2ersplit wo soll ich kreuzheben einbauen?

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4 Antworten

Ich finde den Plan irgendwie komisch. Der Fokus auf die Beine ist enorm. 

Dein Plan ist anscheinend in Ober- und Unterkörper eingeteilt. Einen 2er Split würde ich aber anders aufteilen. Durch deinen übertriebenen Beintag, bleiben die anderen Muskeln auf der Spur. Und wo zur Hölle ist deine Brustübung? Außerdem fehlen Grundübungen wie Dips, Bankdrücken, Kreuzheben.

Wenn ich mal schrauben dürfte:

Tag 1

Oberkörper (würde ich immer mit anfangen):

Brust: Bankdrücken, Butterfly

Latt: Klimmzüge (max. Anzahl an Wiederholung) dann auffüllen mit Lattzug (je nachdem wie viele Wiederholungen vorgesehen sind)

Rudern: KZ Rudern

vordere Schulter: Schulterdrücken

Bizeps: KH Curl, Hammer Curl

Tag 2

Unterkörper/hintere Schulter:

hintere Schulter: KH Reverse Fly

Unterer Rücken: Kreuzheben

Beine: Squats, Beinbeuger, Beinstrecker

Bauch: Crunch auf einem Gymnastikball, seitliche Sit Ups, leg lift

Kann es sein, dass eine Frau dir den Plan geschrieben hat?

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Kommentar von nunaashakur7
04.11.2016, 12:20

nein ich bin eine frau haha, ich möchte halt nicht irgendwie schultern oder brust trainieren aber sollte ich das?

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Kommentar von nunaashakur7
04.11.2016, 12:54

okay danke! ich hätte noch nh frage, könnte ich an einem tag bauch beine po und dann an dem anderen tag biceps triceps rücken schultern und vlt eine übung für die brust machen und kreuzheben einfach weglassen?

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Du kannst an beiden Tagen Kreuzheben machen. Du kannst die Beinbeteiligung einfach verringern oder erhöhen.
An deiner Stelle würde ich noch die Brust und Schultern trainieren^^

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Kommentar von nunaashakur7
04.11.2016, 12:15

bin halt eine frau und will da keine muskeln aber wäre es besser?

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Kommentar von Balmain
04.11.2016, 12:19

Brust Training kann dann Dekolleté schöner aussehen lassen.

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Hab mal ein paar Fragen:
Mit wie viel Pausetagen ziehst du den Plan durch?
Trainierst du absichtlich keine Brust?

Den Beintag würde ich umstellen! Normal reichen folgende Übungen in folgender Reihenfolge:
1. Squats
2. Deadlift mit ausgestreckten Beinen
3. Beinstrecker
4. Beinbeuger
5. Wadenheben stehend
6. Wadenheben sitzend

So trainiere ich momentan in meinem 3er-Split und ich kann die 2-3 Tage danach meistens kaum gehen ;) Entscheide dich zwischen Squats und Beinpresse. Anatomisch gesehen nicht sehr sinnvoll.

Falls du eine Frau bist kannst du nur eine Waden-Übung machen und zusätzlich Adduktoren und Abduktoren trainieren.

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Kommentar von nunaashakur7
04.11.2016, 12:22

Ja trainiere absichtlich meine brust nicht da ich eine frau bin, und schultern bzw waden auch nicht. ich trainiere 4 mal die woche mit entweder 1 oder 2 tagen pause dazwischen also so mo und dann wieder do fr

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Kommentar von FreJu92
04.11.2016, 13:53

Brust und Schultern sind verdammt wichtig! Du willst ja vermutlich auch keinen breiten Rücken oder nen Riesenbizeps wie Arnie. Trainier auch die zwei anderen Muskelgruppen. Dadurch gleichst du Disbalancen aus und mit dem Schultertraining beugst du Verletzungen vor - denn auch beim Rücken belastest du die Schulter!

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Alter Schwede...

Hast du dir den Plan selbst zusammen gestellt? 

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Kommentar von nunaashakur7
04.11.2016, 12:03

Nein wieso?

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Kommentar von nunaashakur7
04.11.2016, 12:23

Squats und danach beinpresse ist sehr sinnvoll. Vorallem im supersatz um maximal ausgeschöpft zu sein

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