Jeden Tag (an besten abends ) :
Bauch: - Leg dich auf den Rücken und hebe die Beine senkrecht in die Luft (30 sek. Das dann erhöhen)
-leg dich wie in Liegestütze hin und stütze dich nur mit den Unterarmen und den Füßen und hebe den Körper hoch (so lange du kannst)
Arme: -Setze dich auf sein Bett /Stuhl und nehme Hanteln (egal wie schwer am besten 5 kg) und hebe sie seitlich mit gestreckten Armen hoch und runter (30. sek.)
-bewege die arme mit den Hanteln vor deinen Schultern vor und zurück (30 sek.)
-Lege dich auf den Bauch und hebe die arme und Oberkörper an, klatsche dann mit den Armen, also arme nach vorne,klatsch, einmal nach hinten,klatsch, und so weiter (15-20 mal)
Beine: -Lege dich auf den bauch und hebe leicht die Beine an, Paddel dann mit den Beinen (30 sek.)
-mache Kniebeugen, du musst darauf achten das die Knie nicht über deine Füße gehen und gerade runtergehst (5-10 mal)
Am besten machst du jede Übung 3 mal :)