Also zunächst einmal hast Du Gott sei Dank noch kein Untergewicht - Du kommst auf einen BMI von 19,irgendwas und das ist zwar sicher niedrig, aber definitionsgemäß noch kein Untergewicht. Was Deine Ernährung angeht: Es wird Dir kaum jemand antworten können, ob Du Deine Ernährung umstellen musst, da Du ja nicht geschrieben hast, wie Du dich jetzt ernährst... also nur ein paar allgemeine Tipps: Ernähre Dich eiweißreich, verwende gesunde Fette (Olivenöl für Salate, kalte Speisen, Kokosfett zum Anbraten) Kohlenhydrate am besten nicht aus Weißmehl sondern aus Gemüse und Kartoffeln. Naja und in Deinem Fall musst Du wahrscheinlich wirklich einfach reinhauen, damit Du genug Kalorien bekommst um wirklich zulegen zu können.

viele Grüße

Michael

Hallo FuegoJory

Es spielt keine Rolle wieviel Fett man hat für den Muskelaufbau - Muskeln kann man immer aufbauen. Es ist auch nicht so dass Dein Fett fest wird - Fett wird nicht in Muskeln umgewandelt, sondern Muskeln aufgebaut und Fett abgebaut. Du solltest Deinem Körper Regenerationspausen gönnen - Es sieht eher so aus als würdest Du deinen Muskeln keine Pause lassen, so dass sie keine Chance zum Wachsen haben - mach zwischen Deinen intensiven Trainingseinheiten einen Tag Pause, dann wirst Du bessere Ergebnisse haben

Hallo Blueskyandsun

Es kamen ja schon verschiedene Antworten, die u.a. auch auf Dein Alter anspielen. Zunächst einmal: selbstverständlich "darf" man auch schon mit 12 Sport treiben ... Aber die Frage ist natürlich schon was für ein Hintergrund besteht. Du schreibst leider auch nichts über Deine Größe und was Du wiegst, wir können also nur raten ob Dein Gewicht in Ordnung ist oder nicht. Wenn ich mir Dein Sportpensum ansehe, dann denke ich mal dass Dein Gewicht wahrscheinlich vollkommen in Ordnung ist. Es gibt allerdings eine andere Überlegung, die Du Dir mal durch den Kopf gehen lassen solltest. Du magst zwar erst 12 sein, aber Du scheinst für Dein Alter wirklich recht aufgeweckt und verständig zu sein, das zeigen zum Teil auch Deine anderen Fragen hier. Sie zeigen auch das Du Dir viele Gedanken über die Zukunft machst und durchaus so etwas wie Leistungswille und klare Vorstellungen herrschen. Das ist erstmal sehr gut. Allerdings ist es leider auch so, dass bei vielen Frauen, die später eine Anorexie (Magersucht) klinisch behandeln lassen müssen, diese schon genau in Deinem Alter begann, und das das sehr häufig Frauen mit einem gewissen Perfektionismus und auch Leistungsdenken sind. Ich halte es für ziemlich gefährlich und für ein ungutes Zeichen dass schon Kinder mit 12 häufig "von selbst" einen Abnehmwunsch äußern, das ist bei vielen absolut nicht nötig. Solange z.B. Dein Kinderarzt nicht äußert, dass Du gesundheitliche Probleme wegen Deines Gewichts bekommen könntest, ist in Deinem Alter bewusstes Abnehmen in der Regel nicht hilfreich - es kann sehr leicht der Einstieg in eine Magersucht werden. Ich betreibe eine Webseite, in der ich einen Abnehm- und Bauchmuskelkurs anbiete - ich bin also bestimmt niemand der immer nur warnt und was gegen Sport und gesunde Ernährung hätte - das sicher nicht. Aber ich glaube das in Deinem Fall wahrscheinlich nicht nötig ist und im Gegenteil eher eine Gefahr für Dich besteht, wenn Du Dich da durch falsche Schönheitsideale in etwas reinziehen lässt. Es ist sicher so, dass man für einen schönen Körper auch etwas tun kann - aber Du musst auch akzeptieren, dass Du ja noch nicht ausgewachsen bist. Die Pubertät führt bei Frauen naturgemäß dazu dass auch mehr Fett als bei Kindern eingelagert wird - und das ist auch gut so, es ist für eine gesunde Entwicklung des weiblichen Körpers vollkommen normal. Oft wird der Fehler gemacht, dass solche Rechenwerte wie der BMI auch schon bei Mädels in Deinem Alter verglichen werden. Das ist aus medizinischer Sicht unzulässig - der BMI ist erst ab ca 17, 18 Jahren aussagekräftig. Und wenn ich eine Wette abschließen müsste, so würde ich schon ganz schön was drauf wetten, dass Du wenn Du 18 wirst einen perfekten BMI und wahrscheinlich auch einen tollen Körperbau haben wirst.

