Zuerst würde ich dir empfehlen mal mit einem Orthopäden oder Physiotherapeuten zusammen zu setzen.
Außerdem sind Beinstrecker Maschinen generell oft schlecht für die Knie, da der Drehpunkt nicht optimal ist.
Es ist normal dass sich deine Eltern um dich sorgen und versuchen dich vor allem erdenklichen zu schützen.
Du könntest sie darauf ansprechen und ihnen deine Bedenken und Wünsche schildern. Möglicherweise brauchen deine Eltern das einfach um lockerer zu werden.
Der letzte Ausweg, den ich dir aber nicht empfehlen kann, ist das Jugendamt, falls das Verhalten deiner Eltern die Überhand ergreift.
Ein bisschen zu wenig
Beim Training kommt es zu sogenannter Hypertrophie. Diese unterscheidet man in sarkoplasmische und myofibriläre Hypertrophie.
Bei der sarkoplasmischen Hypertrophie wird das intra und interzelluläre Plasma erhöht, bei der myofibrilären werden neue Myofibrilen gebildet. Muskelfasern bestehen aus sehr vielen Myofibrilen, auch kontraktile Einheiten genannt. Muskeln bestehen aus vielen Muskelbündeln, die aus Muskelfasern bestehen.
Mein Tipp:
Zuerst musst du dein restliches Fett loswerden, sodass du einen akzeptablen Körperfettanteil hat. Das erreichst du nur durch eine Diät. Da empfehle ich dir eine Low Carb Variante, da du damit am wenigsten Fett ansetzt. Es gibt diverse Rechner (zb auf iifym.com ) mit denen man seinen Kcal Bedarf berechnen kann. Dann solltest du ein Defizit essen, schätzungsweise um die 500kcal. Macro Verteilung 40% Fett 40% Protein und 20% Kohlenhydrate.
Danach kannst du in den Aufbau gehen, solltest aber aufgrund deiner Vergangenheit nie zu stark in den Kalorienüberschuss gehen.
Was das Training anbelangt ist es nicht nötig sich für viel Geld ein Programm zu kaufen. Es gibt alle Informationen im Internet oder in Büchern.
In Kürze kommen auf www.stayfittv.de viele kostenlose Inhalte, also halt die Ohren steif.
Ich hoffe ich konnte helfen.
Bis dahin, Grüße und viel Erfolg,
David
Gymshark oder Gymjunkie sind mega gut.
Klar kann mal beides nehmen.
Ich kenne zwar nicht die genauen Inhaltsstoffe von Kickdown, aber selbst wenn dort auch bcaas enthalten sind sollte es kein Problem geben.
Falls in den Bcaas Koffein drin ist, würde ich schauen, dass ich nicht zu viel Koffein nehme. 500mg ist meine persönliche Toleranzgrenze, danach wirds hässlich. Musst du aber selbst ausprobieren.
Alle von Stark Verlag. Gibt's bei Amazon.
Kommt auf dein aktuelles Gewicht an..
Angenommen du wiegst 80 kg und willst 10% Körperfett verlieren sind das 8 kg fett.
1kg fett hat 9000kcal.
Also 72000 kcal defizit. Wenn du jeden Tag 500kcal im Defizit bist, brauchst du 144 Tage.
Ich habe gerade keine Codesonne zur Hand aber ich würde spontan sagen beide, da verschiedene Basentripletts für die gleiche Aminosäure sehen können.
Zwing dich dazu ein paar Wochen oder Monate konstant zu gehen. Dann wird Motivation nicht mehr wichtig. Wie Elliot Hulse gesagt hat "Motivation is bullshit, discipline is what gets things done".
Ich trainiere mittlerweile seit 2 Jahren und es ist garkeine Frage mehr ob ich ins Gym geh oder nicht. Es ist fest im Tagesablauf verankert. Wenn du dich daran gewöhnt hast gehst du auch wenn du mal keine Lust hast und suchst nicht nach Ausreden. Ausreden gibt es immer, aber sie bringen dich nicht weiter.
Du musst deinen Gesamrkalorienbedarf kennen. Den kannst du auf iifym.com ausrechnen.
Dann musst du einfach jeden tag über dem Wert liegen. Also mehr essen als du verbrauchst. Achte auch auf eine gute Makronährstoffverteilung.
Die gerade durch das steigungsdreieck des Differenzenquotienten von x1 bis x2 ist eine sekante.
Eine Tangente entsteht dann, wenn x1 und x2 identisch sind. Eine Tangente gibt die Steigung im Punkt x an.
t-v Diagramme sind Diagramme nach der zeit und der Geschwindigkeit.
t-a Diagramme sind Diagramme nach der Zeit und der Beschleunigung.
Man sieht die ersten Erfolge schon nach wenigen wochen. Ich würde das Training aber besser über die woche verteilen, da 3 Tage Training am Stück nicht so vorteilhaft sind.
Wenn du Fett verbrennen willst musst du im Defizit sein. Wenn du im Defizit bist kannst du nicht aufbauen.
Wie genau erpresst sie dich?
Selbst wenn, ich persönlich finde so etwas nicht schlimm. Ihr wart damals ja noch in einer Selbstfindungsphase, da kann man sowas mal machen. Zumal es bei Frauen ka nicht so in Verruf ist wie bei Männern.
Meiner Meinung nach ein bisschen wenig volumen...
Und butterfly würde ich nach bankdrücken machen
Kommentier mal deine Mail Adresse, dann schick ich dir n plan..
Hey, ich würde die Finger davon lassen, da AMP zu Herzkrankheiten führen kann.
Der Stoff wird auch DMBA genannt und ist eine etwas abgeänderte Form von DMAA. An beiden Stoffen sind in Amerika schon Leute gestorben..
Playsted
iPlaysted...