Ich war zwar noch nie in Ägypten (und will da nicht hin), mein Freund war aber dort.

Seine Schilderungen dazu waren, dass es sehr heiß ist, und man so gut wie überall bewacht wird. Außerdem meinte er "Sobald man aus dem Hotel rauskommt, merkt man was 'Ägypten' heißt"... soll ziemlich kaputt und dreckig gewesen sein sobald man aus dem Hotel raus kam.

Was du auch noch bei Ägypten bedenken musst:

  • Ein nicht EU-Staat, also etwas andere Einreisebedingungen
  • Eine komplett andere Kultur und eine andere Einstellung der Menschen dort
  • Sonderimpfungen (!)
  • Eine nicht so lange zurückliegende Staatskrise sowie Revolution. Zudem Instabilität
  • Andere Hygiene- und Hotelstandards als in Europa
  • Menschenrechtsverstöße

Ich persönlich war zwar nicht auf Festland Spanien sondern auf Mallorca (nein nicht Ballermann). Im Mai diesen Jahres war ich dort, persönlich fand ich es sehr schön dort. Gepflegt und man hatte genug Aktivitäten und falls du ein Naturfreund bist wirst du auch auf deine Kosten kommen (Wunderschöne Landschaften, Vegetationen etc.). Zudem gabs genug die dort Englisch konnten, also Verständigungsprobleme gab es keine.

Wie gesagt ich war im Mai dort und zudem auf einer Insel im Mittelmeer.. wir hatten durchschnittlich 25-27 Grad, an 2 Tagen sogar über 30 Grad. Eine Klimaanlage brauchen wir nicht, obwohl wir diese hatten. Im Sommer ist dies natürlich deutlich spürbar das es heißer ist...

Vergleichen könnte ich es mal mit Italien (Rom), war dort im Juli und naja... frühs (8 Uhr) waren die Temperaturen noch angenehm, nach ein paar Stunden war die Hitze unerträglich und selbst um 20 Uhr war es teilweise noch sehr warm.

--> Meine Empfehlung geht an Spanien... da ist alles unkomplizierter, die Probleme die man bei Ägypten hätte, hast du dort nicht. Aber Spanien ist auch teurer.

Kleine Information zu den Menschenrechten in Ägypten: https://www.humanrights.ch/de/service/laenderinfos/aegypten/

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Wie man zunimmt: Kalorienüberschuss

Gewicht verlierst du nur wenn du zu wenig isst. Also immer schön essen ;)

Natürlich ist vieles bei den Menschen genetisch bedingt. Größe, Aussehen, wie schnell man Muskeln aufbaut etc. Was du persönlich dafür tun kannst, wie du es sagst "besser" auszusehen ist folgendes: Um eine "weiblichere" Figur zu bekommen kannst du maximal Bauch-Beine-Po Training machen. Den "Oberkörper" (ich sags mal so)natürlich zu verändern, ist eher schwer... eher unmöglich.

Wenn du dich im Fit anmeldest, schau dir davor mal ein paar Übungen zu "Bauch-Beine-Po" an. Die bekannteste darunter ist natürlich die Squats. Durch Beintraining werden deine Oberschenkel dicker, vielleicht willst du das auch (weiß ich nicht). Auf die Proteinzufuhr und den Kalorienüberschuss zu achten ist auch wichtig.

Ansonsten: Übertreibe es nicht, wenn es zu schwer ist hör auf und überlaste dich nicht. Eigentlich solltest du auch nicht öfter als 3 Tage die Woche trainieren. Und falls du nicht weißt wie ne Übung geht bitte im Internet schauen oder einen (kompetenten) Trainer fragen. Kannst dir nämlich ziemlich weh tun bei falscher Ausführung.

Sonst hätte ich was für dich, könnte dir bei der Gewichtszunahme helfen: https://9gag.com/gag/aop5Yxx/eat-a-bulky-bar

Rezept nachmachen und die Anweisung befolgen. Kann helfen, muss es aber nicht.

