Spontan würden mir "Animal Moves" einfallen. Das ist an sich schon spielerisch. Allerdings (besonders wenn Kinder trainiert werden sollen) kann man das dann auf ein klassisches Fangenspielen ummünzen. Der Leguan verfolgt die Affen oder sowas.
Grundsätzlich ist das Laufen eine eher "ungesunde" Sportart, wenn man das so sagen kann, da Knochen, Gelenke und Sehnen unter großer Belastung stehen. Am besten, du gehst auf weichen Untergrund joggen. Für die Verbesserung der Grundlagenausdauer ist Laufen aber ein großartiges Mittel. Jedoch baust du damit keine Muskeln auf und an deiner Stelle würde ich trotzdem ein wenig Krafttraining in den Trainingsplan integrieren.
Mach doch einfach "Fun Runs". Du gehst joggen und machst z. B. alle fünf Minuten Liegestütze (enge, weite, Beine/Schultern erhöht, Diamant usw.), Kniebeugen, Sit-Ups (oder noch besser liegendes Beinheben) usw. Außerdem kannst du Sprints einbauen oder ab und zu für bspw. 50 Meter den Bären- oder Krebsgang machen.
Du kannst dich auch mal an das Tabata-Training wagen. Dafür machst du z. B. 20 Sekunden Burpees, ruhst dich 10 Sekunden aus, machst wieder 20 Sekunden Burpees. Das ganze machst du acht mal (insgesamt vier Minuten. Klingt wenig, oder? Probiere es einfach mal ;)). Hier funktionieren sehr viele Übungen sehr gut und jeder Mensch kann vier Minuten am Tag entbehren.
Auf Amazon gibt es das Buch "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren. Dort stehen ganz gute Alternativen zum Fitnessstudio drinnen.
Lass den Scheiß auf der Straße einfach bleiben. Ich weiß nicht, in was für ein Drecksgym du gehst, denn bisher wurde in jedem Gym, in dem ich trainierte, viel Wert auf eine Kämpfer-Ethik gelegt. Leute, die ständig in Straßenkämpfe verwickelt werden, sollte man nicht trainieren. Ihr seid es, die den Ruf eines jeden Kampfsportlers besudeln.
Kein Mensch braucht diese Masken.
PMC's sitzen in der Regel in keinem Panzer und schon gar nicht in einem Kampfhubschrauber. Diese Sicherheitsfirmen arbeiten eng mit Regierungen oder Privatpersonen zusammen und übernehmen häufig Aufgaben wie Personen- und Objektschutz in Krisenländern oder auch auf See (Maritime Security).
Diese Firmen bestehen ausnahmslos aus ehemaligen Elitesoldaten und -polizisten sowie Agenten. Leute, die seit vielen Jahren Erfahrungen in Kriegs- und Krisengebieten gesammelt haben und etliche Spezialisierungen besitzen. Es gibt aber auch Akademien wie ESA (European Security Academy), die Lehrgänge in Bereichen wie "Marksmanship", "Close Quarter Combat", "Close Protection", "Maritime Security" usw. anbieten. Diese Lehrgänge kosten aber einen Haufen Geld und niemand garantiert dir die Übernahme in einen professionellen Sicherheitsdienst. Es gibt durchaus auch weniger seriöse Firmen, die nicht unbedingt den kampferprobten Kommandosoldaten einstellen und sich mit einfachen ehemaligen Marinesicherungskräften für den Objektschutz von Schiffen zufrieden geben. Allerdings scheitern diese Firmen häufig schon beim Beschaffen von Waffen und/oder benötigten Papieren. Es sind dann auch keine AIDA-Schiffe zu bewachen, sondern rostige Kutter, die gerade so noch schwimmen. Von der Hygiene an Bord einmal ganz abgesehen.
Die Missionen eines Contractors sind meistens sehr gefährlich (Beispiel: Contractor von Blackwater, die im Irak von einer wütenden Meute zerfleischt wurden) und somit hast du zu nahezu 100 % keine Chance, je ein PMC zu werden, solange du eben nicht mindestens in einer Kampfeinheit mit Auslandserfahrung gedient hast. Und mit "Auslandserfahrung" meine ich nicht Enhanced Forward Presence, sondern ISAF.
Gehälter von ~1000 US $ am Tag sind in manchen Bereichen dieser Branche normal. Maritime Security Services sollen mittlerweile miserabel bezahlen, weil etliche Elitesoldaten aus Osteuropa diese Arbeit für weitaus weniger Geld machen, als Deutsche, Amerikaner, Engländer oder Franzosen. Doch man muss sich immer im Hinterkopf behalten, dass diese Missionen den Einsatz des eigenen Lebens erfordern können. Denn wenn die K**** am dampfen ist, holt dich kein MEDEVAC raus, kein SPz schießt dich raus. Du verreckst dort.
