Mittagsschlaf sollte man eher zu der Zeit halten, wenn es wirklich Mittag ist oder nah daran - also zwischen 12 und 15 Uhr, meinetwegen höchstens 16 Uhr wenn man Spätaufsteher ist, und auch nicht länger als 20–30 Minuten, wenn es möglich ist, wäre es am besten, gar keinen Mittagsschlaf zu machen und einen regelmäßigen Schlafrhythmus anzustreben, denn der Körper liebt Routine.
18:50 Uhr ist bereits früher Abend und somit keine gute Zeit für einen „Mittags“schlaf, und 3:40 Uhr ist generell keine gute Zeit aufzustehen, denn das ist mitten in der Nacht. Lieber einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten, z. B. um 23:00, 0:00 oder 1:00 Uhr ins Bett und wenn möglich, frühestens um 6:00 Uhr, eher 7:00 oder 8:00 Uhr, aufzustehen, wenn es deine Arbeit erlaubt, 6–8 Stunden Schlaf sind ausreichend. Also am besten bei Tageslicht aufwachen und im Dunkeln schlafen gehen.