Hab mal ein paar Fragen:
Mit wie viel Pausetagen ziehst du den Plan durch?
Trainierst du absichtlich keine Brust?

Den Beintag würde ich umstellen! Normal reichen folgende Übungen in folgender Reihenfolge:
1. Squats
2. Deadlift mit ausgestreckten Beinen
3. Beinstrecker
4. Beinbeuger
5. Wadenheben stehend
6. Wadenheben sitzend

So trainiere ich momentan in meinem 3er-Split und ich kann die 2-3 Tage danach meistens kaum gehen ;) Entscheide dich zwischen Squats und Beinpresse. Anatomisch gesehen nicht sehr sinnvoll.

Falls du eine Frau bist kannst du nur eine Waden-Übung machen und zusätzlich Adduktoren und Abduktoren trainieren.

Mein Tipp: Körperfettanteil senken und weiterhin fleißig trainieren. Je niedriger der KFA, desto besser kommt der Muskel raus (inkl. Adern und allem was man sehen will).

Ich selbst trainiere in der Form:
Mo Pull
Di Push
Mi Beine
Do Pull
Fr Push

Ich supplementiere zusätzlich Kreatin, was meine Regenerationsphase optimiert und komme perfekt mit klar. Baue gut Masse auf und habe solide Pausen zwischen den Einheiten. Muss einem halt liegen jeden Tag unter der Woche Pumpen zu gehen.

Sollte bei dir auch klappen. Bei Fragen: Melde dich!

Bei mir wars die Grundschulzeit vor bestimmt 15 Jahren. Knapp um die Jahrtausendwende rum. Hab noch massig daheim! :D

Rechne dir bitte mal mit diesem Kalorienrechner deinen Kalorienbedarf aus, dann wirst du feststellen, dass du weitaus mehr essen kannst. Sich so "tod zu hungern" macht keinen Sinn und ist auch nicht gesund!

https://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner

Hat er sie offensichtlich gehackt? Oder hat er nur Zugriff auf Passwort etc.?

Was willst du denn genau?

Große Multiplayer-Schlachten mit bis zu 64 Spielern mit Fahrzeugen und taktischem Gameplay? Dann Battlefield 3! Hab das ewig gesuchtet und bin schon seit BF1942 ein absoluter Fan der Reihe. Macht mega Spaß mit Panzern, Helis, Flugzeugen oder einfach zu Fuß über riesige Karten zu brettern.

Wenn du extrem schnelle Close Combat Gefechte willst und vllt über den ein oder anderen Realismusmakel hinwegsehen kannst, dann hol dir CoD. Wobei mit dem DLC "Close Quarters" auch bei BF3 Kämpfe auf kleinem Gebiet möglich sind.

Sooooo....
Zu allererst: Es ist möglich in 40 Tagen einiges an Masse (!!!) zuzulegen. Wichtig dabei ist das richtige Training und die Ernährung.

Zur Ernährung:
Um aufzubauen solltest du einen Kalorienüberschuss fahren, sprich jeden Tag mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Um deinen Kalorienbedarf zu ermitteln empfehle ich dir den Kalorienrechner von Mics Bodyshop (einfach googlen).
Stütze deine Ernährung auf Kohlenhydrate (Reis, Vollkorn, Kartoffeln, Nudeln,...) und Proteine (ca. 2-3g Protein pro kg Körpergewicht). Dadurch hat dein Muskel die nötigen Nährstoffe um zu wachsen und dein Körper die Energie um hart trainieren zu können. Wie viel des Proteinbedarfs du mit Pulver und Ernährung deckst bleibt dir überlassen, aber es ist zu empfehlen das Meiste durch normales Essen zu decken und nur morgens und nach dem Training einen Shake zu trinken. Als Zusatzsupplement könntest du noch Kreatin konsumieren, aber ist eher ab ein paar Monaten intensiver Trainingserfahrung zu empfehlen.

Zum Training:
Splitte dein Training sinnvoll nach Muskelgruppen. Ein guter Split ist z.B. der "3er Split". Hier teilst du deine Trainingstage in Push (Brust, Schultern, Trizeps), Pull (Rücken, Bizeps) und Beine auf. Sprich du hast 3 Trainingstage. Ich empfehle dir zwischen der selben Trainingseinheit mindestens 3 Tage Pause zu lassen, da die Muskeln vor Allem während der Regenerationsphase wachsen und da braucht der Körper eben Ruhe.
Trainiere von der Wiederholungszahl her im Bereich zwischen 6 und 8 Wiederholungen, sprich, dass du mindestens 6, aber maximal 8 schaffst vom Gewicht her. Trainiere hart und schwer! Die Muskeln müssen gereizt werden um zu wachsen!
Ein typischer Plan sieht z.B. so aus:
1.Tag Brust Trizeps Schultern
2. Tag Beine
3. Tag Rücken Bizeps Bauch
4. Tag Pause
...und dann wieder von vorne. Ist allerdings relativ intensiv. Kannst auch mehr Pause dazwischen machen.

Hoffe ich konnte helfen.
LG

Um zu sagen ob die Gewichte gut sind noch ne Frage an dich: wie viel wiegst du ca? Wie groß? Wie lange bist du schon bei dem Gewicht und wie viel Wiederholungen machst du das für die Übungen? Anschließend kann ich mehr sagen ;)

2-3g Protein pro kg Körpergewicht!

Leute, was ist los mit euch... Viele der Antworten hier mit "30g" oder Ähnliches... *facepalm*

Wenn du die Maximalkraft (also das maximale Gewicht welches du bewegen kannst) steigern möchtest, dann geh mal auf nen 5x5 (5Sätze pro Übung à 5 Wiederholungen, zu empfehlen bei den Grundübungen) Trainingsplan. Andernfalls hast du zum Beispiel Defizite in anderen Muskelgruppen, die deinen Fortschritt bremsen. Bsp.: Du stagnierst beim Bankdrücken, weil du deinen Trizeps oder deine Schultern nicht genug trainierst, bzw. diese zu schwach sind.

