Wahrscheinlich um die 2700 kcal. Einfach mal so ausprobieren, falls du dick wirst, ruter gehen, falls du gleichbleibst nochmal 200kcal drauf.

Shake/Gainer einen nach dem Training am besten. (Muss aber nicht sein, wenn sonst die Ernährung stimmt)

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Es geht nicht ums Alter sondern um dein Gewicht, und weil du sehr wenig wiegst ist das ein guter Wert. War es frei oder an der Maschine?

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Ich hasse meine Freunde aber habe sonst niemanden anders?

hallo ich bin M/15... also ich habe ständig streit mit meinen angeblich so guten freunden sie provozieren immer absichtlich und benehmen sich total unreif usw. oder sagen ständig wie dumm man ist, auch wenn sie nicht wirklich so gut in der schule sind. Aber ich muss sie deswegen ja nicht genau so beleidigen wie sie mich ! Wir sagen das meistens immer nur zum Spaß aber sowas nervt mich extrem.Ich nehme mir sowas einfach zu herzen. Wenn man dann mal sagt das es nicht lustig ist oder es reicht, übertreiben sie immer absichtlich. Privat, also wenn ich zu zweit mit ihnen chille oder einzelnd sind, sind sie immer mega normal und nicht so in einer kck art. Natürlich gibt es von uns 6 auch 2 die so nicht so eine kck art haben, aber trotzdem mitlachen. Mit denen verstehe ich mich auch gut. Einer von meinen Freunden ist sozusagen der am meisten abfvckt. Mit dem habe ich Privat auch extrem viel zutuhn da wir uns sehr gut verstehen aber unter leuten benimmt er sich einfach wie das letzte stück dreck. Ich will auch nicht die Schule wechseln oder mir neue freunde suchen da ich nur noch 1 Jahr da bin (10 Klasse). Ich will mit vornehmen in der Ausbildung den Kontakt dazu abzubrechen. Heute haben sie mich so aufgeregt das ich kurz davor war sie mit einer schere abzvstechen im Unterricht (kein spaß) sie regen mich auf ohne ende obwohl ich nicht so einer bin der sich so aufregt, sie haben mal wieder die grenze überschritten. Innerlich wünsche ich mir das sie mal so richtig aufs maul bekommen damit sie mal klar kommen, den ändern, das werden sie sich glaube ich nie. Achja ich suche mir auch keine neuen Freunde da auf unserer Schule die meisten komisch sind, nicht mein typ oder mich mit denen nicht verstehe und ein wenig schüchtern bin ich auch. Es ist nicht immer so mit meinen freunden, sonst verstehe ich mich mit denen gut aber heute ist das fass wieder übergelaufen. Mitlerweile habe ich garkeine lust mehr überhaupt was zu machen. Ich will so wirklich garnicht mehr in die Schule. So und wenn der post hierhier gelöscht wird raste ich komplett aus, ist nicht das erste mal 30 minuten schreiben und dann einfach löschen! Das musste ich jetzt einfach mal loswerden danke für die die bis hier gelesen haben ich frage mich wie ich das eig. aushalte :(

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Geh ins fitness studio - pump dich 1-2 jahre auf und danach lacht dich keiner mehr aus und beschäftigt bist du auch in der freizeit ;) und ja man kann mit 15 anfangen zu trainieren.

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