Ja, nach einer Weile Gewichttraining stellt sich die Muscle-Mind-Connection ein und du kannst ihn einfach anspannen indem du daran denkst.
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Wahrscheinlich um die 2700 kcal. Einfach mal so ausprobieren, falls du dick wirst, ruter gehen, falls du gleichbleibst nochmal 200kcal drauf.
Shake/Gainer einen nach dem Training am besten. (Muss aber nicht sein, wenn sonst die Ernährung stimmt)
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Es geht nicht ums Alter sondern um dein Gewicht, und weil du sehr wenig wiegst ist das ein guter Wert. War es frei oder an der Maschine?
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Geh ins fitness studio - pump dich 1-2 jahre auf und danach lacht dich keiner mehr aus und beschäftigt bist du auch in der freizeit ;) und ja man kann mit 15 anfangen zu trainieren.
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