ich muss hier zu den Antworten noch was beifügen, weil hier etwas vergessen wurde, nicht das Glykogen lässt deine Muskeln dicker oder eben auch schmaler aussehen, sondern die damit verbundene Wasserspeicherung, welche zu großen Teilen in der Muskulatur stattfindet, diese kann um die 2 kg betragen
falls du dich schlecht fühlst, solltest du dich ausgewogener Ernähren ansonsten mehr essen als du verbrauchst und gleichzeitig noch viel Sport, ich geb hier mal paar tips
ernährung... esse so viel bananen zwischen durch wie du kannst und sonst kannst du bisschen mehr eiweiß zu dir nehmen als sonst
beispielsweise ab und zu mal nen quark, viel käse und da du ohne bedenken zunehmen kannst gerne auch fettige steaks ;) hab bloß keine scheu
das wichtigste ist aber das du nicht nur eine mahlzeit am tag zu dir nimmst...mach so viel wie du kannst und dementsprechen auch kleinere die auch öfters mal obst und gemüse enthalten
ansonsten mach solche ganzkörperübungen:
https://www.youtube.com/watch?v=I6TWy6Ikx68
diese übung 5 mal durch führen mit 3 min pause zwischen drin...........wichtig mach dich zuvor richtig warm z.b. seilspringen..........am besten auch nach dem training noch mal seilspringen um runterzukommen
die trainieren nicht nur einzelne muskeln und machen dich komplett fit ;) dort kannst du deine hantel ja direkt einbauen aber achte auf KORREKTE AUSFÜHRUNG
fang mit diesen übungen aber langsam an und ich würde dir empfehlen 2 mal die woche die zu trainieren also mit mindesten 2 tagen zwischendrin pause
als anfänger brauchst du keine splits das ist sinnlos...trainiere dir erstmal paar grundlangen an
gleichzeitig jogge einen tag zuvor noch ungefähr eine halbe bis dreiviertel stunde
somit hast ein optimales gleichgewicht
du würdest dadurch nur zunehmen, wenn du dadurch mehr verbrauchst als du zu dir nimmst, wenn du bspw im Gleichgewicht bist und plötzlich jeden Tag einen Orangensaft trinkst, reicht der Zucker schon aus um stetig ein bisschen zuzunehmen, aber bei Kaugummis sind derartig wenig Kalorien enthalten, da kann nicht viel passieren
DU MUSST ABER UNBEDINGT DARAN DENKEN, MEHR ZU ESSEN ALS DU VERBRAUCHST, also hier mal paar Tips wie es klappt
ernährung... esse so viel bananen zwischen durch wie du kannst und sonst kannst du bisschen mehr eiweiß zu dir nehmen als sonst
beispielsweise ab und zu mal nen quark, viel käse und da du ohne bedenken zunehmen kannst gerne auch fettige steaks ;) hab bloß keine scheu
das wichtigste ist aber das du nicht nur eine mahlzeit am tag zu dir nimmst...mach so viel wie du kannst und dementsprechen auch kleinere die auch öfters mal obst und gemüse enthalten
ansonsten mach solche ganzkörperübungen:
https://www.youtube.com/watch?v=I6TWy6Ikx68
diese übung 5 mal durch führen mit 3 min pause zwischen drin...........wichtig mach dich zuvor richtig warm z.b. seilspringen..........am besten auch nach dem training noch mal seilspringen um runterzukommen
die trainieren nicht nur einzelne muskeln und machen dich komplett fit ;) dort kannst du deine hantel ja direkt einbauen aber achte auf KORREKTE AUSFÜHRUNG
fang mit diesen übungen aber langsam an und ich würde dir empfehlen 2 mal die woche die zu trainieren also mit mindesten 2 tagen zwischendrin pause
als anfänger brauchst du keine splits das ist sinnlos...trainiere dir erstmal paar grundlangen an
gleichzeitig jogge einen tag zuvor noch ungefähr eine halbe bis dreiviertel stunde
somit hast ein optimales gleichgewicht
es spielt keine Rolle ob durch Astronautennahrung oder etwas anderes, solange man nicht mehr isst als man verbraucht nimmt man nicht zu, aber wie du schon gesagt hast ist diese Kost ein einfaches Mittel um mehr Kalorien zu sich zu nehmen, da du verhältnismäßig wenig davon essen musst, da die Energie so stark Konzentriert ist
