Frage
von sneaking34
13.04.2016, 20:03
Speichert creatin wasser im muskel?

Wenn ja wie viel g sollte ich nehmen

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Antwort
von aleks2222
16.04.2016, 20:35

Ja es tut.

wenn du eine dauereinnahme machen willst dann empfehle ich dir 5g am tag immer vor dem training.

wenn du eine kur machen willst, d.h. du nimmst 1Woche 15-20g am  Tag und dann weitere 5 Wochen 10g pro tag, anschließend machst du eine pause ca.2-3Wochen, das wiederholst du bis du mit creatin aufhören willst

trink sehr viel wasser(1Liter/20kg Körpergewicht, 1 weiterer Liter für das creatin, und 1Liter/1h training)

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Frage
von leleleleelel97
24.03.2016, 12:03
Wie viel Gewicht beim Bankdrücken (männlich,18 Jahre)?

wie oben schon beschrieben bin ich männlich und 18 jahre alt ich bin 1.80m groß und wiege ca. 72 bin jetzt seit drei monaten regelmäßig drei mal pro woche im fitnessstudio (falls das wichtig ist( jetzt ist meine frage : was meint ihr wie viel sollte ich wenigstens schaffen beim bankdrücken? ich mache drei sätze á 5-10 wdh. beim ersten satz nehme ich an beiden seiten 15 kg also insgesamt 30 kg und beim dritten an beiden 20 kg (also insg. 40kg) ist das zu wenig ? sollte ich mehr schaffen ? was sagt ihr dazu ? würde mich mal interessieren...

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Antwort
von aleks2222
15.04.2016, 23:21

Ich bin 16 Jahre und trainiere ca.10Monate und schaffe 70kg mit der stange.

Ich glaube, dass bei dir noch viel mehr drin ist ;)

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