So - langer Rede kurzer Sinn: Du passt schon so wie Du bist - mach Dir wegen Deines Aussehens mal nicht zu viele Sorgen.

viele Grüße

Michael

Hallo Polarkreis

Keine Sorge - Dein KFA ist ja ja nicht auf ewig festgelegt. So wie Du schreibst hast Du ja schon erste Erfolge auch sehen können - Wenn Du mit Deinem Training so weiter machst, und vielleicht auch noch Deine Ernährung ein wenig anpasst, wird Dein KFA weiter sinken. richtig gut sichtbar wird Dein Sixpack allerdings erst wenn Dein KFA noch ein gutes Stück gesunken ist.

viele Grüße

Michael

Hallo iKenny

Zur eventuell vorhandenen Schilddrüsenüberfunktion kann man übers Internet natürlich wenig sagen - wenn Du Deinem Arzt da nicht vertraust, kannst Du ja eine zweite Meinung einholen. An sich ist es aber nicht ungewöhnlich, dass Jungs in der Wachstumssphase (und das bist Du mit 15 definitiv) auch ne Zeit lang recht dürr sein können. Was das Training angeht: Versuch es mal mit allen Übungen, die nur Dein eigenes Körpergewicht als Widerstand haben (Bodyweight-Training). Da gibt es jede Menge Videos auf Youtube. Insgesamt würd ich Dir raten, beim Essen richtig reinzuhauen, genieß es , die Zeit kommt wahrscheinlich nie wieder dass Du essen kannst was Du willst und trotzdem nicht dick wirst ;-) Im Ernst - achte darauf, dass Du genug Eiweiß und Kohlenhydrate zu Dir nimmst und gesunde Fette. Und hab Geduld - Mit 18 wird die Sache schon wieder ganz anders aussehen. Behalt die Schilddrüse im Blick, damit sollte man nicht spaßen, aber wenn da alles in Ordnung ist, ist es nur eine Frage der Zeit...

viele Grüße

Michael

Ich kann http://www.sawanthai.de empfehlen - sehr schönes Ambiente und kompetente Mitarbeiter...

Hallo

Das sawanthai in Köln Sülz ist nicht schlecht. Dort gehen auch viele Thaimasseure selbst hin, wenn sie mal massiert werden möchten, das sagt finde ich schon einiges über die Qualität aus. (http://www.sawanthai.de)

Es kommt auch ein bisschen auf die Schokolade an. Wenn Du z.b. jeden Tag nur eine geringe Menge isst und Schokolade mit einem sehr hohen Kakaoanteil wählst (mind. 70%) dann können die im Kakao enthaltenen Stoffe sogar beim Fettabbau förderlich sein. Letzendlich kommt es aber immer darauf an, dass Dein Kaloriendefizit ausreicht, um die Fettschicht über den Bauchmuskeln abzubauen. Bei einer gesunden Ernährung, die auf Deinen Kalorienbedarf abgestimmt ist und dem richtigen Training wirst Du definitiv auch mit Schokolade einen Sixpack bekommen.

viele Grüße

Michael

Hallo MrBayern

Es wurde ja schon gesagt - Rückenschmerzen können durch eine Dysbalance der Muskulatur entstehen - in diesem Fall wäre ein Training für beides, Rücken und Bauch angesagt.

Allerdings kann hier niemand wissen, wo Deine Rückenschmerzen eigentlich herkommen. Natürlich könnte es sein, dass sie muskulär bedingt sind. Muss aber nicht. Du solltest also als erstes mal klären lassen, was die Ursache für die Rückenschmerzen sind. Es könnte sich nämlich um alles Mögliche handeln, z.B. auch einen beginnenden Bandscheibenvorfall, und dann wäre beides, Rückentraining, wenn es nicht abgestimmt ist, als auch Bauchmuskelntraining, unter Umständen kontraproduktiv! Also such Dir einen guten Orthopäden und lass abklären, wo die Rückenschmerzen herkommen. Der kann Dir bei der Gelegenheit auch gleich das passende Training empfehlen.(evtl. auch Physiotherapie verschreiben).

viele Grüße

Michael

Hallo

Die Unterteilung der Bauchmuskeln erfolgt durch Sehnen und ist nicht durch Training beeinflussbar. Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Bauchmuskeln, so aussehen wie auf Deinem Foto. Das "Dreieck" bei der Brustmuskulatur ist normal, auch hier liegt es einfach an der genetischen Veranlagung wo der Muskelansatz genau beginnt.

