Wichtig ist, dass du dein Körperfett reduzierst. Jeder Mensch hat von Natur aus ein Six pack, nur ist dies unter einer Fettschicht verborgen.
Durch gezieltes Training der Bauch Muskulatur, kann man diese Praller aussehen lassen, so dass sie früher zum Vorschein kommt.
Wenn du Geräte oder Gewichte hast, kann man diese gut nutzen. Für den Anfang würde es aber auch genügen Six-Pack Workouts von YouTube zu machen. Such dir dafür zb. ein 10min Workout und mache dieses jeden Tag. Dehnen kann dabei helfen den Muskelkater vorzubeugen.
Nach 1-2 Wochen sollte man bereits Vorschritte erkennen. Anzumerken ist noch, dass du dich ebenfalls Proteinreich ernähren musst, um den Muskeln ihre benötigten Nährstoffe zu liefern.