Ernährung für Muskelanbau

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5 Antworten

Hallo! Es macht keinen Sinn, mit 13 überhaupt an der Ernährung zu drehen. Sicher hast Du alles, was Du für Deinen Sport brauchst, in der normalen Nahrung. Zumal Du bei gutem Training auch entsprechend mehr essen wirst. Die normale Ernährung bietet alles, was ein Schwerarbeiter braucht. Unter einem Krafttraining von vielleicht 6 X 2,5 Stunden wöchentlich brauchst Du keine zusätzlichen Mittel, und das geht eh frühestens in 5 Jahren. Wichtig : Keine Geräte wie Hanteln, Du darfst mit 16 nur mit dem Körpergewicht hantieren - und nicht zu viel. Tschüss.

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Einen genauen Ernährungsplan einem Anfänger zu geben ist schwer. Du musst es selber für dich herausfinden was dir schmeckt und in welchen Mengen du es essen solltest ...

Versuch dir 6 Hauptmahlzeit zu setzen und zeit für zeit dich an die 250 Gramm Fleisch oder Fisch plus 100 Gramm Reis oder Kartoffel zu Tasten ....

Es hängt auch viel davon aber ob du noch Supplemente wie Eiweiß und so zu dir nimmst aber 13 ist zu früh für sowas Sorry ...

MfG Big Ricc

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mit 13 jahren würd ich noch kein krafttraining betreiben

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deine bisherige ernährung reicht vollkommen.

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warte bis du 15 bist , in deinem alter kann das nicht gut enden

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