Denk an tote Tiere oder Denk das die nackte frau eine alte Oma ist MIT hänge Haut! Hahahah

es liegt daran das du nicht auf deine ernährung geachtet hast ne hast keine proteine zu dir genommen und zu lange trainiert am tag das du dich übersäuert hast und Muskel als Energie Lieferant deines Körpers gab oder du hast die Regeneration nicht beachtet und die Muskeln nicht erholen lassen.

Ne frage wie alt bist du? Und denk nicht das eine Massephase Musklen macht Masse=Fett Masse=Kraft aber achtest du auf deine Proteine proteine machen Muskeln.

Gebe dir meine Anfänger Tipps habe damit aufgebaut sogar meine Freunde. Was du erst machst deine Ernährung also wie viel Kalorien du brauchst Eiweiß mach 2.5g pro 1kg Körpergewicht bei dir und kohlendrayte mach daraus 2g pro 1kg Körpergewicht und zu guter letzt gesunde Fette sagen wir mal ess nicht zu viel fett meine Nüsse usw. Was ich dir empfehle Suppelements wenn du Geld hast hol dir Whey und ein Masse gainer trink beides 1x morgen und 1x nach dem training. Mit Kalorien berechen usw installiere dir mal die app Fatsecret. Die rechnet dir dann aus dann steht zb 2800 Kalorien und du isst dann 500kalorien mehr das nennt man dann einen kalorienüberschuss aber tipp von mir egal wenn bischen bauchfett kriegst das ist normal bei der massephase man kann nicht 100% natural muskelmasse kriegen. Mache wie ich am anfang habe ich nur mit Geräten trainiert also 3 monate nur geräte installiere dir mal die app Loox macht dir dann einen traingsplan je länger du trainierst desto höher steigern dann deine Erfahrungen kannst dann bald profi trainings machen. Und beste der Schlaf regelmäßig so zwischen 6-8 stunden. Mein Tipp suppelements helfen immer also wie omegega3 whey kreatin bcaa usw. Aber die kannst später nehmen mein tipp. Nimm erst nur whey und Massegainer

Sagen wir mal so wenn du deine Wirbelsäule überlasst kniebeugen Kreuzheben dann ja. Das Alter ist Scheißegal bin selber 17 habe mit 16 angefangen mein Tipp ist mach dir erst ein Plan. Was ist dein Ziel dünner werden breiter definierter usw. Sage dir mal ne Tipp liste. Tipp 1.Ernährung kuck mal erst wie viel kalorien du brauchst eiweiß und gesunde Fette Kohlendyrate. Tipp 2. Richtiges Trainig muskel und Kraftaufbau  viel Gewicht wenig Wiederholungen.Tipp 3 Schlaf ist sehr wichtig 6-8 Stunden würden perfekt sein. 

Jeder hat einen bizep nur bei dir ist fett drauf deswegen sieht man die defination. Wenn du zb defienieren würdest währe dein Bizep besser und Deine Adern könnte man auch dann sehen

Geh zum Arzt geh dich testen es kann sein das du Vitamin D mangel hast viele fühlen sich Schwach und kaputt dann gehen sie pennen

Wenn du sagst schnell Muskeln zu bekommen! Geht leider nicht mit der Ruhe liegt die Kraft bis zum ist es schon möglich Fortschritte zu bekommen was ich dir empfehle ist es 3Monate ein Ganz Kõrper training Ernährung kann ich dir nur sagen ungefãhr für ektomoprhs 50%Kohlendrayte 30%Eiweiß und 20% Fett und das beste der Schlaf

Hallo leute habe ne frage trainiere seit 5 Monaten hatte eine ungesunde Massephase war von 93kg auf 102kg aber jetzt bleibe ich immer auf 102kg bis 103kg wieso liegst 

Denn Sixpack (Bauchmuskeln) Denn hast du Schon nur das Bauchfett was du hast muss weg deswegen kannst du nicht abwarten du musSt deine Bauchfette sinken bis man deinen Sixpack sieht! Beim Sixpack muss man auf die Ernährung achten

Wieso willst du von anderen Leuten den fraß essen wenn z.b steht Täglich Stinke fisch würdeSt du ihn essen glaub mir mach deinen eigen Ernährungsplan. Empfehle dir Die App Fatsecret!