Nach dem Kraftsport brauchst du unbedingt schnelle Kohlenhydrate, damit dein Körper deine angegriffenen Muskelzellen wiederreparieren können und das deine Glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden.
Ich nehme direkt nach dem Kraftsport Dextrose, Und danach wenn ich es nicht innerhalb von 60 Minuten nachhause schaffe ein Shake(aber nur wenn!).
schau mal folgenden artikel, da stehts etwas ausführlicher.
http://www.sportnahrung-bodybuilding.com/dextrose-nach-dem-training/
Definitiv Ja!
Am besten schraubst du dein Gehäuse alle 1-2 Monate auf, und Wischts den Staub von der Platine ab, aber Falls du ein Notebook hasts, dann würd ich lieber einen Fachmann das machen lassen so alle 6-12 Monate ist Optimal.
https://www.pcspezialist.de/notebookinnenreinigung.html
Viel Erfolg.
http://www.gamer-pc-zusammenstellen.com/so-ermittelst-du-die-richtige-leistung-fur-dein-netzteil/
Crossfit, Natürlich wenn du aktiver Sportler bist :)
https://youtube.com/watch?v=tmTtu-hc5bc
Dir wird meine Antwort nicht gefallen, aber du muß versuchen zum Gym zu gehen, 1x Pro woche würde reichen, am Anfang Muskelausdauer für 2-3 Monate, danach könntes du Wechsel zu Hypertrophie für 1-2 Monate, dann zu guter Letzter 1 Monat lang Muskelmasse.
So verhinderst du das deine Muskel sich sofort an dein Training gewöhnt, und deine Muskeln voll ausgereizten sind.
nach 6 Monaten kannst du von 1x pro Woche auf 2x pro Woch Wechseln.
Wichtig dabei, Die Muskeln Wachsen nur in der Ruhephase, das heißt während du mindestens 6-8 Stunden Schlaf sollte es schon sein.
http://www.fitness-lohmar.de/blog/2010/04/04/krauftausdauer-muskelaufbau-und-maximalkrafttraining-die-unterschiede/
Ernähr dich Highcarb Low Fat, das Heißt so natürlich wie möglich ernähren, Du darfst soviel Essen wie du magst.
Beachte folgende Website die ich dir Wärmstens empfehle.
http://veganfoodandfashion.com/die-haeufigsten-abnahmefehler-bei-einer-high-carb-low-fat-ernaehrung/
PS: und wenn du Langfristig abnehmen willst, Kraftsport + Mischkost, HCLF ist für kurz fristig besser.
Geh zum Ernährungsberater, schreib alles auf das du den ganzen tag Lang machst, sei sehr Ehrlich, dann kann dir der Ernährungsberater auch Helfen!
Kraftsport machen, Zuerst Muskelaufbau, Muskeln verbrennen in der Ruhephase ernorm viel Kalorien.
am Besten sich beraten lassen, auf keinen Fall zu einer Fitnesskette gehen die Trainer dort sind alles andere als Hilfreich.
und den Muskeln genug Ruhe gönnen lassen, das wäre dann so: Montag: Brust, Rücken, Oberschenkel Dienstag: Ruhe, Mittwoch: Bizeps und Trizeps und Unterschenkel,Donnerstag: Ruhetag Freitag: Latismus Schulter nacken und Wade, Samstag und Sontag Ruhestag.
So hat jede Muskelgruppe genug ruhe, denn die Muskeln Wachsen nur in der Ruhephase, lass dich nicht veräppeln mit dem Eiweißshake's, diese dingern braucht man nur, wenn man entweder zu faul ist etwas zu kochen oder zuviel Geld.
Und viel Trinken wäre ratsam, 2-3 Liter an ruhetagen, und workout 3-3.5 liter.
Du nimmst ab, aber nur Muskeln.
Fett ist eine art Speicher für Schlechte Zeiten, Am besten du Besorgst dir Omega 3 Kapseln, die nimmst du dann 6 Monate Lang, Abends zum Bett gehen.
Viel Trinken(ungesüßte Quellwasser), Ballasststoffreich ernähren, aber Besonders Viel Trinken ansonsten Hast du Verstopfungen wegen der Ballasstoffe.
gibt 2 arten Wasserlöslichen und Wasserunlöslichen Stoffen
das 1. ist sind in Obst und Gemüße enthalten, und Wasserlösliche Sind die Bessere Wahl, wenn du Weniger Trinkst :)
das 2. ist in Vollkornprodukten enthalten, die Würde ich nur empfehlen, wenn du ein Fleißiger Trinker bist!
Halte dich fern von Verarbeiteten Lebensmittel, das gilt Besonders auch für die Fertiggerichte.
mir Fällt noch mehr ein, jedoch bin ich zu müde dafür :))))
Vieleicht hast du 2 oder Mehr Antivrus Programme installiert, diese Beiden sehen sich gegenseitig als Angreifer?, in dem fall muß du 1 davon deinstallieren, reboot Abgeschicherter Modus und De-install!
Versuch mal 3h Stunden vor Bett gehen nichts zu Essen, am besten keinen Grünzeug, etwas das leichtverdaubar für dein Magen ist, je weniger dein Körper zu tun hat, desto weniger innere Streß ensteht.
Und lüfte bevor du schlafen gehst!
Ne,
Aber wenn du deine Partnerin bekehren kannst, sammelst du +.
Die Schule der kleinen Vampire.
Ferndiagnosen Bringen dir nix mir nix.
Ab zum Arzt, Blutuntersuchung machen lassen: Vitamin D, Vitamin B12, Kreatin, ich Vermute Nährstoffmangel.
Kauf mal eine A-Z Vitamin(aber nur 1 Tablette nehmen!), wenn die beschwerden etwas zurück gehen, dann ist meine Vermutung Richtig.
Noch mal bin kein Arzt, schildere es ihm genauso wie hier.
Der Körper würde eher deiner Muskeln Verbrennen, eher an die Wertvollen Fettdepots rangeht.
Iss Morgens Kohlenhydrahtreich, und zum Abend hin, Eiweißreich.
http://traumgewicht.net/eiweissbedarf-rechner Halbiere das Ergebnis was dort rauskommt.
Wenn du nicht Muskulös aussehen willst, dann mußt du weniger Gewichte nehmen dafür aber die Wiederholungssätze(WDH) erhöhen 16-20 je nach Körperlichen Befinden.
Der körper hat an jeder Körperstelle Gedächtniszellen, wenn du bestimmten stellen nicht Trainierst enstehen dort anstelle von Muskeln Fettdepots.
Fazit: Muskelabbau ist schlecht.
Ab zum Arzt rat einholen wegen Muskelaufbau, der rest kommt Später, du kannst auch nach Mcces gehen aber dat wird dir nit helfen.
Ich hab eine Funk Rückfahrkamera, Das ding ist Genial, Habs etwas
Modifiziert hab die Kamera mit einem Gummi ausm Baumarkt ummantelt so das die Linse auch Waschstrassen Tauglich ist, Ich fahre schon 2 Jahre damit, mir ist bisher nix außergewöhnliches passiert.
Du kannst auch Parksensoren an deine Karre Montieren, oder du bezahlst ein bisschen mehr, Kaufst gleich das bessere teil!