Willst du Feldwebel oder Mannschafter werden? Generell ist der Test nicht schwer. Die meisten scheitern scheinbar am Psychologen. Für den kann ich dir aber zwei Tipps geben: Sprich immer die Wahrheit, egal, wie schmerzhaft/peinlich sie ist. Antworte nur auf die Fragen, die dir gestellt werden und rede dich nicht um Kopf und Kragen.
Viel Soldatenglück oder wie die Fallis sagen: Glück ab!
Das kommt auf den Jungen an.
Stell dir vor:
Simon: Simon ist ganz süß, doch zockt den ganzen Tag, macht keinen Sport und isst nur Schrott. Er ist sofort aus der Puste, wenn es ein bisschen anstrengend wird. Sein Lebensstil ist eher träge. Von Mädchen, die fitter sind als er, fühlt er sich eingeschüchtert, weil Simon ein kleines Weichei ist. Also steht er nur auf Mädels, die auch so leben wie er und faul sind.
Paul: Paul ist auch ganz süß, treibt aber regelmäßig Sport. Im Sommer geht er viel schwimmen, spielt Fußball und im Winter snowboardet er. Er mag fitte Mädchen, denn diese können mit seinem Lebensstil mithalten und ziehen ihn nicht runter. Ganz im Gegenteil. Er und seine Freundin motivieren sich gegenseitig.
Grüß dich!
1.) Was hältst du für gesund? Ich habe insgesamt über 40 Kilogramm abgenommen und kann mein Gewicht problemlos halten, seitdem ich auf stark verarbeitete Produkte (mein Käsebrot am Abend nimmt mir aber keiner!) verzichte. Mit einem kleinen, aber feinen Trick habe ich dann über die letzten zwei Jahre meinen Körper in eine Topform gebracht und bin nicht mehr krank:
Bei jeder (Mittags-)Mahlzeit: Die Hälfte des Tellers besteht nur aus Gemüse (Paprika, Erbsen, Bohnen, Salat, Mais, ...). Ein Viertel aus einer Proteinquelle (Fleisch, Fisch, Quinoa, Hühnchen,...). Das letzte Viertel aus sauberen Kohlenhydraten ((Süß-)Kartoffeln, Reis, Dinkel-/Vollkornnudeln,...).
Außerdem esse ich keine Weizenprodukte mehr.
2.) Richte dein Selbstwertgefühl nicht nach einer Waage. Wenn du Sport machst und Muskeln aufbaust, wirst du auch entsprechend schwerer, hast vielleicht sogar "Übergewicht", bist aber fitter und viel hübscher als alle anderen.
Iss es einfach nicht. So einfach ist das. Irgendwann kommst du an den Punkt, an dem du gar nicht mehr an Burger, Pizza oder sowas denkst. Sobald du diesen Punkt erreicht hast, wirst du merken, wie fabelhaft es dir geht. Du bist nicht mehr krank, keine Pickel, keine Mittagstiefen und du hast ständig Energie.
Grüß dich.
1.) Trinke mehr Wasser und achte auf deine Ernährung.
2.) Sport an der frischen Luft!
3.) Sonne, frische Luft und evtl. Vitamin-D-Präparate (lass dir mal beim Arzt Blut abnehmen und den Vitamin D Wert bestimmen) werden dir helfen.
4.) Mach gleich nach dem Aufstehen einen kleinen Spaziergang oder suche dir Freunde, die mit dir was machen.
5.) Setze dir realistische sportliche Ziele und einen Zeitpunkt, an dem du diese erreicht haben willst.
6.) Wenn alle Stricke reißen, dann genehmige dir eine Tasse Kaffee.
7.) Hör nicht auf das "am Wochenende braucht dein Körper eine Pause"-Gelaber. Selbstverständlich kannst du nicht 24/7 über mehrere Wochen Vollgas geben. Das sollst du auch gar nicht. Dein Körper braucht zwar Pausen, wie diese aber aussehen müssen ist bei jedem unterschiedlich. Ganz bestimmt sind für dich lange Spaziergänge am Wochenende physisch als auch psychisch besser als stumpf daheim zu hocken.
P.S. In Tierheimen kann man mit Hunden Gassi gehen. Vielleicht liegt dir das ja und - wer weiß - vielleicht findest du schon bald einen neuen besten Freund.
Grüß dich,
du kannst mit deiner Mittleren Reife bereits in die Laufbahn der Feldwebel einsteigen. Feldwebel gibt es nicht nur im Truppendienst (bspw. in einer Kampfeinheit an vorderster Front), sondern auch im Fachdienst. Diese arbeiten zum Beispiel am Eurofighter, reparieren ihn, warten ihn und sind vergleichbar mit einem Meister.
Die Bundeswehr erwartet schon von dir, dass du dich deutschlandweit einsetzen lässt, du kannst jedoch selbstverständlich den Wunsch äußern, dich heimatnah versetzen zu lassen.