mehr essen als du verbrauchst, gleichzeitig bisschen mehr Eiweiß essen, z.b. Quark ab und zu, um durch Schwimmen zuzunehmen, musst du Sprints trainieren und keine Langstrecken, dann wird der Muskel richtig dick und stark ;)
MEHR ESSEN ALS DU VERBRAUCHST, dabei ist es egal was, aber ich geb mal paat Tips, wie es gut klappt ;)
ernährung... esse so viel bananen zwischen durch wie du kannst und sonst kannst du bisschen mehr eiweiß zu dir nehmen als sonst
beispielsweise ab und zu mal nen quark, viel käse und da du ohne bedenken zunehmen kannst gerne auch fettige steaks ;) hab bloß keine scheu
das wichtigste ist aber das du nicht nur eine mahlzeit am tag zu dir nimmst...mach so viel wie du kannst und dementsprechen auch kleinere die auch öfters mal obst und gemüse enthalten
ansonsten mach solche ganzkörperübungen:
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diese übung 5 mal durch führen mit 3 min pause zwischen drin...........wichtig mach dich zuvor richtig warm z.b. seilspringen..........am besten auch nach dem training noch mal seilspringen um runterzukommen
die trainieren nicht nur einzelne muskeln und machen dich komplett fit ;) dort kannst du deine hantel ja direkt einbauen aber achte auf KORREKTE AUSFÜHRUNG
fang mit diesen übungen aber langsam an und ich würde dir empfehlen 2 mal die woche die zu trainieren also mit mindesten 2 tagen zwischendrin pause
als anfänger brauchst du keine splits das ist sinnlos...trainiere dir erstmal paar grundlangen an
gleichzeitig jogge einen tag zuvor noch ungefähr eine halbe bis dreiviertel stunde
somit hast ein optimales gleichgewicht
das wichtigste in deinem Falle ist, dass du mehr zu dir nimmst als du verbrauchst, egal ob mit Shake oder ähnlichem, gleichzeitig nimmt man nur durch Eiweiß Muskeln zu, da die normale Ernährung genug Eiweiß enthält brauchst du kein Pulver, esse lieber mal einen Quark, und versuche allgemein mehr zu essen, gerne auch fettige Steaks, aber verzichte auf weißes Mehl und Süßigkeiten
ernährung... esse so viel bananen zwischen durch wie du kannst und sonst kannst du bisschen mehr eiweiß zu dir nehmen als sonst
beispielsweise ab und zu mal nen quark, viel käse und da du ohne bedenken zunehmen kannst gerne auch fettige steaks ;) hab bloß keine scheu
das wichtigste ist aber das du nicht nur eine mahlzeit am tag zu dir nimmst...mach so viel wie du kannst und dementsprechen auch kleinere die auch öfters mal obst und gemüse enthalten
ansonsten mach solche ganzkörperübungen:
https://www.youtube.com/watch?v=I6TWy6Ikx68
diese übung 5 mal durch führen mit 3 min pause zwischen drin...........wichtig mach dich zuvor richtig warm z.b. seilspringen..........am besten auch nach dem training noch mal seilspringen um runterzukommen
die trainieren nicht nur einzelne muskeln und machen dich komplett fit ;) dort kannst du deine hantel ja direkt einbauen aber achte auf KORREKTE AUSFÜHRUNG
fang mit diesen übungen aber langsam an und ich würde dir empfehlen 2 mal die woche die zu trainieren also mit mindesten 2 tagen zwischendrin pause
als anfänger brauchst du keine splits das ist sinnlos...trainiere dir erstmal paar grundlangen an
gleichzeitig jogge einen tag zuvor noch ungefähr eine halbe bis dreiviertel stunde
somit hast ein optimales gleichgewicht
denk daran das du insgesamt weniger isst als du verbrauchst, ohne Energiedefizit wirst du nie abnehmen, egal was du isst
wenn du Muskeln aufbauen willst, probiere es hiermit:
ernährung... esse so viel bananen zwischen durch wie du kannst und sonst kannst du bisschen mehr eiweiß zu dir nehmen als sonst
beispielsweise ab und zu mal nen quark, viel käse und da du ohne bedenken zunehmen kannst gerne auch fettige steaks ;) hab bloß keine scheu
das wichtigste ist aber das du nicht nur eine mahlzeit am tag zu dir nimmst...mach so viel wie du kannst und dementsprechen auch kleinere die auch öfters mal obst und gemüse enthalten
ansonsten mach solche ganzkörperübungen:
