Am besten trainiert man mit richtiger Ausführung, ausreichend Regenerationszeit und mit passender Ernährung.

Für Brust aufjedenfall Bankdrücken (4 Sätze /12, 10, 8, 6Wiederholungen), dasselbe für Brustpresse und Butterfly. Dips würde ich dir jeweils 4 Sätze bis zum Muskelversagen empfehlen.

SZ-Stange und Kurzhantel reichen 3 Sätze mit je 10-12 Wiederholungen(bei Kurzhanteln pro Arm natürlich).

Kannst du aufjedenfall schonmal als trainingsplan verwenden. Frag am besten einen Trainer aus deinem Fitnessstudio ob der dir die Ausführung der Übung zeigen kann, weil man da nämlich einiges falsch machen kann und du dich dann eher kaputt machst statt muskeln aufzubauen. Falls das nicht geht schau in youtube mal bei "the classic body" oder jeff seid vorbei, die erklären das ganz gut.

Viel Erfolg!

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kannst du klar machen, ist auch sehr gut für die seitliche schulter. falls du die übung nichtmehr spüren solltest kannst du als alternative auch schulterdrücken machen. und vergiss die hintere schulter nicht ;)

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Krass, das gleiche hab ich mich gerade auch gefragt nachdem ich auf Netflix die Folge von Family guy gesehen hab. hahaha

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Geh Pumpen, zieh dich gut an und die kommen ganz von allein.

Für die Zukunft, da du ja erst 14 bist. Mach deine Schule gut und mach was aus dir damit du später Geld hast, dann wirst du keine Probleme mit den Frauen haben.

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Wenn ihr keine Fotos gemacht habt und nicht mal die Polizei gerufen habt, dann kann die Dame nichtmal beweisen das der Unfall passiert ist also was soll da kommen? Außerdem gibts keinen Schaden also brauchst du nichts befürchten.

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Klimmzüge (weiten und engen Griff), Liegestützen( normale und mit händen nah am Körper), Dips und Seitenheben.

Für den Bauch: sit-ups, Unterarmstütz, Beinheben.

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Ich würde dir aufjedenfall noch sit-ups für den Bauch und noch Dips für den Trizeps empfehlen,falls du die Möglichkeit hast mach Klimmzüge, wenn nicht bestell dir aufjedenfall eine Klimmzugstange die du an der Wand befestigen kannst, kostet glaub ich gerade mal 40€ oder so. Außerdem könntest du noch ein bisschen Cardio machen zB Joggen oder Seilspringen.

Was die Wiederholungszahlen angeht solltest du dich von Zeit zu Zeit steigern. Versuch zB bei Liegestützen 20 Wiederholungen x 5 Sätze wenn du soweit bist.

Viel Erfolg!

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Mach deine Mofaprüfbescheinigung lieber in einer Fahrschule kostet zwar 120€ dafür hast du ihn aber schon nach 2 bis spätestens 3 Wochen.

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Conor McGregor wird zu 10000% gewinnen, glaub mir. Ich denke auch das Mayweather das weiß und nur wegen dem Geld in den Ring steigt.

Würde sogar Wetten, wäre jemand dabei?

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Was bist du den von 1-10? Wenn du ne 7-8 bist stehen die Chancen schonmal sehr gut. Gesicht ist nämlich am wichtigsten, Arsch kannst du dir noch antrainieren und T*tten kannst du dir operieren wenns dir so wichtig ist. 

Hoffe ich konnte helfen

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