Wenn du keine weitere Produkte nimmst würde ich dir ein All in One von Athletica Nutrition empfehlen. Damit wirst du und dein Vater ordentlich zulegen. Habe selbst fast 6kg zugenommen und meine Körperform hat sich positiv verbessert.
Hier hast du das All in One:
http://www.athletica-nutrition.de/All-in-One/Athletica-Nutrition-Titan-Nology-1000g.html
Um Muskeln aufzubauen musst du fressen und in deinem fall sehr viel .... Friss Fleisch Fisch Reis Kartoffeln alles du brauchst Eiweiß und Kohlenhydrate ... Bevor man definiert muss man Muskeln haben sonst klappst du ja zusammen ... Ist nicht böse gemeint aber die Wahrheit ...
MfG Big Ricc
Also es kommt ja auch darauf an wie viel setze du machst .... Wenn wir von 3-4 Sätze ausgehen kannst du für jeden deiner Muskeln 4-5 Übungen machen ... Solltest aber darauf achten das du dein Krafttraining in 45 Minuten vollendet hast da du schon abbaust weilender Körper ein stresshormon ausschüttet das Katabol ist.
MfG Big Ricc
Einen genauen Ernährungsplan einem Anfänger zu geben ist schwer. Du musst es selber für dich herausfinden was dir schmeckt und in welchen Mengen du es essen solltest ...
Versuch dir 6 Hauptmahlzeit zu setzen und zeit für zeit dich an die 250 Gramm Fleisch oder Fisch plus 100 Gramm Reis oder Kartoffel zu Tasten ....
Es hängt auch viel davon aber ob du noch Supplemente wie Eiweiß und so zu dir nimmst aber 13 ist zu früh für sowas Sorry ...
MfG Big Ricc
Hahaha Anapolon zählt zu Anabolika ...
Hey mein Freund
Also wenn du abnehmen willst und zwar nur das Fett nicht die Muskulatur dann musst du als erstes und das ist das wichtigste die Ernährung Umstellen.
Ich habe in 6 Monaten 20kg pures Fett verloren indem ich auf Kohlenhydrate (Brot ... Nudeln) verzichtet habe und ich mich nur von eiweißreicher Nahrung ernährt habe wie Fisch, Fleisch und Käse.
Dazu habe ich auch noch Proteinshakes getrunken. Das was du an deinem Körper siehst ist nicht alles Fett. Der Großteil ist Wasser der sich zwischen haut und Muskulatur gelagert hat und das kannst du mithilfe von Unschädlichen Supplementen entwässern.
Achte auch darauf das du nur noch Wasser trinkst und dir nichts in die Finger kommt das Zucker hat.
Viele meinen Mann müsse auf fetthaltige Nahrung verzichten aber das stimmt nicht da Fett nicht Fett macht. Ich hoffe du verstehst was ich meine.
Sport wäre Super da du dem Körper helfen könntest durch zum rennen joggen die Fettcerbrennung zu fördern.
Es hört sich schwerer an als es ist .... Nach 2 Wochen hast du dich dran gewöhnt und es ist zum Alltag geworden.
Du schaffst das .... Viel Glück
MfG Big Ricc
Also creatin alleine hilft nicht viel. Als Grundlage für den Muskelaufbau benötigst du erstmal ein Eiweiß. Je nach dem wie deine Körperform ist kannst du für die Masse zu einem gainer greifen. Creatin kannst du mit 16 Jahren nehmen ich hatte mit 15 angefangen das ist nicht schädlich wenn du es richtig einnimmst. Creatin nimmt man generell eine halbe Stunde vor dem Training ein auf nüchternen Magen.
Du solltest drauf achten das du das creatin im Wasser rührst und nicht schüttelst , da das creatin durch schütteln kaputt geht.
MfG Big Ricc
Ihr solltet alle mal Produkte von der Marke Athletica-Nutrition probieren. Mit diesen Produkten habe ich die besten Erfahrungen gesammelt wenn es um Muskelaufbau Kraft Ausdauer und Fettverbrennung geht.
MfG Big Ricc
Also wenn du Muskeln aufbauen willst benötigst du Eiweiß. Ganz wichtig sind Bcaa und Glutamin wenn man viel Sport betreibt, da diese Produkte helfen den Körper schneller zu regenerieren. Wenn man die Kraft steigern will sollte man noch ein Kreatin dazu nehmen.
Wenn du genaue Angaben über Einnahmen brauchst oder wissen willst welche Produkte genau helfen kannst du oder ihr mich fragen.
MfG Big Ricc
Passt aber bitte mit Jack 3D auf da ein Freund von mir 8 Scoops auf ein halben Liter Wasser genommen hat und lag dann eine Woche im Krankenhaus wegen Blutvergiftung
MfG Big Ricc
Jack 3D wird gar nicht mehr verkauft ... Du musst Glück haben ein Laden zu finden der noch Reste da hast aber wird bestimmt schwer aber als Perfekte Alternative gibt es das Driven Sports-Craze.
MfG Big Ricc
Also muskelaufbau und Fettabbau (Definition) funktioniert beides nicht gleichzeitig.
Wenn du abnehmen willst esse viel Fleisch und Fisch und verzichte auf Kohlenhydrate wie Brot Nudeln usw
Als Supplemente sind ganz wichtig Eiweiß bcaa glutamin amino ....
Supplemente für den Fettabbau wurde ich nicht nehmen das ist Geldverschwendung da es eigentlich nur mit der Ernährung klappt.
MfG
Du solltest pro Shake ca. 40-50 Gramm proteinpulver nehmen ... Mehr bringt nichts da der Körper es nicht verwerten kann.
Eingenommen wird es
Gleich morgens nach dem aufstehen Eine Stunde vor dem Training Gleich nach dem Training Und vor dem schlafen gehen
An trainingsfreientagen
Morgens mittags und abends
MfG
Also ich würde dir empfehlen dienstags und samstags ein ganzkörpertraining empfehlen und wenn du unbedingt joggen willst Freitags und sonntags ... Aber wenn du an allem 4 Tagen trainieren würdest wäre das besser da du dich mehr auf den muskelaufbau konzentrieren kannst und das "schlanke" mit der Ernährung erreichst.
Also du solltest sehr viel Fleisch und Fisch essen wenn du keine Supplemente wie Protein bcaa glutamin usw. Nimmst.
Und Kohlenhydrate musst du deinem Ziel anpassen ... Du solltest nur so viel essen damit du power hast und fit bist aber nicht zunimmst.
Aber muskelaufbau und Definition kann man nicht gleichzeitig machen da man für muskelaufbau Kohlenhydrate benötigt aber zum definieren auf Kohlenhydrate verzichten muss.
Du musst dir klar werden mit was du anfangen willst und dem entsprechend essen und trainieren.
MfG
Ganz einfach in dem einem Produkt sind nur bcaa enthalten und in dem anderen bcaa und glutamin was ich auch selbst bevorzuge da man nicht so viele Produkte einzeln nehmen muss und man beides braucht.
MfG
Natürlich braucht man auch Supplemente für den muskelaufbau.
Die Grundlage ist Eiweiß .... Ohne Eiweiß kein muskelaufbau. Bcaa und glutamin sind auch empfehlenswert da diese dir helfen dein Körper schneller zu regenerieren und da es auch Eiweiße sind (gespaltene) dienen sie auch dem muskelaufbau ... Pulver oder kapselform ist dir überlassen .. Wie es dir halt besser passt.