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Die Werte die darauf stehen sind nur für die 60g bzw. 100g Pulver.

Die Empfehlen das Zeug mit Wasser zu mischen und so zu trinken, da Wasser 0 kcal hat. Aber ich sags mal so: Proteinpulver mit Wasser schmeckt grässlich. Ich habs schon mal getrunken und kann es nicht empfehlen.

Nimm dir Milch (1,5% Fett) die hat zwar Kalorien, dafür schmeckt aber auch der Shake . Zudem hast du in Milch auch Proteine die den Proteinwert erhöhen. (Ich glaube angleich hat MyProtein Diet Whey 54%(g) Protein auf 100g Pulver)

Noch ein Tipp: Wechsel von MyProtein auf z.B. Bulkpowders. Myprotein habe ich selber lange genutzt und es war schlimm den Unterschied zu höherwertigen Pulvern zu sehen.

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Wenn du nicht trainierst und ein Bürojob hast, bleibst du dein Leben lang ein Lauch.

Die Muskeln fangen in der Pubertät an zu wachsen, aber nicht so krass das du aussiehst wie ein Bodybuilder. Und Muskeln sieht man nicht ab einem bestimmten Alter, sondern ab einem bestimmten Körperfettanteil. Je niedriger er ist, desto stärker treten die hervor.

Dennoch gilt hier "Lauch bleibt Lauch". Bei "keinen" Muskeln hilft auch kein niedriger Körperfettanteil. Man sieht einfach nur noch dünner und schwächer aus.

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So dumm es auch klingt. Du könntest dir einen Ford Mustang anschaffen, das echteste US-Amerikanische Muscle-Car. Kostet glaube ich 39000€ (UVP) und bietet bis zu 450PS. Von 0-100 km/h kann er (je nach Modell) in 4,3 Sek. beschleunigen. Verbrauch laut Hersteller (Autobahn) 6,8-9,1l auf 100km.

Deutsche Modelle haben hohe Erhaltungskosten, halte das im Kopf. Mercedes zum Beispiel baut schon etwas länger fahrende Kostenfallen. Rechnungen bis zu 20000€ sind da keine Seltenheit und dabei haben die einen hohen Wertverlust.

Bei Ford kann ich mir vorstellen das der etwas billiger in den Erhaltungskosten ist

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Eine wichtige Sache vorweg: Nicht schnell abnehmen! Ein Gewichtsverlust von über 1-1,5kg pro Woche kann gesundheitsschädigend sein und ist nur mit Quälerei zu erreichen!

Eines ist auch noch wichtig: Finde heraus "was" dich dick gemacht hat, eventuell. Sind es Softdrinks, Schokolade oder doch ein ausgeprägtes Essverhalten zuhause? Wenn es einzelne Sachen sind (z.B. Zuckerhaltige Getränke) ist es einfacher. Und ab der Diät wird nichts mehr davon gekauft, ob Pizza, Süßigkeiten oder Softdrinks. Da ist die Versuchung nicht so groß wenns nicht im Haus ist.

Zur Diät:

Das wichtigste zuerst: Wir verbannen alles was lecker ist ;). Nein, nicht alles, aber zumindest das was dick macht. Pizza, Eiscreme (zumindest Kalorienreiches. Wassereis ist ok), Softdrinks, Süßigkeiten sind ab Diätbeginn tabu. Nach einiger Zeit in der Diät und nach erfolgen, kann man sich mal was gönnen (aber nicht zu viel). Wir nehmen das nicht weg weil das lecker ist, sondern weil es viele Kalorien hat auf "wenig" Masse. Eine Pizza macht leider oft nicht satt, oder eine Tafel Schokolade.