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diese übung 5 mal durch führen mit 3 min pause zwischen drin...........wichtig mach dich zuvor richtig warm z.b. seilspringen..........am besten auch nach dem training noch mal seilspringen um runterzukommen
die trainieren nicht nur einzelne muskeln und machen dich komplett fit ;) dort kannst du deine hantel ja direkt einbauen aber achte auf KORREKTE AUSFÜHRUNG
fang mit diesen übungen aber langsam an und ich würde dir empfehlen 2 mal die woche die zu trainieren also mit mindesten 2 tagen zwischendrin pause
als anfänger brauchst du keine splits das ist sinnlos...trainiere dir erstmal paar grundlangen an
gleichzeitig jogge einen tag zuvor noch ungefähr eine halbe bis dreiviertel stunde
somit hast ein optimales gleichgewicht
nein du nimmst nur dadurch zu, weil du später gesättigt bist und somit mehr gegessen hast, mehr Nahrung=mehr Energie=> fallst mehr Energie als Umsatz=zunehmen
schnell Essen hat also eher den Gesundheitlichen aspekt, man sollte sich Zeit lassen wie die Südländer ;)
nein, wer mehr isst als er verbraucht nimmt automatisch zu, ist doch logisch oder?
das Problem ist, dass du dich nur auf einzelne Situationen beziehst, diese Personen essen im Mittel dennoch nicht mehr als sie verbrauchen, wenn jemand zum Mittag 3 Teller ist, wird er vermutlich erst am Abend wieder etwas essen, wenn du nur einen isst, wirst du schon Nachmittag wieder Appetit bekommen und was essen
das liegt daran, dass du insgesamt zu wenig isst
ernährung... esse so viel bananen zwischen durch wie du kannst und sonst kannst du bisschen mehr eiweiß zu dir nehmen als sonst
beispielsweise ab und zu mal nen quark, viel käse und da du ohne bedenken zunehmen kannst gerne auch fettige steaks ;) hab bloß keine scheu
das wichtigste ist aber das du nicht nur eine mahlzeit am tag zu dir nimmst...mach so viel wie du kannst und dementsprechen auch kleinere die auch öfters mal obst und gemüse enthalten
ansonsten mach solche ganzkörperübungen:
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die trainieren nicht nur einzelne muskeln und machen dich komplett fit ;) dort kannst du deine hantel ja direkt einbauen aber achte auf KORREKTE AUSFÜHRUNG
fang mit diesen übungen aber langsam an und ich würde dir empfehlen 2 mal die woche die zu trainieren also mit mindesten 2 tagen zwischendrin pause
als anfänger brauchst du keine splits das ist sinnlos...trainiere dir erstmal paar grundlangen an
gleichzeitig jogge einen tag zuvor noch ungefähr eine halbe bis dreiviertel stunde
somit hast ein optimales gleichgewicht
ernährung... esse so viel bananen zwischen durch wie du kannst und sonst kannst du bisschen mehr eiweiß zu dir nehmen als sonst
beispielsweise ab und zu mal nen quark, viel käse und da du ohne bedenken zunehmen kannst gerne auch fettige steaks ;) hab bloß keine scheu
das wichtigste ist aber das du nicht nur eine mahlzeit am tag zu dir nimmst...mach so viel wie du kannst und dementsprechen auch kleinere die auch öfters mal obst und gemüse enthalten
ansonsten mach solche ganzkörperübungen:
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diese übung 5 mal durch führen mit 3 min pause zwischen drin...........wichtig mach dich zuvor richtig warm z.b. seilspringen..........am besten auch nach dem training noch mal seilspringen um runterzukommen
die trainieren nicht nur einzelne muskeln und machen dich komplett fit ;) dort kannst du deine hantel ja direkt einbauen aber achte auf KORREKTE AUSFÜHRUNG
fang mit diesen übungen aber langsam an und ich würde dir empfehlen 2 mal die woche die zu trainieren also mit mindesten 2 tagen zwischendrin pause
als anfänger brauchst du keine splits das ist sinnlos...trainiere dir erstmal paar grundlangen an
gleichzeitig jogge einen tag zuvor noch ungefähr eine halbe bis dreiviertel stunde
somit hast ein optimales gleichgewicht
