Hallo liebe Community,

ich würde gerne unter meinen Umständen den besten Weg finden, um Muskeln aufzubauen. Kurz zu mir: 18 Jahre alt, schlank, Muskeln sind bisschen aufgebaut, kein Interesse für ein Fitnesstudio; trainieren tue ich Zuhasue meistens mit meinem eigenen Körpergewicht, benutze aber ab und zu meine Kurzhanteln. Motivation habe ich, sonst würde ich nicht freiwillig 2 mal in der Woche je 1 Stunde lang trainieren. Mein Ziel ist es einfach besser auszusehen, vor allem im Brust- und Bauchbereich. Mein Problem: Ich weiß nicht was ich essen soll. Bis jetzt esse ich immer das, was ich will ohne auf die ganzen Kohlenhydrate, etc... zu achten. Meine Frage: Kann mir jemand mit Erfahrung über dieses Thema sagen, was ich essen sollte und wann ich essen sollte.

Es ist durch Studien bekannt das durch die Einnahme von L-Arginin und Ornithin die Freisetzung von Wachstumshormonen gefördert wird. Ich weiß das man es bei Wachstumsstörungen einsetzt jedoch nicht die Dosierung. Wenn jemand irgendwelche Informationen für die Dosierung hat wäre ich sehr dankbar wenn sie es mit mir teilen :)

Vielen dank im vorraus.

Hi, hatte mal jemand die Shiazo Steine gehabt? Wenn ja, taugen die Dinger was?

Der vorgegebene Plan ist von der App Loox. Und wäre 3x wöchentlich auszuführen. Würde man damit gute Ergebnisse erzielen können?.. bzw.. denkt das jemand,der vielleicht mehr Ahnung hat. Bin jetzt nicht extrem übergewichtig,eigentlich nur fast. Wenn ich 2/3kg mehr hätte,dann wäre ich laut BMI übergewichtig. Wiege im Moment 66-68kg bei 1.70m,weil es schwankt. Nur will wenigstens auf 60kg kommen.

Seit einer Woche mache ich Abends noch immer Crunches(regular,bicycle,twist,reverse, vertical leg,long arm)und gehe fast alle Strecken zu Fuß.

Würde man so etwas gewichtstechnisch verändern können?.. weil der Stepper bringt glaub ich kaum was.

Hallo, ich möchte gerne eine dreckige Massephase starten sprich alles was vor mir ist essen auch Fast Food etc.. Hauptsache kalorienüberschuss ich habe nicht vor iwann zu definieren ich möchte einfach nur Breit aussehen also hätte ich kein Problem damit wenn ich auch eine etwas dickere Fettschicht drauf hätte 😀 Ich treibe 3 mal in der Woche Fußball und gehe 3 mal ins Fitnessstudio worauf sollte ich trotzdem achten um meinen Muskelwachstum bzw Gewichtszunahme nicht negativ zu beeinträchtigen?

Hallo :)
Also wir werden nächste Woche in Sport gewogen ! -.- Ich habe gerade wirklich Panik, da ich nicht will, dass mein Sportlehrer mein Gewicht weiß ! Er hat zwar gemeint es würde sonst keiner erfahren und es sind nur Zahlen....
Aber jetzt habe ich dieses Verlangen bis nächste Woche so viel Gewicht zu verlieren wie möglich. Auch wenns nur Wasser ist ...

Ich weiß nicht so recht wie ich damit umgehen soll. Ob ich jetzt nur etwas abnehmen soll oder garnicht !? Oder nächste Woche and dem Tag nicht in die Schule damit ich noch eine Woche zeit habe - oder mich einfach weigern ://

Was soll ich machen ?

Hallo,

Ich habe neulich angefangen in Fitnessstudio zu gehen und habe dort auch einen Trainingsplan erstellen lassen. Ich trainiere jetzt zum Anfang alle Muskelpartien also Bauch Rücken Brust Beine Arme Waden mit jeweils einer Partie die Wiederholungen liegen zwischen 10-20 a 2 Sätze und danach geh ich immer noch 30min aufs Laufband. Jetzt meine Frage wie viele Stunden sollte ich nach so einem Training Pause machen? Noch zu Info die Gewichte der Übung sind auf einer Skala von 1-10 bei mir stufe 5. Danke schonmal für eure Antworten

Gibt es einen Trick die arm Muskeln besser anzuspannen zu können

Servus, ich mache seit ca 4 Monaten 3x wöchentlich Krafttraining. Man sieht auf jeden Fall Ergebnisse doch es verändert sich fast nichts an meinem Gewicht!Wurde beraten und habe mir nun ein Weightgainer gekauft den ich austesten möchte.(Daten vom Produkt im Anhang)

Wieviele Kcal brauche ich für meine Größe und Gewicht?Wann Shakes einnehmen und wieviele?

