Was du da machst ist keine gute Idee.

Neben der Tatsache, dass Zucker ungesund ist, senkt es dazu noch dein Testodsteron. Als Folge baust du langsamer Muskeln auf.

Es gibt deutlich bessere Wege, Masse aufzubauen. Zucker als Kohlenhydrat hat 4kcal auf 1g, fette dagegen 9kcal auf 1g.

Ich würde stattdessen an deiner stelle bei natürlihcen und unverarbeiteten Lebensmitteln bleiben und einfach vom normalen essen mehr essen.
Alternativ kann ich dir Masseshakes empfehlen, ich konnte damit in den letzten monaten nochmal 7 kilo zulegen.

ich geb dir gerne ein rezept, ich selbst finde das das nciht eklig schmeckt, aber hab das mal einem freund empfohlen und er meinte das würde eklig schmecken.

Ich mache mir 3-4 mal am Tag diesen Shake:

420g wasser, 130g milch, 150g haferflocken, 70g joghurt oder quark, 35g olivenöl, 1g salz.

das ganze 40 sekunden lang mixen oder pürieren und danach sofort trinken, sonst wird der shake durch die haferlfocken etwas dickflüssiger.

Das ganze ist in 2 min gemacht, in 30sek getrunken und zum mixer putzen brauchst du auch nur 1-2 min

Einer davon hat 1000 kalorien und 30g protein

ansonsten einfach eier, nudeln, dosenthunfisch essen

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  • aufhören zu trinken, stattdessen Wasser
  • abnehmen wenn du übergewichtig bist
  • unverarbeitete, natürliche Lebensmittel essen
  • rausgehen, Sonne ist super
  • Sport ist immer gut und macht gesund

besprich das natürlich vorher mit deinem Arzt bin kein Experte

Du meinst du hast psychische Probleme, ich wüsste nicht welches psychische Problem dich daran hindert gesünder einzukaufen (denn dann hast du den mist garnicht erst im haus). versteh mich nicht respektlos aber ich würde dir empfehlen dein leben davon nicht so bestimmen zu lassen, denn du kannst es zu 100% ändern und dafür bist alleine du verantwortlich

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Frag deinen Arzt besser ob er ne Idee hat, normalerweise trainiert cardio das herz aber in deiner situation würde ich das umbedingt mit dem arzt vorher besprechen

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finde als typ an bauchfrei nichts schlimm, in der schule kann es aber etwas billig wirken, aber das hängt auch vom oberteil ab

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Mein Rat wäre:

zieh dich an wie ein Mann oder zumindest Unisex

geh ins Gym

aber jedem was er will naja alles gute

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Karate ist super, für den Muskelaufbau könntest du mit Liegestützen, Squats und Basisübungen und Klimmzügen anfangen. Wenn du keine Klimmzüge kannst, sind sie mit Negativausführung gut zu lernen, einfach hochspringen und langsam runterlassen (kannst ja dazu kurz googlen).

Vielleicht hat dein Karate Gym einen Krafttraining Bereich? Wenn ja nur bitte erstmal nicht zu schwer anfangen und sauber trainieren, es wäre ziemlich mies wenn du dich mit 13 kaputt trainierst, vor allem wächst du ja noch.

Damit müsstest du erstmal gut aufgestellt sein

Mit Zucker aufhören kannst du ganz einfach, wenn du es einfach nicht kaufst oder einfach stattdessen etwas Obst essen

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sind ca 18 Sätze. Das ist an sich nicht schlimm und muss lange nicht schlecht sein,

wäre ich du, würde ich einen Fokus auf Squats und Hack Squats legen und da richtig mit Power ran gehen, 3 Sätze von beidem reichen meistens schon wenn du richtig dabei bist.

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Ich kenn dich nicht, aber ich würde auf die Schnelle sagen, es liegt an nem niedrigen KFA. Wenn du eh ins Gym gehst und da Lust drauf hast, könntest du überlegen etwas zuzunehmen, Masseshakes helfen da aus meiner Erfahrung super.

Wenn du eher weniger wiegst würde das die These bestärken

Alles gute chef

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