Also 4 Scheiben Brot mit Belag und zb Nudeln mit Tomatensoße und Streukäse

Morgens 2 Scheiben Brot mit Butter und Marmelade

Zwischen durch Apfel dann Handvoll Walnüsse manauch 4 Äpfel dann Quark schale voll kleine dann manchmal 2 Protinshakes nicht immer

Mittagessen Reis mit Gemüse ,Nudeln mit Tomatensoße und Streukäse, Bauerntopf mit Kartoffeln Hackfleisch und Brot eine Scheibe,Kartoffeln Rührei und Spinat oder mit Fisch

Abendessen 2Scheiben Brot mit Butter und Käse

Marmelade und zwischen durch Obst oder Jogurt oder Nüsse ?

Mittags Reis mit Gemüse oder Nudeln mit Tomatensoße manchmal mit Hackfleisch manchmal ohne oder Fisch Kartoffeln mit Spinat oder mit Rührei

Und Abendessen 2 Scheiben Brot mit Käse und Butter zu wenig ?

Zwischen Mahlzeiten mit 3 Äpfel 3 Mandarinen und 200 gramm Quark muss ned abnehmen möchte es auch nicht bin nicht auf Diät !

Körperlich zu schwach bin esst ihr das alle oder wie

Marmelade und Butter Mittags Reis mit Gemüse Abends 2 Scheiben Brot mit Avocado Käse und Butter zwischen durch 200 gramm Quark 2 Äpfel 2 Mandarinen und Handvoll Nüsse ich krieg noch einen nerven zsm bruch ich laufe immer noch wie ein Krüppel