also erstmal vorab, was truecomplexity über den Muskelaufbau geschrieben hat ist totaler Blödsinn, es liegt natürlich an deiner Anlagung, aber 2-3 kg Muskeln im Monat sind für dich mit Sicherheit kein Problem, zumal du noch viel Potential nach oben hast bei nur 74 kg
vergiss außerdem die Formeln, bis auf die Eiweißrate ist der Rest vollkommen egal, Hauptsache es ist abwechslungsreich und recht gesund, das gibt dir und deinen Muskeln Power
Wichtig ist außerdem, das du mehr isst als du verbrauchst, du brauchst auch keine Scheu zu haben einmal richtig reinzufuttern, da du im training bist kannst du deine Ernährung ja jederzeit runterschrauben, wenn du merkst gleichzeitig nimmt der viel Fett zu
trainiere auf jeden fall nur max 10 Wiederholungen die Muskelgruppe, damit du auch wirklich zunimmst, dabei solltest du keine 11. Wiederholung schaffen können
dann würde ich dir erst eine Zuhname raten, wenn du wieder Sport machen darfst, sonst wirst du egal wie du es anstellst einfach nur dick, merk dir das einfach bis du wieder fit bist:
ernährung... esse so viel bananen zwischen durch wie du kannst und sonst kannst du bisschen mehr eiweiß zu dir nehmen als sonst
beispielsweise ab und zu mal nen quark, viel käse und da du ohne bedenken zunehmen kannst gerne auch fettige steaks ;) hab bloß keine scheu
das wichtigste ist aber das du nicht nur eine mahlzeit am tag zu dir nimmst...mach so viel wie du kannst und dementsprechen auch kleinere die auch öfters mal obst und gemüse enthalten
ansonsten mach solche ganzkörperübungen:
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die trainieren nicht nur einzelne muskeln und machen dich komplett fit ;) dort kannst du deine hantel ja direkt einbauen aber achte auf KORREKTE AUSFÜHRUNG
fang mit diesen übungen aber langsam an und ich würde dir empfehlen 2 mal die woche die zu trainieren also mit mindesten 2 tagen zwischendrin pause
als anfänger brauchst du keine splits das ist sinnlos...trainiere dir erstmal paar grundlangen an
gleichzeitig jogge einen tag zuvor noch ungefähr eine halbe bis dreiviertel stunde
somit hast ein optimales gleichgewicht
einerseits hast sind 200g Ungenauigkeiten beim Wiegen, die alleine beim Wasserlassen schon zustande kommen, andererseits hattest du durch mehr Sport vllt auch mehr Appetit und aßt mehr als die Woche zuvor
ernährung... esse so viel bananen zwischen durch wie du kannst und sonst kannst du bisschen mehr eiweiß zu dir nehmen als sonst
beispielsweise ab und zu mal nen quark, viel käse und da du ohne bedenken zunehmen kannst gerne auch fettige steaks ;) hab bloß keine scheu
das wichtigste ist aber das du nicht nur eine mahlzeit am tag zu dir nimmst...mach so viel wie du kannst und dementsprechen auch kleinere die auch öfters mal obst und gemüse enthalten
ansonsten mach solche ganzkörperübungen:
https://www.youtube.com/watch?v=I6TWy6Ikx68
diese übung 5 mal durch führen mit 3 min pause zwischen drin...........wichtig mach dich zuvor richtig warm z.b. seilspringen..........am besten auch nach dem training noch mal seilspringen um runterzukommen
die trainieren nicht nur einzelne muskeln und machen dich komplett fit ;) dort kannst du deine hantel ja direkt einbauen aber achte auf KORREKTE AUSFÜHRUNG
fang mit diesen übungen aber langsam an und ich würde dir empfehlen 2 mal die woche die zu trainieren also mit mindesten 2 tagen zwischendrin pause
als anfänger brauchst du keine splits das ist sinnlos...trainiere dir erstmal paar grundlangen an
gleichzeitig jogge einen tag zuvor noch ungefähr eine halbe bis dreiviertel stunde
somit hast ein optimales gleichgewicht und nimmst zu ;)
warum du nicht zunimmst liegt ganz einfach daran, dass du keinen Kalorienüberschuss hast, du also ungefähr genauso viel Kalorien zu dir nimmst wie du verbrauchst, deshalb kann verändert sich dein Gewicht nicht trotz Wachstum ändern