sneaking34
13.04.2016, 20:03
Speichert creatin wasser im muskel?

Wenn ja wie viel g sollte ich nehmen

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Antwort
von aleks2222
16.04.2016, 20:35

Ja es tut.

wenn du eine dauereinnahme machen willst dann empfehle ich dir 5g am tag immer vor dem training.

wenn du eine kur machen willst, d.h. du nimmst 1Woche 15-20g am  Tag und dann weitere 5 Wochen 10g pro tag, anschließend machst du eine pause ca.2-3Wochen, das wiederholst du bis du mit creatin aufhören willst

trink sehr viel wasser(1Liter/20kg Körpergewicht, 1 weiterer Liter für das creatin, und 1Liter/1h training)

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BoserGandalf
15.04.2016, 18:35
Welche Pulver für den Muskelaufbau nehmen?

Was soll ich für Pulver zu mir nehmen für den Muskelaufbau? Proteine? Kohlenhydrate?Aminosäuren? Whey? Creatin?

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Antwort
von aleks2222
16.04.2016, 20:25

Ich empfehle dir ein Proteinpulver(MyProtein, sehr gute Marke) zu nehmen und ein Creatinpulver.

ich habe auch 15kg zugenommen in einem Jahr(ist nicht alles Muskelmasse)

Aber ich rate dir, dass du so viel wie möglich isst und zwar etwas was viel kohlenhydrate und eiweiß hat

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Kademotz
16.04.2016, 12:20
Frage über Kraftsport, Bankdrücken?

Bin seit 2mon am trainieren. Anfangs schaffte ich nur 30kg in 3 Sätzen und 6wdh.

Heute habe ich 37,5kg gedrückt. 4 Sätze mit 6 WDH. Also insgesamt 24 mal 37,5kg. Das habe ich geschafft ohne Muskelversagen. Weiteren Satz hätte ich aber wohl nicht geschafft.

Frage nun: Nächstes mal auf 40kg erhöhen oder bei 37,5kg bleiben, dafür aber mehr Wiederholungen?

Mein Ziel ist Masse und Kraftaufbau.

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Antwort
von aleks2222
16.04.2016, 20:21

Ich empfehle dir bei 37,5kg zu bleiben dafür paar mehr Wiederholungen rausholen, ca.8-10 Wiederholungen

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Tim0927
10.04.2016, 09:21
Wie kann ich mich im Bankdrücken steigern mit 15?

Hallo,

ich bin 15 Jahre Alt 1,82m groß und wiege 82kg.Ich betreibe nun seit 2 Monaten wirklich intensiven kraftsport davor war das eher eigengewichtstraining. Ich kann jetzt nun nach 2 Monaten 2x80kg drücken. Kann man das in ordnung nennen ? Wenn man meine Zeit die ich trainiere und mein Alter berücksichtigt ? Wie kann ich mich steigern um ende des Jahres die 80kg 8 mal zu packen ? Ich weiß das es nicht um das Gewicht geht und ich will auch niemandem etwas beweisen ausser mir selbst.

Vielen Dank :)

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Antwort
von aleks2222
15.04.2016, 23:26

Ich glaube du führst die übung komplett falsch aus. Ich bin 16 und gehe 10Monate ins gym und schaffe gerade mal 1x70kg bankdrücken.

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leleleleelel97
24.03.2016, 12:03
Wie viel Gewicht beim Bankdrücken (männlich,18 Jahre)?

wie oben schon beschrieben bin ich männlich und 18 jahre alt ich bin 1.80m groß und wiege ca. 72 bin jetzt seit drei monaten regelmäßig drei mal pro woche im fitnessstudio (falls das wichtig ist( jetzt ist meine frage : was meint ihr wie viel sollte ich wenigstens schaffen beim bankdrücken? ich mache drei sätze á 5-10 wdh. beim ersten satz nehme ich an beiden seiten 15 kg also insgesamt 30 kg und beim dritten an beiden 20 kg (also insg. 40kg) ist das zu wenig ? sollte ich mehr schaffen ? was sagt ihr dazu ? würde mich mal interessieren...

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Antwort
von aleks2222
15.04.2016, 23:21

Ich bin 16 Jahre und trainiere ca.10Monate und schaffe 70kg mit der stange.

Ich glaube, dass bei dir noch viel mehr drin ist ;)

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