Wir senken langsam die Kalorienzufuhr. Ich weiß nicht was für dich normal wäre (1800 kcal im Normalfall?), eventuell wären 1500kcal pro Tag angemessen (musst du selbst herausfinden). Wir senken jede Woche um 100-150kcal ab und wenn wir bei der Zahl X (Hier 1500kcal) angekommen sind, gehen wir nicht mehr runter. Wir diäten hier nun einige Wochen/Monate mit dieser täglichen Kalorienzufuhr. Sport hilft enorm, da Muskelmasse geschont wird und dieses blöde Fett weggeht und nicht die guten Muskeln. Proteinzufuhr (0,8-1,2g pro Kilo Körpermasse, so 60-80g Protein pro Tag) schützt die Muskeln davor vom Körper abgebaut zu werden.

Ernährt wird sich ab der Diät ausgewogen. D.h. viel Gemüse/Obst (bitte schau im Internet nach wv. Kalorien das Obst gerade hat), mageres Fleisch (Hähnchenbrustfilet) und mindestens 2l Wasser am Tag (da verbrennt der Körper nochmal 60kcal). Alles was den Magen halt füllt und satt macht, ohne dabei viele Kalorien zu haben (s. Gemüse).

Die oberste Regel aber ist: Schau auf die Kalorien und hungere dich nicht runter! Rechne alles nochmal durch (wie viele Kalorien bei dir normal wären und wie viele du runter gehen solltest). Ich empfehle 300-500kcal weniger pro Tag.

P.S: Eine Sache ist noch wichtig. Nicht das Gewicht ist ausschlaggebend, sondern der KFA (Körperfettanteil). Je niedriger desto besser sieht man (meistens) aus. Aber nicht übertreiben, also den Wohlfühlfaktor nicht vergessen!

P.P.S: Ach ja, am Anfang verliert man mehr Gewicht als dann mitten in der Diät. Liegt am Wasserverlust. Also nicht erschrecken wenn man plötzlich 4kg weniger nach einer Woche wiegt.

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Zum allgemeinen Teil: Gewichtsabnahme bei Kaloriendefizit. Kaloriendefizit abhängig von Gewicht und Alter sowie Beruf, Geschlecht und (Hobby)sport. Und Gewichtszunahme ganz klar bei einem Kalorienüberschuss.

Bei Muskeln aufbauen und Ausdauer gibt es im Endeffekt 3 Sachen + Ernährung:

  1. Bei Anfängern (totalen) empfiehlt es sich mit einem Ganzkörperplan anzufangen und nach einiger Zeit zu einem "Split" zu wechseln. Die gängigsten sind die 3er- Splits. Bei GK-Plänen wird der Körper jeden Tag gleich trainiert, also jeden Tag Bizeps jeden Tag Trizeps, jeden Tag Bauch etc.
  2. Bei "Fortgeschrittenen" empfiehlt sich der 3er,4er oder 5er Split (für die ganz Harten). 3er Split besteht meistens aus einem "Push-Day" einem "Pull-Day" und einem "Leg-Day" (never skip this!). Es werden hier bestimmte Muskeln an einem Tag trainiert und ruhen die restlichen 4 Tage sozusagen. Achte bitte immer darauf welche Übung dir "gefällt" und baue zuerst einfache Übungen wie z.b. Bizepscurls ein.

---> Diese Pläne findet man so gut wie überall im Internet. Schau bei Fitnessyoutubern nach, aber bei richtigen. Nicht bei diesen "Energie aus der Erde" "Muskeln durch vegane Ernährung" Heinis. Einen kann ich dir empfehlen: Johannes Luckas oder Sofia Thiel (bei der weiß ich nicht ob die Pläne vorstellt) oder

3.Ausdauer: Bitte geh nicht ins Fit nur um Cardio zu machen, das ist nicht der Sinn vom Fit. Ausdauer trainieren geht auch ohne. Nimm dir einen Weg (markiere ihn dir vorher eventuell) und "laufe" ihn. Oder fahr' halt mit dem Fahrrad ne Strecke. Ist wesentlich günstiger und meiner Meinung nach besser. Bei blutigen Anfängern (nie gelaufen/gejoggt) musst du die "100m laufen 100m gehen" anwenden oder eben 100 Schritte... falls es schwer wird pausen machen. Und danach immer steigern (200m laufen 100m gehen, 300m laufen 50m gehen etc.), bis du dann z.B. die Strecke von 5km problemlos joggst/läufst. Dauert eben.

