Ein brennen in den Muskeln ist kein Indiz für ein gutes Training. Das brennen kommt hauptsächlich von der vermehrten Blutzufuhr in den Muskeln weshalb der Muskel auch aufgepumpt wirkt. Das kannst du sehr gut im Spiegel beobachten wenn du dich vor del Training anguckst und nach dem Training. Pump oder eben die verstärkte Blutzufuhr kriegt man mit einem Training in hohem Wdh Bereich. Aber man muss nicht unbedingt mit vielen wdh trainieren, sondern kann auch mit 5wdh sehr gut Ergebnisse erreichen. Das ist besonders oft bei powerliftern der Fall. Also beschränk dich nicht zu viel auf den Pump, ist ein schönes Gefühl aber nicht unbedingt nötig

Um wirklich stark in den Beinen zu sein müssen squats dabei sein. Gibt zu viele die 300kg auf der Beinpresse schaffen aber keine 70 bei Kniebeugen.

Habe nun in 1 Jahr und 2 Monaten 47kg verloren und ich kann die sagen: ja es ist schwer aber nicht unmöglich. In dieser Zeitspanne hatte ich oft Phasen wo ich mir gedacht hab lohnt sich das überhaupt weiter zu machen und auch Phasen wo ich echt schlechte Laune hatte. Aber dank Sport und gesunder Ernährung bin ich nun von 125 auf 78kg runter und habe krafttraining ausdauersport als Leidenschaft entdeckt. Ich verspreche dir , das abnehmen lohnt sich!

Du siehst das vollkommen falsch. Wenn du trotz stetigem Defizit über Monate nicht abgenommen hast , hast du was falsch gemacht. Denn ich habe in genau 1 Jahr 40kg mit high carb abgenommen , da es für mich einfach wegen Krafttraining nötig war. Ich war nur im defizit und hab keine Dinge wie keto oder lowcarb oder was es sonst noch gibt gemacht. Es ist fakt und wurde schon so oft bewiesen. Bist du in defizit nimmst du ab, da braucht es kein low carb oder irgendwelche anderen trends

Ich bin seit Jahren briefzusteller und mache etwa 20km am Tag, wären 8km schädlich wäre ich wahrscheinlich schon tot 😂

Naja ich bin breifzusteller und da tut mal ein freier Tag gut , Vorallem wenn es die Tage davor nur geregnet hat.

Ist der latissimus dorsi

Mehr Muskeln bekommst du durch die richtige Ernährung + Training. Aber so schnell und so viel wie Männer aufbauen können ist natural unmöglich. Zum muskelaufbau braucht man nunmal Testosteron und die Frau hat von Natur aus einen bruchteil des Testosterons welches Männer haben. Mit anabolen steoriden kannst du natürlich nachhelfen. Aber im Verhältnis zu einem männlichen Profi der auch steroide konsumiert wirst du trotzdem langsamer aufbauen. Alle Frauen die Bodybuilding in einem hohen Wettkampfbereich betreiben, müssen zwingend steroide genommen oder immernoch aktiv nehmen, anders ist es schlichtweg unmöglich.

Eistee zero

Übrigens baut man richtige Kraft wirklich Nur durch grundübungen auf.

Du sagst dass das ein ganzkörperplan sein soll, hast aber ausser der schulterpresse ( die wahrscheinlich sowieso im sitzen ist) keine einzige grundübung drin. Statt Spiele iso Übungen zu machen reicht es wenn du alle 4 grundübungen machst: bankdrücken, Kreuzheben; squats und overheadpress. Erstmal ein Grundfundament aufbauen und dann kann man immernoch isoliert trainieren.

Könnte der brachioradialis Muskel sein.

Ich glaube du hast ein falsches Bild vom Muskelaufbau und von Proteinen im allgemeinen. Es kommt so rüber als ob du denkst dass Protein pulver essentiell für Muskelaufbau ist. So ist es aber nicht. Wenn du trotzdem genug eiweiss über die Nahrung aufnimmst und hart genug trainierst, so wirst du auch weiter aufbauen. Und es wird nicht viel langsamer sein.

Es gibt keine Übung, für die man mehr Mobilität braucht als für squats. Bevor ich richtige squats konnte musste ich mich wochenlang dehnen. Die beiden wichtigsten Dinge bei squats ist sie hüfte und das sprunggelenk. Also such dir im Internet Mobilitäts Und dehnübungen zu den beiden Teilen. Gerne auch den ganzen Körper wenn du schon dabei bist, kann nicht schaden.

So genau kann man das nicht sagen. Sehr viele Briefe von Gerichten und Staatsanwaltschaften werden zwar per PZU (Postzustellungsurkunde, wie die du sagtest gelber brief) abgeschickt, jedoch nicht alle.
Übrigens werden Briefe von diesen Behörden fast garnicht per Einschreiben verschickt (hatte ich jetzt nach 2 Jahren briefzustellung noch nie).

Solange du deinen Kalorienüberschuss nicht übertreibst sondern 200-300kcal über deinem grundumsatz bist, genug proteine zu dir nimmst und hart genug trainierst, wirst du nur sehr wenig fett zunehmen. Der grösste Teil werden Muskeln sein, fett Nur minimal. Wenn du jedoch mit dem Überschuss übertreibst wirst du fett, da hast du recht

Es kommt drauf an. Kreuzheben z.b (Vorallem schweres) mache ich immer ohne Schuhe und nur mit Socken. Hat damit zu tun dass man den Stand so gerade wie möglich haben sollte. Sonst habe ich für alle anderen Übungen normale sportschuhe. Aber wie schon gesagt wurde kann ich es mir vorstellen, dass das aus Rücksicht für andere Mitglieder unerwünscht sein kann. Da hilft es mal die Trainer zu fragen oder sich die Hausordnung durch zu lesen.

Mich fragen desöfteren während meiner Tour auch ob ich ihnen ihre Briefe schon vorher geben kann. Grundsätzlich mache ich das auch, vorrausgesetzt ich habe die Post schon dabei, denn wie erwähnt wurde läuft ein zusteller mehrere Anlagen an von der er sich immer die Post für die nächsten Straßen nimmt. Post für bestimmte Personen rauszusuchen nimmt bei mir 30sek in Anspruch und wenn ich damit jemandem helfen kann , wieso nicht. Sollte ich die Person nicht kennen, Frage ich natürlich nach dem Perso, ohne den geht nix. Aber ich kenne schon so gut wie alle Personen in meinem Bezirk und kann die Post auch geben ohne einen Ausweis zu verlangen. Aber bedenke: der zusteller muss dir den Brief nicht im vornherein geben. Das ist alles nur nettigkeit.

Kommt drauf an. Vorallem nach Krafttraining empfiehlt es sich Vorallem kurzkettige kohlenhdyrate und proteine zu sich zu nehmen. Durch die kohlenhdyrate steigt der insulinspiegel, welcher eine anabole Wirkung hat und in Kombination mit den Proteinen den Körper optimal versorgt

Wird in dem nächsten paketshop abgegeben und verbleibt dort für 1 Woche.