Ich hab das ziemlich ähnlich. Auch depressiv und Sinngedanken. Ich glaube außer ablenken kann man nicht viel machen zu dem Zeitpunkt . Klar stimmt was mit der Psyche nicht und man sollte mal beim Doktor vorbeischauen
Im Grunde ist Muskelkater ja eine Entzündung in den fasern der Muskeln, die zu sehr belastet hast.
Wenn du es natürlich angehen lassen willst, hilft Wärme wie z.B. Sauna.
Wichtig ist aber das du die Muskeln nicht massierst, ansonsten bekommst du den umgekehrten Effekt.
Weiterhin könntest du eiweißreiche Nahrung zu dir nehmen. Die Aminosäuren unterstützen die Regenerierung der Muskeln.
Wenn du einen Tag Pause zwischendrin hast, kannst du das ohne Probleme so machen
Wichtig sind die Zeiten zwischen dem Training, denn an diesen Tagen können sie sich regenerieren und mit der Biosynthese beginnen.
Auf Dauer solltest du aber deinen Plan ändern, um den Muskeln neu Wachstumsreize zu bieten.
Viel Erfolg ;)
Im Grunde reichen 3 Tage in der Woche aus um Muskeln aufzubauen. Mit maximal je einer Stunde Training. Man sagt, dass wenn man nur an 2 Tagen pro Woche trainiert, seine aufgebauten Muskeln halten kann.
Du solltest einfach darauf achten, dass deine Ernährung ein Kaloriendefizit aufweißt. Genieß den Sommer, solange er da ist ;)
Du kannst ja fettarmes Fleisch Grillen wenn dir das lieber ist oder mach dir Gemüsespieße.
Wichtig ist das dir das Abnehmen nicht zur Last wird, ansonsten wird das auf Dauer nichts.
Weiter zu trainieren kann böse ins Auge gehen. ZB. Könntest du einen Muskelfaserriss bekommen, wenn du zu intensiv Sport machst. Gib deiner Muskulatur etwas Regenerationszeit.
Kleiner Tipp: Um es etwas zu beschleunigen hilft Wärme gut.
Aber KEINE Massagen, ganz wichtig
Wenn's nicht so dramatisch ist könnte es eine leichte Bänderdehnung sein.
Hatte auch schon ein paar mal so etwas. Vergeht in ca. einer Woche.
Man muss nicht unbedingt zum Arzt rennen, solange nichts geschwollen ist.
Ich frage ist doch eigentlich , ob man bereit ist Geld gegen Freizeit zu tauschen.
Taugen tun sie schon was keine Frage. Nur muss man schauen welcher Roboter zum eigenen garten passt.
Wenn du abnehmen möchtest sollten Proteinshakes nur als Ersatz zur Mahlzeit genommen werden.
Andernfalls nimmst du zu viel Kohlenhydrate zu dir.
Am besten ist ein Isolat Eiweißpulver . Der ist nochmal stark konzentriert und enthält kaum Fette, Kalorien und Kohlenhydrate
Naja , du bist ja noch in der Wachstumsphase. Eiweiß nach dem Sport ist nicht verkehrt. Ob du das jetzt wirklich nötig hast, kannst nur du selber beantworten. Generell nimmt der Körper genug Eiweiß mit der normalen Nahrung auf. Wenn du meinst dass du aber sehr viel Sport machst , könntest du etwas nach dem Sport nehmen. Aber nur in Maßen sonst wirst du dick;) . Nebenbei ist ein zu viel schädlich für die Leber. Ich persönlich würde in deinem Alter aber solche Nahrungsmittelergänzungen nicht nehmen.
Ich tippe auch eher auf den Rücken .
Das strahlt dann auch in die Beine. Nach Muskelkrämpfen hört sich das jedenfalls nicht an. Am besten zum Arzt, der kann das dann auch prüfen.
