Ich geh meistens hin, starte mit 5 minuten Crosstrainer und mache dann aufwärmsätze.
Gefühlt fahre ich damit am besten, mittlerweile ist es aber so, wenn ich den Crosstrainer mal weg lasse, fühlt es sich falsch an :D

Weil deine frage unter einer antwort war:
1kg Fett hat 7000kcal

Rechne dir aus was du an Kalorien verbrauchst und gehe mit knapp 300 ins Defizit.

Du fragst, ob du 30kg abnehmen kannst? Auch wenn ich kein freund davon bin weil es immer abweichungen gibt..

30*7000 = 210.000

Herbstanfang 2025: 22. September ~6 Monate

6*30 = 180 Tage

180*300 = 54.000 kcal

Du wirst am anfang aber viiiel wasser verlieren und das sind einfach faktoren die niemand beeinflussen kann (auch nicht berechnen), ebenso ist deine bewegung täglich unterschiedlich.

Ich kann dir aber nur empfehlen, nehm sauber ab und mach keine Dirty Cuts. Du wirst im netz viel lesen, "mach einfach kosenquent 1500kcal bei fettleibig geht das schon"

Es ist dein körper den hast du bis ans lebensende.
Um abzunehmen, kann sport natürlich helfen, aber es ist so lachhaft wenig was man an kalorien verbrennt.

Die ganzen Uhren, apps und co können auch nur einen groben schätzungswert geben. Darauf würde ich mich nicht verlasssen.

Tracke ALLES was du isst, der apfel, das öl zum anbraten, die magarine auf dem brot, einfach alles.

Gehe dabei in den Defizit von den kalorien.

Denn abnehmen geht über die ernährung.

30 minuten joggen verbrennt ungefähr die kalorien von einem snickers, da ist es leichter das snickers nicht zu essen ....

So verführerisch es auch ist, meide Zero Produkte (eigene Meinung), ich habe anfangs auch immer zero produkte zu mir genommen. Klar zwischen mal ne coke zero beim essen gehen ist eine sache.
Ich habe aber gemerkt habe ich zero getränke daheim, sauf ich die, wenn ich die saufe bekomm ich heisshunger oder total bock auf was süßes.

Es ist jedes mal ein kampf nichts zu essen, also lasse ich es einfach weg und kaufe nur wasser.

Du bist auf einem guten weg, zieh es durch, bau dir eine Routine ein, du schaffst das! Immerhin hast du dich ja schon im gym angemeldet, das ist der wichtigste schritt.

Du wirst zur Maschine, dass weiß ich jetzt schon !

ich bleibe dabei, hähnchenbrust aufschnitt ist der bessere protein riegel.

Soll es aber wirklich ein Riegel sein , ja auch ich futter das mal alle paar monate weil ich bock drauf hab ... nehme ich die 50% Riegel. Aldi hat die aktuell, die finde ich auch ganz gut.

Meiner Meinung nach sind alles unter 50% kein wirklicher mehrwert...

Fall bloß nicht auf die Influencer werbung rein, ja es gibt geschmackliche unterschiede bei den herstellern.
Aber ESN und konsorten sind einfach zu teuer... und haben diese preise nur weil sie ihre influencer zahlen müssen und pseudo marke ... nicht weil es ultra premium ware ist.

schau dir mal HSN, Ruehl24 und co an da biste echt gut mit bedient und ist günstiger.

Nicht jeder ist dazu erkoren einen "sixpack" zu haben. Aber am ende geht alles über den KFA nicht mehr und nicht weniger, es ist anstrengend, hart und ein gezieltes vorhaben was lange brauch.

Erstmal musste muskeln aufbauen, das machste in dem du gezielt im überschuss ist und zunimmst, danach diätest du dich wieder runter aber wichtig, genügend proteine zu dir zu nehmen.

Allgemein ist es wichtig darauf zu achten was man isst, schau an wieviel du zu dir nehmen musst, und tracke alles, die magarine auf dem brot, das öl zum anbraten, alles!