Also alles kein Grund zur Sorge, alles im normalen Bereich ;-)

viele Grüße

Michael

Hallo Jasmin

Ich möchte zwei Punkte aufgreifen, die andere Dir schon geantwortet haben:

1. Ja, das Ebook ist ziemlich amerikanisch - manche mögen dass weil es für uns manchmal sogar ein bisschen lustig klingt, manche mögen das gar nicht - letzlich Geschmackssache.

2. Die Informationen gibt es kostenlos auch im Internet... Naja, das stimmt zwar auch, aber das muss man differenzierter betrachten. Es gibt hier einen sehr guten Artikel dazu: http://www.muskulatur.net/die-wahrheit-ueber-bauchmuskeln-kostenlose-informationen-internet/

Und noch etwas: Mike Geary's Buch ist zwar mit Sicherheit der Klassiker, aber eben sehr amerikanisch. Es gibt inzwischen auch gute Alternativen von deutschen Autoren, zum Beispiel Tobias Fendt's "Sixpack Erfolg".

viele Grüße

Michael

Das kommt sehr darauf an, wieviele Kilometer Du pro Jahr fährst... Bei der derzeitigen Preisdifferenz zwischen Autogas und Benzin (Ich nehme an, Du hast einen Benziner) und ca 20000 km Jahresfahrleistung amortisiert es sich nach ca 2 Jahren...

Auf dieser Seite gibt es einen Rechner, da kannst Du es Dir ein wenig genauer ansehen: http://www.lohnt-sichs.de/autogas-fahrzeug.html (in der Mitte, die etwas unscheinbare Tabelle ist interaktiv...)

Es spielen natürlich noch andere Faktoren eine Rolle, z.B. Wie alt Dein Auto ist und in welchem Zustand, wie sich die Preisdifferenz weiterentwickelt, etc.

viele Grüße

Michael

Hallo Sachiko

Na also wenn Du noch krank bist, dann musst Du auf jeden Fall zum Arzt. Aber das hat erstmal nichts mit deinem Wunsch, die Ausbildung abzubrechen zu tun. Aus eigener Erfahrung (habe mein Studium damals abgebrochen und direkt das Arbeiten angefangen) würde ich Dir empfehlen, mit so viel Leuten wie möglich zu reden. Es scheint ja so zu sein, dass Du noch nicht weißt in welche Richtung es gehen soll, von daher ist jeder Input wertvoll für Dich. Du wirst wahrscheinlich auch erstaunt sein, dass der Einstieg ins Berufsleben bei viel mehr Leuten gar nicht so geradlinig war, wie man vielleicht annehmen möchte. Wahrscheinlich werden Dir auch viele raten, die Aussbildung erstmal fertig zu machen und dann weiter zu sehen, und je nach dem wie weit Du schon bist, ist das vielleicht auch ein guter Rat. Ich weiß ja nicht wie viel Dir noch fehlt... So ne längere Krankheitsphase kann einem schon mla nen Durchhänger bescheren. Trotzdem ist eine abgeschlossene Ausbildung was wert, auch wenn Du dann in einem komplett anderen Bereich arbeiten wirst. Mein Tipp: Sprich den Beratungslehrer Eurer Schule an oder suche Dir andere Menschen/Stellen die Dich beraten können. Sich verkrümeln und die Augen zu schließen ist die schlechteste Lösung, Du brauchst Beratung auch was so Punkte angeht wie Anrechnung der Ausbildung auf Rentenzeiten und so weiter ... Es hängt mehr dran als nur die Frage ob diese Ausbildung die richtige ist - hinterher wechseln kann man immer noch.

viele Grüße

Michael

Es gibt übrigens eine gute Seite mit Informationen über den Jahrgangsstufentest: http://www.jahrgangsstufentest-deutsch.de