Ich bin:

Männlich

Größe: 175cm

Gewicht: 65kg

und wahrscheinlich hardgainer!

Bin zurzeit im Muskelaufbau mit einem Ganzkörper Trainingsplan.Ich trainiere seit ca. 1 Monat sehr intensiv im Fintesstudio.Ich habe schon ganz gut Muskellatur aufgebaut aber habe eine Dicke Fettschicht über die Muskeln. Also ist es möglich in ca. 4-5 Monaten so einen Körper zu bekommen? (vom aussehen ist mir die Brust und der Bauch am wichtigsten)

Ernährung ist natürlich auch Clean, esse hauptsächlich haferflocken, Obst, Reis, Vollkornnudeln, Hänchen, selbstgemacht saucen dazu gemüse usw...

Esse zurzeit an Trainingstagen ca. 2700kcal.Und an nicht trainingstagen 2100kcal

17 Jahre185cm75kg

ich habe gestern mit meinem hometrainer (Fahrrad) begonnen in der früh 3mal 15 minuten zu fahren und am Abend genauso 3mal 15minuten. mit kleine pausen eben,

Ich habe aber nun die Regelblutungen mit leichten bis starken schmerzen soll ich mein Training ganz lassen oder nur die hälfte machen?

ich hab 116 kg. will ca auf 90 kommen so schnell aber gesund wie möglich. Von einer Freundin habe ich gehört das ich zur jederzeit Obst und Gemüse essen darf, egal welche Uhrzeit stimmt das`?

wie kann ich pro woche 0,5 oder 1 kilo abnehmen ich wiege 64 kilo und möchte wieder 50 kilo wiegen, wie viel sport muss man machen um überhaupt abzunehmen? Ich bin 1,60 m groß wie viel kohlenhydrate darf ich zu mir nehmen?

Ich bin 14, 179 cm groß und wiege 61 kg. Habs heute in der Sportstunde mal ausprobiert. Und bitte keine Antworten wie " das ist nicht gut für dich" ich wills nur mal wissen. Ist es gut, normal oder schlecht

Ich frage mich ob die sätze nur dafür da sind damit man die Wiederholungen noch mal schafft oder ob das einen tieferen sinn hat um die Muskeln gesund aufzubauen. Ich habe vorher immer eine Trainingsmethode angewendet, welche ich als Pyramidentraining kenne. Dabei fängt man z. B. bei einem Gewicht an bei welchem man 15-20 wiederholungen schafft und geht dann auf das nächste niedrigere gewicht macht da wieder so viele wiederholungen wie man schafft bis man bei dem niedrigsten gewicht oder der blanken stange angekommen ist ohne Pause dazwischen. Das Ergebnis war ein sehr schneller muskelaufbau. Ist das Konzept schlechter bzw. ungesünder für die muskeln?

Ich hab mal eine Frage, so absurd Sie auch klingt, wenn ich 3 Stunden vor dem Training sagen wir 2 Eier gegessen hab, dann trainieren gehe fließen die Proteine,Nährstoffe etc auch dann in die Muskeln ein ? Oder macht es Sinn wenn ich lieber nach dem Training esse? Klingt komisch aber kann es nicht anders formulieren... ( ich hab das Gefühl alles was ich vor dem Training esse bringt mir nichts für den Muskelaufbau weil es halt vor dem Training ist)

Es ist echt heftig mit ihm. Den ganzen Tag am Essen, auch wenn ich mit ihm unterwegs bin. Er hat hohen Blutdruck und Kopfschmerzen. Wer weiß, ob er nicht schon Diabetes hat. Er will es auch selbst.

Wer baut schneller muskel auf beim Fitness ein normaler mit ideal gewicht oder einer mit masse ? .

Hallo, bin 14 Jahre alt und 1,66 ungefähr groß, Ich möchte Bizeps Trizeps und Sixpack aufbauen, Ich mache jeden Tag öfters ( diese Übung wo man sich an einer Stange Hoch zieht) habe jetzt auch 5kg Hanteln fürs erste, (ich weis nicht ob man bei den hanteln alles zsm Zählen muss bei beiden seiten steht auf jeden fall 5kg drauf)

Welche bewegungen muss ich mit denen machen um das Trizeps zu trainieren ?

Und welche übungen um Sixpack zu trainieren ? die die ich bei Youtube gesehen habe sind mir zu Kompliziert, ich möchte jetzt nur das diese sechs packs zu sehen sind,

und was Trainiere ich mit diesen Climb züge (oder wie das auch heißt :D)

Danke !