Für die Zeit nach dem Militärdienst bietet dir die Bundeswehr den sogenannten "Berufsförderungsdienst" (kurz:BFD). Dieser Dienst richtet sich nach den Jahren, die du gedient hast. Ein Mannschaftssoldat, der acht Jahre gedient hat, müsste meines Wissen einen BFD-Anspruch von zwei oder drei Jahren haben. In dieser Zeit zahlt dir die Bundeswehr weiterhin einen Teil deines Gehalts und du kannst nebenbei bspw. eine Ausbildung, Umschulung machen oder dein Abitur nachholen. Die Bundeswehr wird dir dies finanzieren.
Mach doch einfach mal einen Termin bei deinem Karriereberater aus. Seine Nummer findest du auf der Homepage der Bundeswehr.
Mit Gewichten? Mit deinem Körpergewicht? Was hast du für Möglichkeiten (Berge, Sand-/Boxsäcke, Baumstämme, etc.)
Prinzipiell kann ich dir Freeletics, Madbarz oder jede andere App empfehlen, die sich mit "Calisthenics" beschäftigt, empfehlen. Tactical Barbell II Conditioning liefert wirklich geile Workouts (kostet 5 Euro bei Amazon). Fitness-YouTuber liefern auch oft schöne Ideen.
Mein Favorit: Bergsprints! Am besten packst du dir noch 10 - 20 kg in einen Rucksack und rennst den Berg hoch, gehst ruhig wieder runter und das wiederholst du so lange, bis die Beine blockieren. Vorischt: Die nächsten Tage wirst du deinen Allerwertesten, deine Beine und deine Bauchmuskeln spüren ;)
Ich gebe GerneHelfIch vollkommen recht. Supplements braucht noch kein Trainingsanfänger. Bastel erstmal an deiner Ernährung und an deinem Trainingsplan. Erst dann kannst du zu solchen Mitteln greifen. Zumindest was das Creatin betrifft. Das Whey kannst du im Anschluss an dein Training nehmen.
Definitiv nicht. Ich weiß gar nicht, warum alle denken, sie müssten sich in Fitnesscentern für ihr Gewicht/Aussehen schämen. Dort sind zum Großteil nur Menschen, die - wie ihr eben auch - abnehmen, sich fit halten oder ihre Fitness verbessern wollen. Es sind Gleichgesinnte. Oft entwickeln sich sogar richtige Bekanntschaften oder sogar Freundschaften, wenn man zusammen regelmäßig trainiert. Ach ja, das Gym ist ein wunderbarer Ort.
Schönen Tag noch.
Warum willst du denn dienen? Und in welche Teilstreitkraft und Truppengattung möchtest du?
Meiner Meinung nach sollte er sich nebenbei nach einer neuen Arbeitsstelle umsehen. Vielleicht kannst du ihm dabei sogar helfen, indem du seine Bewerbungsmappe kontrollierst und ihm Mut machst, sich auf eine andere Stelle zu bewerben. Setzt euch doch mal zusammen und besprecht gemeinsam, was er gerne machen würde. Vielleicht hast du Ideen, auf die er selbst nie gekommen wäre (Tier-, Kinder-, Altenpfleger, Mechatroniker, irgendwas in der Wirtschaft, Sicherheitsdienste oder, oder, oder) . Im Internet gibt es dafür etliche Seiten (Jobbörse, Stepstone, Monster usw.).
Niemand sollte in einem Job stecken, der ihn fertig macht. Allerdings beklagen sich die meisten Menschen gerne und bekommen ihren Arsch nicht hoch, um daran etwas zu ändern.
Ja. Immerhin beinhaltet es die Fächer Physik und Chemie (zumindest war das bei mir so).
Wie wäre es mit gar kein Fastfood und dafür mehr Obst und Gemüse? Bananen, Äpfel, Beeren, Nüsse usw. kann man immer und überall mitnehmen. Außerdem kann man ganz einfach an Imbissbuden und dem Süßigkeitenregal vorbeigehen.
Dafür gibt es keine Pauschalantwort. Ich nehme an, du willst Muskeln aufbauen. Dann mach zwischen 8 und 12 Wiederholungen pro Arm und das ganze in drei Sätzen (also dreimal zwölf Wiederholungen).
Kleiner Tipp: Auch mit Calisthenics lassen sich super gut Muskeln aufbauen. Oder du machst es klassisch und gehst in ein Fitnessstudio, lässt dir Kreuzheben und die Kniebeuge zeigen und trainierst nur Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge. In drei Monaten bist du dann eine Maschine, wenn die Ernährung auch passt.
Das schaffst du schon. Lerne einfach und opfere dafür etwas Spaß in der Freizeit. Nimm dir jeden Tag eine Stunde für Mathe. Wie beim körperlichen Training.
Und keine Sorge, ich bin auch eine Niete in Mathe und hab mein bayerisches Fachabi trotzdem bestanden. Zur Not kannst du ja ausgleichen ;)