Viel Spaß beim Üben

Am besten solltest Du gar nicht mit dem Laufen Anfangen - Im Herbst kommt bald der Winter, im Winter ist es zu kalt und im Frühling meistens rutschig und im Sommer ja sowieso zu heiß ;-) Im Ernst - mit dem Laufen kann man immer anfangen...Allerdings solltest du dir in Punkto Sixpack nicht allzu viel versprechen. Du schreibst leider nicht welche Übungen Du gemacht hast. Ich würde Dir empfehlen, vor allem acuh die großen Muskelgruppen des Körpers zu tranieren (Beine, Rücken - eigentlich den ganzen Körper, denn es soll ja alles zusammenpassen) Hintergrund: Mehr Muskelmasse heißt auch gleichzeitig höherer Grundumsatz, d.h. Du verbrennst auch Kalorien wenn Du gerade nicht trainierst. letztendlich kommt es nämlich nur darauf an mehr Kalorien zu verbrennen als zu Dir zu nehmen. Für einen richtigen Sixpack wirst Du nicht drumherum kommen, Dir auch über Deine Ernährung Gedanken zu machen. Eine weitere Alternative zum Laufen wäre noch Schwimmen gehen. Hier ist der Kalorienverbrauch nochmals höher, da zusätzlich zu dem was Du durch die Bewegung verbrennst auch viel Wärme an das Wasser abgegeben wird...

vg

Michael

Hallo ArcticVelvet

Du solltest Dein Training auf den ganzen Körper erweitern - die Bauchmuskulatur ist im Vergleich zu anderen Muskelgruppen relativ klein, so dass ein Stoffwechseleffekt durch größere Bauchmuskeln auch relativ klein ausfällt. Wenn Du die übrigen Muskelgruppen, vor allem die großen (Beine, Rücken) ebenso trainierst, führt das erstens zu einem ausgewogenen Kräfteverhältnis (ist wichtig damit keine Dysbalancien entstehen) und zweitens erhöht mehr Muskelmasse den Grundumsatz. Mehr Grundumsatz bedeutet mehr Fettabbau und das wiederum heißt, dass mit der Zeit auch das Fett am unteren Bauch weniger wird. Noch ein Hinweis - die ganzen Bilder im Internet nd Magazinen sind immer mit zumindest leichter Anspannung aufgenommen, Du darfst also nicht erwarten, dass Du den fetzen Sixpack ganz ohne Anspannung bekommen wirst.

Gruß

Michael

Wenn der Bauch entspannt ist, sollte er immer weich sein - wenn nicht, hast Du ein medizinisches Problem, und das willst Du wahrscheinlich nicht. (Beispiele wären eine Blinddarmentzündung, Bauchfellentzündung oder Gallenblasenenzündung) Es gibt ein japanisches Sprichwort, das lautet: "Nur wer Herr ist über die Entspannung, ist auch Herr über die Anspannung"

Langer Rede kurzer Sinn: Für den Sixpack Look der Fotomodells in den Fitnessmagazinen ist der Bauch immer angespannt. Das heißt aber nicht dass er auch im entspannten Zustand nicht gut aussieht, wenn er gut trainiert ist - also einfach gut trainieren, gut ernähren und für die "Beweisfotos" kurz anspannen ;-)

hallo Lucahaha

Das kommt ganz aiuf Deinen Startpunkt an - wenn Du momentan z.B. bei 30%Körperfettanteil stehst, dann wohl eher nicht. Wenn DU bei 16% bist dann ist das mit viel Disziplin, vor allem bei der Ernährung durchaus schaffbar. Du solltest Dein Training allerdings umstellen - nur Situps ist zuwenig. Was Du brauchst ist ein umfassendes Ganzkörpertraining um mehr Muskelmasse zu gewinnen, die Deinen Grundumsatz zum Fettabbau anhebt. Weiterhin solltest Du immer einen Tag Trainingspause einlegen, um dem Muskel Zeit zur Regeneration zu geben, denn Muskelwachstum passiert nur in den Trainingspausen.

viele Grüße

Michael

also wenn Dein Körperfettanteil wirklich bei 6,2 % liegt sollte Dein Sixpack schon längst sichtbar sein. Die Frage ist also was genau du erreichen willst - dass sich die einzelnen packs noch stärker auswölben?

Hallo

Situps sind nicht die einzige Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu trainieren. Letzendlich entscheidet Dein Körperfettanteil und damit Deine Ernährung, ob man Deinen Sixpack sieht oder nicht - da spielt Deine Skoliose überhaupt keine Rolle. Wie schon jemand anderes sagte, sprich mit Deinem Arzt welche Übungen gut für Dich sind, aber prinzipiell dürfte Dir jedes Training das die Haltung verbessert helfen. Eine gute Möglichkeit sind Klimmzüge und auch einfach an die Klimmzugstange hängen und die Beine anwinkeln, bzw bei besserem Trainingsstand die Beine gerade nach vorne strecken - das geht ziemlich auf die Bauchmuskeln und dürfte auch mit Skoliose gut klappen. Ansonsten - die Hauptsache macht die Ernährung aus!

viele Grüße

Michael