Denn nur so kannst du sauber arbeiten.

Ich kann dir die app fddb empfehlen.

eine sehr gute anlaufstelle:
https://thefitness.wiki/

du willst denke ich sauber zu nehmen oder?
Also rechne deinen Kalorien verbrauch aus und futter im schnitt 200-300kcal mehr wie das was du verbrauchst.

Besser wäre es sogar aber auch mehr arbeit, langsam zu steigern:
Beispiel dein verbrauch liegt bei 1800.

dann machste die nächsten 2 wochen 1850

dann wochen 1900

usw dann siehste ja das du nach und nach gesund zunimmst, es bringt dir nichts wenn du dich vollstopfst mit unnötigen fetten, das schadet dem körper mehr wie das es ihm hilft

Alles was du aufbauen kannst, kannste auch wieder verlieren.

Beispiel:
Du gehst in den Defizit und hälst dich nicht daran dir genügen proteine zuzuühren für den Muskel erhalt. Dann greift der Körper darauf zurück und baut muskeln wieder ab.

kurz und knapp:

Nein!

Proteinshakes ist ja nur eine nahrungsergänzung um leichter auf deinen Proteinbedarf zu kommen.
Für den Muskelaufbau sagt man 1,6-2,2g protein pro kg/ körpergewicht.

Rechenbeispiel:
Du wiegst 100kg - brauchste ~200g protein am tag
durchs futtern bekommste ca 170 rein, dann kannste dir ein shake reinzwirbeln mit milch, dann kommste pi mal daumen auf deine 200

es ist nur ein nahrungsergänzungsmittel und macht dich nicht fit

lasst euch vom marketing scheiß nicht verarschen

es gibt exakt 2 unterschiedliche creatin ..
einmal das aus china und einmal das aus deutschland.

das aus deutschland ist IMMER gekennzeichnet mit "creapure"
der rest ist alles das typische monohydrat

Creapure:

https://www.hsnstore.de/marken/raw-series/creatin-excell-100-creapure-pulver

Creatin:

https://www.hsnstore.de/marken/raw-series/creatin-monohydrat-pulver

wie ihr seht geht es günstiger und es ist nichts anderes enthalten...

Hey
erstmal ist es wichtig zu verstehen wofür die proteine brauchst.

Wenn du abnehmen möchtest ist es um so wichtiger, dass du ausreichend proteine zu dir nimmst, woher die kommen ist erstmal egal.

Man sagt pro kg / körpergewicht 1,6-2,2g proteine / Tag . Zum erhalt / aufbau der muskeln.

Ob du am ende zunimmst oder abnimmst, machst du rein über die kalorien, sport selber verbrennt so wenig kalorien, dass es kaum der rede wert ist.

Jogge 15-20 minuten da hast du die kalorien von nem snickers weg, da ist es leichter das snickers erst garnicht zu essen.

Tracke deine kalorien und berechne dir deinen Kalorienverbrauch (dafür gibt es webseiten und apps)

https://www.tk.de/service/app/2004134/kalorienrechner/einstieg.app?tkcm=aaus

Mach mehrere tests und am ende nimmst du den durchnschitt.

Zum gesunden abnehmen, kann ich dir empfehlen, 2-300 kalorien am tag weniger zu essen, wie das was du eigentlich brauchst.

sprich ins leichte defizit gehen.

durch das trainieren im gym und co behälst du deine muskeln und baust nicht direkt die muskeln mit ab.

Auf der Rückseite müsste stehen was eine portion von dem shake, an kalorien und proteine hat.
aber bitte beachte, es ist ein nahrungsERGÄNZUNGSmittel kein "ich ernähre mich nur von dem zeug "

ich kann mir nur anschließen, ich bestelle gerne bei HSN und oder eben ruehl24 , bei HSN musste halt damit rechnen, dass die lieferung knapp eine woche braucht, weil es eben aus spanien geliefert wird.

die qualität ist aber extrem gut und der preis unschlagbar