essen essen essen bis ich auf mein Eiweiss gekommen 🫠

Kommt drauf an, ob du abnehmen, zunehmen oder Gewicht halten möchtest. Geh auf die Seite von ESN. Kalorienrechner und gib dann alles ein, was dort steht, dann spuckt der dir wie viel Eiweiß wie viele Kalorien. Viele Kohlenhydrate wie viele Fette essen sollst.

Wenn du ein sixpack willst könntest du mit dem Körper Gewicht runtergehen und halt dabei Muskel aufbauen. Dann kommt der sixpack aber ich würde nicht einfach so trainieren um ein sixpack zu bekommen vor allem noch mit dem Körpergewicht runter zu gehen sonst ist man ja noch ein (Lauch XD mit Humor nehmen) wenn du schon trainieren willst, dann in einem Gym Ganzkörper zu trainieren und es mal zu machen und mal sich anzumelden und einfach mal durchzieht! Und auf seine Ernährung, vor allem Proteine zu achten und Muskel versagen zu trainieren, in einer guten Ausführung, das Gewicht nicht mehr bewegen zu können

wenn du das nicht willst und einfach nur Bauch trainieren möchtest einfach mit gewicht bis muskelversagen und bisschen auf deine Ernährung zu achten

Kommt drauf an was dein ziel ist

Wenn man schon selbst diszipliniert ist und wirklich durchzieht (z.b. im Sport) ziele hatte und erreicht hat oder weitere ziele nach Jagd hat der Mann in diesem Buch wirklich komplett recht Er weiß einfach was er sagt und man sieht sich ein bisschen da drin selber wieder und zeigt einfach, dass man einfach alles erreichen kann Der Wille zählt

Ich würde dir empfehlen das Gewicht zu nehmen wo mit du Wiederholungen machst 5-8 oder 5-10 bei deinem alter würde ich die gelenke bisschen schonen wollen deswegen würde ich dir sogar eher sagen 7-11 Wiederholungen zu machen mit 16 kannst du auf 5 bis 8 gehen um wirklich! Muskelaufbauen zu wollen musst du gezielt auf muskelversagen trainieren so das du das gewicht mit guter Ausführung nicht mehr hoch bekommst und dich beim training zu steigern

achte auf deine proteine! Das ist sehr wichtig

joa ich würde sagen das 30 Liegestützen ziemlich solide oder sogar gut sind konnte in dem alter viel mehr aber mach einfach mehr dann schaffst du alles

Du solltest deine Kalorien langsam hochschrauben nicht direkt von 2000 auf 3100 das wäre zu viel und du wirst fett anfangen zuzunehmen am besten machst du 200 bis 300 mehr pro Woche so dass du Schritt für Schritt in den Überschuss gehst bei 200 hast du mehr Kontrolle aber bei 300 geht es schneller wenn du merkst du wirst zu fett dann ziehst du es wieder zurück aber achte auf die Makros besonders Protein und Kohlenhydrate die sollen stimmen dann baust du Muskeln und vermeidest Fett

Um abzunehmen musst du in einem Kaloriendefizit gehen und das ist eigentlich der einzige Weg natürlich abzunehmen beim Kalorien Rechner bei esn spuckt der dir wie viel Protein wie viele Kohlenhydrate, wie viele Fette wie viele Kalorien du essen sollst, um abzunehmen

Ich würde wie dein Freund es sagt mehr Protein essen also 1,5-2 g pro 1kilo Körpergewicht

kreatin kannst du auch erhöhen 1 Gramm pro 10 kilo

naja ist so meine antwort aber setze mich eher dafür ein und da bin ich klar einer Meinung das so was nicht in die Schule gehört

so im öffentlichen wenn man ganz wo anders ist ist das dann nicht so ein großes Problem für mich

meine Erfahrung gibt es ein biologisches mädchen was minderjährig das heißt das er noch keine OP hatte weil sie halt minderjährig ist allerdings darf sie in jungs Toiletten,umkleiden,Klassenfahrt zimmer allerdings hat sie ein richterlichen Beschluss das sie das darf

und da frage ich mich wie stellt man sich das denn vor wenn man in Klassenfahrt in einer Gemeinschafts dusche geht?

ist eher alles aus der Parallelklasse gesagt worden

allerdings meinten der lehrer und die Lehrerin wo sie sich halt beschwert haben und meinten das sie sich nicht wohl fühlen meinten sie das sie keine Meinung haben so in etwa also wirklich sehr extrem und es jehtz einfach so ist und sie sich darüber nicht äußern sollen und wo sie darauf hin gesagt haben das sie biologisch ein Mädchen ist meinten die leherer in etwa „dann zieht mal eure hosen aus und wie messen euer penis aus und wir sehen dann wie sehr mann ihr seid“ ich glaube mehr muss ich dazu nicht sagen