Gruß
Ein sixpaxk zu trainieren ist so ziemlich das schwerste Bein Bodybuilding . Ich sprech da aus Erfahrung . Hauptaugenmerk sollte deine Ernährung sein. Speisen und Getränke setzen sich am Bauch am liebsten an. Wenn man allein auf Zucker verzichtet und Kohlenhydrate runter fährt erreicht man schon wirklich ein gutes Stück.
Dann möchte ich dir noch raten nicht zu viel zu trainieren. Hört sich doof an, aber durch dauerndes strapazieren deiner Muskeln können die sich nicht regenerieren. Und der Muskelaufbau erfolgt in der Erholungsphase. Ganz wichtig!
Außerdem noch länger als eine Stunde trainieren. Ansonsten erreichst du eher das generell und baust Muskeln ab.
Gruß und wird schon ;)
Solche Phasen hab ich oft auch sehr stark. Teilweise mehrere Monate . Zurzeit bin ich aber wieder richtig dabei und trainiere 5 mal die Woche.
Ich glaube da kann man erstmal nicht so viel gegen machen. Bei mir hat das aber auch etwas mit der Psyche zu tun(depri und so).
Mach dir darüber kein Kopf. Zu viele negative Gedanken, rauben einem kraft. Im wahrsten Sinne des Wortes .
Sei geduldig, irgendwann hast du wieder Lust auf Sport .
Vielleicht noch als Tipp: mach dir Kreuze im Kalender wenn du Sport gemacht hast. Und hab das Ziel z.B. 3 Mal die Woche Sport zu machen
Also erstmal solltest du einfach auf deine Ernährung achten. Jedoch nicht in dem du nichts isst, sonder was du isst. Versuch zuckerhaltige Lebensmittel zu reduzieren.
Alles weitere solltest du in Maßen essen. Also nicht untertreiben aber auch nicht übertreiben .
Du bist noch sehr jung. Da ist an Diäten noch nicht zu denken. Dein Körper ist noch im Wachstumsmodus. Wenn du nichts mehr isst, könnte nachhaltige Probleme geben. Deshalb iss normal so wie sich das als 14 jährige gehört.
Den Zucker kannst du am besten weglassen.
Sport , wenn du Spaß dran hast ist nicht verkehrt. Aber natürlich auch nur in Maßen.
Und vergiss die sehr schlanken Models in der Werbung oder in Zeitschriften . Die sind meistens grafisch bearbeitet. Zum Teil auch Magersüchtig.
Alles Gute und mach dir weniger Gedanken um solche Dinge und genieß das Leben!
Also wenn du Proteinpulber zu dir nehmen möchtest, kannst du es auch mit Wasser vermischen
Ich mach es auch so. Schmeckt total in Ordnung
Ihn ansprechen ist wohl das beste was man machen kann. Vorher kannst du ja nochmal Augenkontakt herstellen, sodass er schon mal weiß das du da bist.
Wenn ihr euch unterhält ist meistens das Eis gebrochen. Dann weißt du auch ob er Interesse an dir hat
Viel Erfolg!
Wenn du regelmäßig Sport treibst benötigt der Körper mehr Proteine als bei einer Person die kein Sport treibt.
Die Frage ist sicherlich nicht pauschal zu beantworten. Wenn du dich ausgewogen und proteinreich ernährst, ist Eiweißpulver nicht von Nöten.
Also ich nehme auch Isolat Protein. Die empfohlene Menge ist ein gehäufter Löffel . Das sind dann Ca 20 g Eiweiß
Also Krafttraining und kardio solltest du nicht an einem Tag machen.
Die Schwierigkeit ist in der defiphase so wenig wie möglich an Muskelmassen zu verlieren.
Wenn du zu oft kardio fährst, wirst du auch Muskeln verlieren.
Ich rate dir nicht öfter als 3 mal in der Woche kardio zu treiben. Und unbedingt mit gleichen Gewichten und Wiederholungsrate weiter zu trainieren.
Proteinriegel sollte man nehmen wenn man keinen Shake trinken kann weil man zB. in Eile ist. Aber es ist kein Ersatz zu einem Proteinshake, weil der Riegel viel weniger Proteine enthält.