Ernährung: Achte auf ausreichende Proteinaufnahme durch Fleisch/Fisch/Ei etc. Ich glaube der Wert war zwischen 0,8g-1,2g Protein pro kg Körpergewicht. Noch was wichtiges: Wichtig ist nicht das Gewicht sondern der KFA (Körperfettanteil), schau was bei Frauen "normal" bzw. sportlich ist. Aber bitte übertreibe es nicht! Wenn du dich gut fühlst und du deine Disziplinen schaffst, dann halte den KFA. Bei Männern ist normal so bei ca. 13-15% und sportlich (shredded) bei 12% und weniger. Und bei den Kalorien sollte ein fehlen von min. 300-600(max.!) kcal vorhanden sein, ich empfehle immer so ~500kcal minus pro Tag. Wöchentlich wären das 3500kcal also 0,5kg Fett.

Bei einem "starken" Muskelaufbau muss auch ein starker Kalorienüberschuss vorhanden sein, den ich dir aber nicht empfehle.

P.S: Welche Laufbahn möchtest du denn einschlagen?

Wenn du irgendwelche Übungen nicht schaffst z.B. Liegestütze, schau dir die Muskeln an die dafür gebraucht werden und trainiere die. Hier wären es z.b. Brust und Trizeps eventl. Schulter.

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Kommt drauf an wie dein Urlaub abläuft. Wenn du im Urlaub "rumläufst" (spazieren gehst), schwimmst, die Stadt erkundest(eventl.) und etwas im dortigen Gym "gammelst" und reichlich isst, dann passiert nichts. Du könntest dich sogar danach etwas fitter fühlen.

Aber wenn dein Urlaub aus All-You-Can-Eat Buffets, in der Sonne rumliegen und Abends 10 Bier in Restaurant besteht, dann garantiere ich dir du baust ab.

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Naturales Bodybuilding bedeutet dass, man keine chemischen Stoffe zu sich mit die Muskelwachstum bewirken. Dazu gehören z.B: Testosteron, anabole Steroide, Wachstumshormone, Pro-Hormone etc.

Diese Personen nehmen nur "normales" Zeug, also achten auf ihre Ernährung und nehmen nur Proteinpulver/Proteinriegel etc. Bei ihnen dient Bodybuilding der Gesundheit des Menschen.

Also jeder normale Mensch der Bodybuilding bzw. Kraftsport betreibt und keine "Chemiekeule" nimmt, der ist ein natural Bodybuilder.

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Einfach weitertrainieren, lass dich nicht unterkriegen.

Bei jedem ist es anders wie er das Fett verliert, aber so ungefähr läuft es so ab: Man verliert von oben nach unten das Körperfett. Deswegen sieht man des öfteren auch Leute die ein dürres Gesicht haben, aber dafür einen Bierbauch.

Man kann nicht Fett an bestimmten stellen verlieren, wer etwas anderes behauptet ist wohl nicht informiert!

Nach einiger Zeit wird es wegschmelzen.

Viel Erfolg bei deiner Diät!

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Jeder Mensch ist anders, bei mir ist so etwas nie aufgekommen. Ich war eher davor das Opfer und irgendwann habe ich den "inneren Kritiker" ausgeschaltet und dann ging es Berg auf.

Mein Vorschlag wäre für dich:

  • Boxtraining. Behalte das bei, hilft halt einfach
  • Einen Psychiater oder "Seelenklempner" aufzusuchen oder
  • Aggressionstheorie eventuell

Ich habe persönlich halt immer die (rechtlichen) Folgen im Kopf, bin auch anders erzogen wurden. Ruf dir einfach mal die (rechtlichen) Folgen in den Kopf.... "Was dann?" Was passiert nach der Schlägerei?

