Ist meine Trainingsvariante gut?

... komplette Frage anzeigen

8 Antworten

Ein sixpaxk zu trainieren ist so ziemlich das schwerste Bein Bodybuilding . Ich sprech da aus Erfahrung . Hauptaugenmerk sollte deine Ernährung sein. Speisen und Getränke setzen sich am Bauch am liebsten an. Wenn man allein auf Zucker verzichtet und Kohlenhydrate runter fährt erreicht man schon wirklich ein gutes Stück.

Dann möchte ich dir noch raten nicht zu viel zu trainieren. Hört sich doof an, aber durch dauerndes strapazieren deiner Muskeln können die sich nicht regenerieren. Und der Muskelaufbau erfolgt in der Erholungsphase. Ganz wichtig!

Außerdem noch länger als eine Stunde trainieren. Ansonsten erreichst du eher das generell und baust Muskeln ab.

Gruß und wird schon ;)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Du solltest dir auf jeden Fall einen gesplitteten Trainingsplan erstellen lassen, wenn du schon seit 2 Jahren ins Fitnessstudio gehst, damit deine Muskeln genug Regenerationszeit haben. Die Muskeln wachsen in der Ruhezeit und brauchen diese auch. Wenn du an einem Tag zum Beispiel nur "pushst" (Brust, Beine, Tripzeps und vordere Schulter) und am anderen Tag "pullst" (Rücken, Bizeps, hintere Schulter) haben die jeweils anderen Muskeln Zeit zum regenerieren. Außerdem sind meiner Meinung nach Übungen mit Freihanteln bei Weitem sinnvoller (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und Militarypress, deren Variationen, sowie Bizeps und Trizepsübungen mit Kurz- und Langhanteln), weil du diese selbst führen "musst" und somit die Muskeln effektiver beansprucht werden.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

kenne deine Werte nicht, aber war für mich ein sehr intersanntes video

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

um deinen Sixpack noch besser zur geltung zu bringen musst du deinen körperfettanteil verringern. Dies geht nur über ein Kaloriendefizit.

Bedeutet, du musst abnehmen.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von sex4fitness20
26.04.2016, 10:00

Abnehmen? Das ist eben so eine sache. Hast du gelesen das ich bei 1.77m größe nur 69 kg wiege?

0

Kein wunder das du nach 2 jahren nur 69 kg wiegst...

5-6 mal die woche?! Bist du profi bodybuilder..? Sowas macht jmd wie markus rühl vllt früher

Mach nen sinnvollen 3er splitt...

Ich hab mich anfangs mit informationen (guten; team andro) eingedeckt ... Von knapp 70kg (lappig bei 1,89m) auf 94 kg heute, normaler kfa, deutlich bessere figur

Probiers mal echt sinnvoller aus

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Guten Morgen,

Muskel können nur in Ruhephasen wachsen. Aber die Fragen die Du hast solte Dir Dein Fitnesstrainer im Studio beantworten können.

Wenn Du 5-6 mal im Studio bist und immer dieselben Muskeln trainierst, wirkt das weniger muskelaufbaufördernd. Denk dran. Du hast Zeit

Alles Gute

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von sex4fitness20
26.04.2016, 09:59

Mein ziel ist auch schon lange nur noch etwas muskelaufbau. Das hauptaugenmerk lege ich auf Definition

0

Machst überhaupt Pausen oder trainierst jeden Tag dieselben Muskeln 

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von sex4fitness20
26.04.2016, 09:57

Jeden tag die exakt selben übungen also 5 bis 6 mal pro woche. Allerdings trink ich ja diesen shake der ja auch für schnelle regeneration steht.

0

Bizeps,Trizeps,Füße,Bauch an 3 Geräten? Na das ist ja super. Ich würde dir raten mal einen richtigen Trainingsplan zu holen mit Verbundübungen und weniger Geräten. 

Wenn du einen deutlicheren Sixpack haben möchtest, musst du deinen Kfa senken und mit deinen Kalorien runtergehen anstatt mehr zu trainieren. 

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?