Der Hokkaido Kürbis Is der Kaloriendichtester mit 67 Kalorien
208 kJ / 67 kcal
1,7 Gramm Eiweiß
0,5 Gramm Fett
13,6 Gramm Kohlenhydrate
Du bist mit deinem Essen noch nichtmal bei 1000 kcal das ist definitiv zu wenig für dich gerade im Wachstum sollst du essen und nicht in eine Esstörung fallen
Körniger Frischkäse mit Gurke und Zwiebeln
Harzer Käse mit Zwiebel und paprikapulver
Fällt mir spontan ein
Darf man fragen warum du dein Reis einweichst ?
Fast die gleiche Menge Wasser zur gleichen Menge Couscous
Myfitnisspal
Was eine echte Eiweiß Bombe ist harzer Käse ( handkäse) oder Thunfisch muss einem natürlich schmecken. Besitzen aber auf 100 g über 20g Eiweiß vll kanst du es ja in dein 2 Frühstück mit einbauen
Myfitnisspal fddb livesume
Sojagranulat, fisch, Hülsenfrüchte Magerquark Frischkäse gibt so viele Alternativen
Nimm Wasser und mische ein bisschen Obst dazu :) hilft bei mir
Also ich kann es dir sagen wie ich es in meiner Diät machen
Als erstes schaue ich nach Nahrungsmittel die mir schmecken und unterteile dann in Kohlenhydrate fette und Eiweiße z.b Eiweiß Fleisch, Hülsenfrüchte und während dessen ist ja auch immer ein Anteil an Kohlenhydraten und fett dabei
Weiße Bohnen 0,5g fett 13-14 g Kohlenhydrate und 6g Eiweiß dazu noch Gemüses und man hat was leckeres
Du Must ja nicht 3 große Mahlzeiten zusammen essen Kanst dir auch ja ein 3 Gänge Menü machen mit deinen Marcos
Es ist nur eine Frage der Kreativität wie man auf seine Marcos zu kommen
Und wen du nicht gerade für ein Wettkampf vorbereitest ist es auch mal nicht schlimm wen 10 Gramm Kohlenhydrate mehr oder weniger sind
Wen du deine Nahrung nicht 100% von questbars ausmachst nicht
Reis ist ungesund ? Oder meinst du mit der Auflistung Kohlenhydrate?
Eine ausgewogene Ernährung wäre besser als nur Früchte zu essen. Da es natürlich eine Belastung ist auf dein Körper wen du ca 1500 kcal am Tag nur von Früchten ernährst.
Zum Gemüse eisbergsalat hat recht wenig mit 13 kcal/100 gurke sind auch recht Gerinnung von den kcal 15 kcal/100
Allgemein Hülsenfrüchte, Seitan Tofu, eiklar,
Fisch ist noch sehr gut, Thunfisch aus der Dose, harzer Käse , Frischkäse ect gibt viele Möglichkeiten um auf seine Makros zu kommen
Es gibt im Internet oder vll sogar schon in der Apotheke ketose stäbchen ist wie Blutzucker Messgerät kaufe es dir und du weist es zu 100% sicher je nachdem wielang du diese Diät machen möchtest loht es sich oder nicht da es nicht gerade günstig ist
Genau so benutzen wie Gelatine
Dein Körper wird nach kurzer Zeit auf Sparflammen schalten und deine Muskeln als Energie Lieferant verwenden was glaube ich nicht drin Ziel ist.
Um 1 Kilogramm fett abzubauen must du 7000 Kalorien einsparen bleibe lieber bei einem Defizit von 500 Kalorien pro Tag kommst du gesünder und sichere an dein Ziel.
Fast alle fertig Produkte die abgepackt sind und nur noch Warmgemacht werden müssen enthalten Zucker.
Selbst asiatisches Pfannen Gemüse aus dem tk wird heute Zucker beigemischten. Nur als Beispiel auch alle Soßen enthalten Zucker
So wie meine Vorredner schon gesagt haben selbst kochen Natur ( roh ) Produkte kaufen und selbst kochen weil dann weist du genau was enthalten is
Gute Kartoffel Suppe mit heißer Wurst