Wie trainierst du momentan?

Wettkampf Bodybuilder entwässern indem sie erst ein paar Tage ziemlich viel Wasser trinken und (meist wegen der Diät) wenig Kohlenhydrate essen und dann kurz davor 2 Tage kaum bis keine Flüssigkeit aufnehmen. Wenn du dann noch am Schluss viel Reis ist, siehst du noch trockener aus, weil die vielen Kohlenhydrate deinen Muskel "aufpumpen".

Warum willst du mit den Eckdaten abnehmen?:/

Rohkost ist nicht ungefährlich, weil dir oftmals einige Makronährstoffe fehlen (vor allem Proteine)... Aber abmagern kann man sich damit. Meine Empfehlung wäre LowCarb, hab damit 12kg in 10Wochen abgenommen und das ohne schlechte Nebeneffekte wie Schlappheit und Antriebslosigkeit

Das wichtigste ist eigentlich, sich selbst klar zu machen, dass man nur sich selbst gefallen muss.
Ich hatte lange Zeit ähnliche Probleme: Habe mich nicht attraktiv genug gefühlt, konnte es niemandem recht machen und generell habe ich irgendwann angefangen zu glauben, was mir alle einreden wollten. Aber genau das musst du irgendwann umdrehen! Du musst dir gefallen! Du musst machen was DIR Spaß macht und womit DU glücklich bist. Um nichts anderes geht es.
Ich habe irgendwann die Musik und den Sport für mich entdeckt. Beim Sport konnte ich mich auspowern und mit jedem Tag an dem ich an mir selber arbeitete wurde ich selbstbewusster und innerlich stärker und glaub mir: Die Leute merken das und gehen gleich ganz anders auf dich zu?! Mit der Musik konnte ich meine Kreativität ausleben und mein eigenes Ding machen. Das ist das wichtigste! Such dir ein Hobby, das dir Spaß macht und lass dir von niemandem etwas einreden...

So doof es klingt, aber um mehr zu erreichen solltest du deinen Körper dazu bringen NOCH MEHR Kalorien zu verbrennen. Vermutlich hat er sich jetzt schon langsam mit dem Kalorienbedarf abgefunden und dementsprechend geht es kaum weiter.
Warum fehlt dir die Motivation? Nimm einfach deine Traumfigur/dein Traumgewicht als Motivation ;)

Ich fand die beide bisschen low. Hatte mehr Spaß an Advanced Warfare

LowCarb steht und fällt bekanntlich mit der aufgenommenen Kohlenhydratmenge. Ich empfehle dir, so gut wie keine Kohlenhydrate (und auf keinen Fall KH in Form von Zucker) zu dir zu nehmen und auf eine proteinreiche Ernährung mit viel Gemüse und gesunden Fetten wert zu legen. 

Ich persönlich fand LowCarb nie ganz ansprechend und hab lediglich darauf geachtet, dass ich in einem leichten Kaloriendefizit bin (sprich weniger Kalorien zu mir nehme, als ich verbrauche) und ordentlich Proteine (ca. 2g pro kg Körpergewicht) zu mir nehme... Hat auch gut funktioniert!

Der Plan mit dem Abi ist schon sehr gut. Da tust du etwas produktives und du bekommst evtl. in der Zeit noch ein wenig bessere Vorstellungen darüber, was du machen möchtest. Ich empfehle dir sonst mal einen Online-Test zum Studium zu machen, sobald es in die Richtung geht (http://www.hochschulkompass.de/studium/hilfe-bei-der-studienwahl/tests-zur-studienorientierung.html).

Ansonsten hilft es, ganz viel zu googlen, Erfahrungsberichte zu lesen und sich mal die Berufsbilder anschauen. Oftmals kann man dadurch schon ausmisten und eine ungefähre Richtung finden. 

Hol dir FL Studio und die Plugins Nexus und Sylenth. Dann evtl. noch gescheite Studiomonitore und ein paar ordentliche Samples und ab gehts. 
Hab Faded von Alan Walker in 10min nachgebaut. Ist also nicht viel dahinter ;) 

Wenn du deinen Fokus auf deinen Hintern (bzw. damit verbunden die Beine) legen möchtest kann ich dir einen Ober/Unterkörper-Split empfehlen. Geht auch prima mehrmals die Woche und setzt genug Reize. (kleine Randnotiz: Dieses "4x die Woche ist für den Aufbau zu viel" ist eigentlich längst überholt. Es kommt immer auf den Split an. Es ist natürlich nicht vorteilhaft 4x pro Woche Brust intensiv zu trainieren....)

Ich empfehle dir das ganze etwa so (die genauen Wochentage kannst dir ja selbst aussuchen):

Tag1 - Oberkörper
Brustpresse 3x 8-12
Latzug 3x 8-12
Butterfly 3x8-12
Rudern am Kabelzug 3x8-12
Seitheben 2x12-15
Trizeps-Pulldown 2x8-12
Bizeps-Curls 2x8-12
Bauchübung nach Wahl

Tag2 - Unterkörper
Squats (Kniebeugen) 5x8-10
Beinbeuger 3x8-12
Beinstrecker 3x8-12
Adduktoren 2x8-12
Abduktoren 2x8-12
Ausfallschritt 3x8-12
Wadenheben 2x12-15

Sollte so ganz gut hinhauen. Achte darauf ein wenig in den Kalorienüberschuss zu gehen und immer fleißig deine Proteine zu decken. Hat bei den meisten meiner Kundinnen schon Wunder bewirkt...