vergeben bin ist der voll nett zu mir wir schreiben täglich er schreibt mich an und wir wollen uns auch immer treffen undso wisst ihr was der für probleme hat ? :D

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Antwort
von mara373
30.10.2013, 18:31

Vlt eifersüchtig und er will deine Aufmerksamkeit? :D

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