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  1. Kaufe nie in großen Mengen. 5kg ist zu viel, nach 2-3 Wochen hast du keinen Bock mehr auf den Geschmack und dir wird Übel beim Gedanken daran. Kauf lieber erst 1kg von einem Geschmack, der dir persönlich gefallen würde und dann wechsel
  2. Es ist gut, musst aber darauf achten welches Protein das ist. Pflanzenprotein ist (auf gut Deutsch gesagt) miserabel. Es muss mindestens Molkenprotein bzw. Sojaprotein sein.
  3. Von 63 auf 70kg mit Muskelmasse zu kommen. Das ist ne große Spanne, hetze dich nicht. 7kg Muskelmasse kann man, bei optimalen Bedingungen, in 1 Jahr aufbauen.(Also du als Anfänger)
  4. Empfohlen wird 30-40g auf 300ml Milch pro Tag. Kannst du auch mit Wasser mischen, schmeckt aber dementsprechend auch schlechter. Wie du es dann aber persönlich mischt, ist dir selber überlassen. Hatte auch Tage da habe ich 100g auf 750ml-1l Milch gemischt.
  5. Geschmack musst du für sich selbst herausfinden. Gibt das Zeug auch in Geschmacksneutral, kannste dir dann auch ins Müsli kippen. Persönlich habe ich jetzt Schokolade, Erdbeere, Zitrone genutzt.
  6. Wenn du gutes und preiswertes Pulver willst, empfehle ich dir bulkpowders.de
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Also als aller erstes: Schmuselwusel hat da Recht mit Kaloma, du könntest dir das anschauen. Und an sich mit seinem Ratschlag.

Persönlich habe ich die App LifeSum genutzt. Da kannst du dir deine eigenen Kalorien einstellen, wie viel Protein du am Tag zu dir nehmen willst/musst. Aber einige Nährstoffe werden nur mit der Premium Version angezeigt (monatliche Kosten siehe Abo). Zumindest nehme ich an, dass du nicht wissen willst wie viele Ballaststoffe da drin waren oder so etwas.

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"Als Jugendlicher hat man einen Hormonpool, den sich viele Kraftsportler nur wünschen können". 

Es kommt natürlich auch immer noch darauf an wie du trainierst und wie du dich ernährst. D.h. ob du eher dein Proteinbedarf deckst oder nur den ganzen Tag Schokolade isst. Aber ich würde schon sagen, wenn man sich gut anstellt geht's schneller.

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Es ist gibt Leute die schwören auf Zec+, aber sowas sollte man sich nur kaufen wenn man Geld hat und in der Profiszene ist. Von der Nährstoffverteilung ist es gleich. Auf 30g Pulver sind es meistens zwischen 25-28g Protein. 

MyProtein ist nicht schlecht, jeder auf meinen Gym nimmt es. Protein kann du dir davon soviel nehmen wie viel du willst. 30g + 250 ml bzw. 200ml sind eine "Portionsgröße". Du kannst natürlich auch 100g + 500ml Milch machen wenn du zu wenige Proteine zu dir genommen hast. 

Welcher Geschmack der beste ist? Musst du selber entscheiden. Außerdem weiß ich nicht was für ein Produkt genau du kaufen willst. Aber falls vorhanden, finde ich Karamell oder Kokosnuss gut.

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Es ist möglich, aber in der ersten bzw. den ersten Wochen wirst du entweder kaum Gewicht verlieren oder nichts. Da sich erst dein Körper daran gewöhnen muss (dann weniger Kalorien) und denkt das du gerade in einer Überlebenssituation bist.  Wenn du dich wirklich strikt daran hältst, dann wird es auch was mit den 1kg pro Woche. 

