Es echt ziemlich kacke und auch kein richtiger Trainingsplan da stehen ja keine Übungen nur wann du was trainieren willst, aber selbst das ich totaler käse
Ganz einfach, gehe zu einem Psychater oder lass dich in eine Psychatrische Anstalt einweisen.
Und lass sich bloß nicht von irgendwelchen religiösen Fanatiker einreden das ein Dämon in dir schuld daran ist.
Keiner kann dir hier die Frage richtig beantworten da wir deinen Ausgangspunkt nicht kennen.
Zudem versuche bitte nicht dich zu sehr darauf zu fokussieren was andere in der Zeit geschafft haben, jeder reagiert in seinem individuellen tempo auf Training siehe zb. Hyper Responder/Low Responder. Ansonsten verlierst du ganz schnell die Lust an der Sache wenn du nicht die für doch erwarteten Fortschritte erreichst.
Also mit dem Volumen wirst du kaum bis keine nennenswerten optischen Fortschritten erzielen, dir werden die Liegestütze irgendwann leichter fallen aber das war es dann auch.
Muskelkater bei ungewohnter körperlichen belastung ist völlig normal und hat in dem Fall erstmal nichts zu bedeuten. Falls du unbedingt mit deinem Eigengewicht trainieren willst solltest du dich ein bisschen über Calisthenics informieren.
Was ist denn für dich falsch am Gym? Ist letztendlich der einfachste Weg da du für Calisthenics, wenn du wirklich mit Erfolg trainieren willst auch Equipment und Gerätschaften brauchst.
Das sind keine Dehnungsstreifen und nach 2 Monaten Training kannst du ehrlich gesagt auch noch keine Dehnungsstreifen erwarten..
Natürlich brauchst du viel mehr Bewegung..
Wie wäre es erstmal mit arbeiten/Schule??
Wenn du aufgrund deines aktuellen Aufenthaltsstatus nicht arbeiten darfst, wie wäre es denn mal dann damit sich ein bisschen in die Gemeinschaft einzubringen, aufräumen/essen machen/Wäsche o.ä. Vorteil davon ist das du Bewegung und Struktur in deinen Tag bekommst. Ein geregelter Tagesablauf wäre sowieso erstmal angebracht, 11uhr ist für jeden normalen Menschen vormittags und nicht morgens.
Und eine Stunde joggen jeden Tag, das bezweifle ich erstmal bei der allgemeinen fehlenden Moral zu körperlichen Aktivitäten bzw. wurde die Zeitangabe wohl sehr optimistisch von dir interpretiert.
Du redest auch nur von einer einzigen Mahlzeit und sagst nicht mal was in etwas? Wie soll ich denn da beurteilen können ob du so abnehmen oder Muskeln aufbauen kannst?
Es fehlt hier komplett an Informationen bzw. die Antwort die du haben willst kannst du dir durch ein bisschen Eigeninitiative easy selbst beantworten.
Also beim besten Willen aber 15 Übungen je 3 Sätze beim Oberkörper ist wirklich zu viel des Guten. So wirst du aufjedenfall ab der Hälfte deiner OK Einheit nicht mehr effektiv trainieren können und dementsprechend keinen richtige Reiz mehr setzten können, das ist dann einfach nur verschwendete Zeit. Allein schon wie lange brauchst du denn für so ein Oberkörper Training das dauert doch viel zu lange?
Was hindert dich denn an einem PPL Trainingsplan bzw. Was gefällt dir daran nicht?
Ja natürlich, warum nicht? Nennt sich dann eigentlich Ganzkörpertraining wenn du die Beine noch mir rein nimmst, ansonsten wäre das halt ein OK Split.
Sei mir nicht böse aber für 5 Monate Training ist das gar nichts.
Wie und was trainierst du denn? Hast du deine Ernährung angepasst?
Als Anfänger ist meiner Meinung der der Arnold split überhaupt nicht gut. Viel zu viel Volumen wie ich finde und auch das gegensätzliche Muskeln gleichzeitig trainiert werden ist auch nicht förderlich weil einfach die Ausdauer und Kraft am Anfang zu niedrig ist um mit der Traininsmethode einen richtige Reiz zu setzten.
Nich umsonst wird zum Anfang immer Ganzkörpertraining empfohlen und selbst danach wäre eher ein PPL Training zu empfehlen find ich.
Das ist jetzt das 6te mal das du so ein Bild posten mit der Frage was Frauen denn von so einem Körper halten..
Jetzt mal ehrlich, was erwartest du dir für eine andere Antwort als auf deine letzten 5 Beiträge?
Und vor allem ist es (seit 8 Monaten) jedesmal das gleiche Bild was du zu eben jener Frage reinstellst. Hast du kein Progress gemacht in der Zeit?
Also ich würde anhand diesen Geltungsdrang und den Willen nach Bestätigung deuten das du ein ziemlich niedriges Selbstwertgefühl hast und in deinem Leben nur selten Bestätigung erfahren hast, weshalb du dir versucht im Internet eben diese Bestätigung zu holen.
Solche Charakterzüge sind bei Frauen aber nicht sonderlich beliebt weil genau solche Menschen dazu neigen in Beziehung sich ziemlich toxisch zu verhalten und meist auch sehr schnell Eifersucht entwickeln wenn mal nicht die volle Aufmerksamkeit ihnen gilt.
