Hallo, ich bin selbst ausgebildeter Personal Trainer und ohne anzugeben habe ich Ahnung von dem Thema.
Es kommt nur darauf an wie viele Kalorien du pro Tag zu dir nimmst und wie viel du verbrennst. Um abzunehmen musst du mehr verbrennen als zu dir zu nehmen.
Tipps:
- rechne die Kalorien aus die du täglich verbrennst. Im Internet findest du bestimmt einen Rechner
- lade dir die App MyFitnessPal oder eine anderes Tool herunter mit dem du deine Kalorienzufuhr tracken bzw. verfolgen kannst
- die Kalorienzufuhr muss dabei unter den verbrannten Kalorien liegen
Schreib dir dein Ziel auf und mache einen Plan wie du dieses Ziel erreichst. (0,5kg/Woche ist sehr realistisch)
Zum Beispiel: du verbrennst jeden Tag 2000kcal, in den ersten zwei Wochen nimmst du vielleicht jeden Tag 2000kcal zu dir, in den nächsten zwei vielleicht 1800kcal einfach nur um dich an das Tracken und an den Prozess zu gewöhnen. Dann kannst du weiter runter mit den Kalorien gehen. Wenn du merkst, dass du nicht mehr abnimmst kannst du mit den Kalorien weiter runtergehen.
Das ist die natürlichste und gesündeste Art und Weise abzunehmen ohne Jojo-Effekt.
Außerdem darfst du nicht einzelne Tage betrachten sondern ganze Wochen und Monate...