Bedenke aber eins: 1kg pro Woche heißt nicht 1kg Fett pro Woche, das sind große Unterschiede. Es kann sein das du erst nur Muskeln verlierst und du trotzdem immer noch gleich aussiehst trotz der niedrigeren Zahl auf der Waage. 

Und nur so zur deiner Information: 

1kg Muskeln und 1kg Fett wiegen gleich viel. Das ist genauso wie bei 1kg Federn und 1kg Stahl. Der Unterschied zwischen Muskeln und Fett ist der dass, Muskeln weniger Platz einnehmen, also kompakter sind, als Fett. 

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Ich sage es immer so: Wenn du normal abnehmen willst, kannst du alles essen aber in Maßen. Aber bedenke das eine Tafel Schokolade viele Kalorien hat und dich nicht sättigt. 

  1. Iss weniger Zucker. Schmeiß als aller erstes jeglichen Süßkram aus dem Haus. Kein FastFood, auch nicht die geliebte Tiefkühlpizza :(  Das gleiche trifft auch für Softtrinks (Fanta,Cola, Eistee mit Zucker etc.) zu.
  2. Trinke immer min. 2l Wasser am Tag. Tu was für deinen Stoffwechsel. Grüner Tee ist da sehr Hilfreich
  3. Nimm reichlich Eiweiße zu dir nehme so 130-150g max(!!) zu dir pro Tag. Kannst für den Anfang auch nur 100g machen. Nehme dabei gutes Eiweiß zu dir: Ei, Fleisch (Hähnchen und Rind z.b.), Fisch, Milch. Misch das Zeug durch. Nudeln + Fleisch haben eine hohe Proteinwertigkeit genauso Kartoffeln und Fleisch 
  4. Melde dich im Fitnessstudio an, das ist etwas einfacher als mit Cardio anzufangen. Während du Gewichte hebst, baust du auch Muskeln auf und du wirst dich besser fühlen. P.S: Man kann nicht gezielt an einer Stelle Fett verlieren. Cardio hilft aber auch bei der Fettverbrennung
  5. Wenn du mir dein Alter nennen würdest, könnte ich dir auch etwa sagen wv. Kcal du am Tag zu dir nehmen solltest. Ich sage jetzt einfach mal pauschal  ca. 1600 kcal am Tag. 
  6. Pro Woche (wenn du im Fit bist) gehe min. 3x trainieren. 
  7.  Trainingsplan wird dir wahrscheinlich ein Trainer geben, falls ein kleines Fitnessstudio da ist ist es etwas besser. Suche nach "Grundmuskelaufbau" da gibt es meistens genug die deine Grundmuskelatur trainieren. Nach ca. 6 Monaten kannst du einen Push/Pull/Leg-Day Split machen. Gibt es auch reichlich Trainingspläne im Internet. 
  8. Wie du dich motiveren sollst? Keine Ahnung. Nimm am besten einen Freund mit und jetzt ganz kitschig: Denk an ein Mädchen das du begeistern willst, was für Augen sie machen würde wenn du normales Gewicht hättest.
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Hier die Ordnung für Gymnasien in NRW:

https://recht.nrw.de/lmi/owa/br_vbl_detail_text?anw_nr=6&vd_id=16288&ver=8&val=16288&sg=0&menu=1&vd_back=N

Wie es aussieht, musst du beide etwas ausgleichen. Heißt z.b. Sport auf 5 und Mathe auf 4. 

Gut das ich in Bayern lebe und es dort keinen juckt was man für Noten in Sport hat um versetzt zu werden.

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Wie wäre es wenn du deinen Speicherstand zuende spielst und dann einen neuen beginnst? Ich habe Witcher 3 schon 2 mal durch und habe gerade den 3. Durchgang. 

Außerdem gibt es tausende Safegames im Internet in denen genau beschrieben steht welche Entscheidungen getroffen wurde, welche Skills gewählt wurden welches Level etc. 

Suche einfach mal danach. 

Ich hoffe ich konnte dir helfen.

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