Dementsprechend kannst du noch so toll für Frauen aussehen, spätestens dann wenn es ernst wird kommen Seiten ans Licht die dich schlecht aussehen lassen könnten und an grade diesen Sachen solltest du vielleicht mal zuerst arbeiten.
Für ein Sixpack braucht man Hauptsächlich nur einen geringen Körperfettanteil, die Muskeln spielen tatsächlich gar nicht eine allzu große Rolle. Wenn du also deine Ernährung nicht perfekt im Griff hast und ein kleines Bäuchlein hast dann bringt dir das teil sowieso nichts.
Nicht umsonst bezahlt man normalerweise für einen Ernährungsberater und bei eben diesen hast du den unterscheid das es eine begleitende Maßnahme ist und je nach Fortschritten/Misserfolgen und Mangelerscheinungen angepasst wird. Dir wird sich hier sicher keiner die Zeit nehmen, um dir einen vollwertig eigen auf dich abgestimmten plan für lau hinlegenzulegen.
Ihr müsst nicht immer erwarten ohne jegliche Eigeninitiative für umsonst ein Allheilmittel für eure Probleme zu bekommen.
Ohne den Willen sich mit den Basics dessen was man will zu beschäftigen, wozu beim Kraftsport/Zunehmen/Abnehmen o.ä. nunmal die Ernährung zählt, kann man das auch sein lassen weil der Ehrgeiz anscheinend nicht groß genug ist um sich eben mit allem was dazu gehört auseinanderzusetzen.
Was ich damit sagen möchte: les dich einfach in das Thema rein, ist kein Hexenwerk und ist auch nicht schwer! Schau was für dich am besten umsetzbar ist.
Was bringt dir ein toller Ernährungsplan wenn da nur zeug drauf ist was du nicht abkannst oder magst? Natürlich nichts..
Ich wünsche dir trotzdem viel Erfolg
Als Lücke ist nicht Wortwörtlich gemeint das du etwas auslässt sondern es sind Zeiten gemeint, in denen du keiner formellen Beschäftigung nachgegangen bist.
Du meinst wahrscheinlich DGUV V3 Prüfungen von Ortsveränderlichen Geräten. Diese darf nur von einer Elektrofachkraft durchgeführt werden oder auch von einer elektrotechnisch unterwiesene Person (EUP), wenn diese unter Aufsicht einer Elektrofachkraft steht.
Dementsprechend darst bzw. solltest du diese Arbeit verweigern und deinen Arbeitgeber darauf aufmerksam machen, dass eine Nichteinhaltung der DGUV Vorschrift 3 als Straftatsbestand/Ordnungswidrigkeit geahndet werden kann. Zudem freut sowas auch sehr die Versicherung weil diese im Falle eines Brandes nichts mehr bezahlen muss da natürlich auch der Versicherungsschutz bei Nichteinhaltung erlischt.
Meiner Meinung nach zu viele Sätze in den ersten 3 Übungen, vorallem die 8 Sätze Trizeps. Und wieso 3 verschiedene Bizeps Übungen und nur 1 Trizeps.
Lieber 3 Sätze und dafür mehrere Übungen mit Variationen (Haltung/Widerstandsprfil ändern) hast du mehr von.
Reklamiere es, wenn es von einem seriösen Händler gekauft wurde bekommst du umgehend Ersatz zugeschickt.
Kein Trockenfutter! Das ist Ernährungstechnisch das schlimmste was du deiner Katze antun kannst.
Bei Nassfutter ist das wichtigste, dass du darauf achtest das kein Getreide und Zucker drinnen ist. Zudem sollte hochwertiges Fleisch enthalten sein sprich wenn dort folgendes steht: Fleisch und tierische Nebenerzeugnisse. Ohne weiteres welches Fleisch das ist dann. Handelt es sich meistens nur um Schhlachtabfälle oder Fleisch das der Katze nicht viel an Nährwerten bringt.
Katzen nehmen fast ihren gesamten Flüssigkeitsbedarf durch ihre Nahrung auf sprich da brauchst du dir wenn du gutes Nassfutter fütterst auch keine Sorgen drum zu machen.
Bitte bitte bitte kein Trockenfutter füttern. Trockenfutter als Alleinfuttermittel ist überhaupt nicht gut für Katzen, es gibt mittlerweile genügend Quellen die eben dieses gut und verständlich belegen können.
Hochwertiges Trockenfutter (ohne Getreide/Zucker etc) kann man als Leckerli füttern aber das wars dann auch. Und achte bei Nassfutter bitte auch auf die Qualität, hochwertiges Futter ist nicht teurer als das vermeintlich günstige Futter vom Discounter.
Das wichtigste bei Nassfutter: kein Getreide und kein Zucker zusatz.
Auch wenn du der Meinung bist du ernährst dich gesund, wird trotzdem etwas mit deiner Ernährung nicht passen. Man nimmt ja nicht einfach so aus dem Nichts zu.
Ich würde erstmal meinen Fokus erstmal auf die Ernährung legen, alleine aufgrund deiner Hüftprobleme kann es eher kontraproduktiv sein irgendwelche Home Workouts zu machen.