Irgendwie will man immer das haben, was man nicht hat 😅. Ich steigere meinen Tagesbedarf zum Gewicht halten (keine Massephase) schnell Mal auf 4000+ kcal durch Läufe und habe keine Probleme diese Kalorien mit gesundem Essen, das weniger Kalorien hat, zu konsumieren.

Aber zur Frage: Natürlich solltest du dich immernoch überwiegend gesund ernähren, auch wenn es dann schwieriger wird viel zu essen. Aber eine zu 80% gesunde Ernährungsweise reicht aus. Den Rest kannst du auch mit kohlenhydratreichen Süßwaren oder Snacks füllen, wenn du zunehmen möchtest. Das Gute ist, dass du es einfacher hast auf genug Protein zu kommen, da du ja mehr Kalorien zur Verfügung hast. Somit kommst du einfach auf deinen Tagesbedarf an Eiweiß, auch wenn du Produkte isst, die vergleichsweise wenig Eiweiß haben.

Hier ein paar Ideen:

- Kuhmilch (Hoher Fettgehalt)

- Nüsse, Nussbutter: Ein flacher Esslöffel hat schnell 100 kcal

- French Toast mit Süßstoff: Den überflüßigen Zucker brauchst du nicht; Ansonsten ist das Gericht relativ gesund; du kannst das Eiweiß-zu-Eigelb Verhältnis und Brot selbst bestimmen

- Schmand: Damit kannst du zum Beispiel Joghurt oder Sprühsahne ersetzen

- Avocado

- Bananen: Obst und Gemüse sind immernoch wichtig; vergleichsweise haben Bananen mehr Kalorien als anderes Obst

- Hühnchenschenkel: Statt Hühnerbrust, Brokkoli und Reis probiere doch Hühnchenschenkel, Avocado und Reis 😅; hat um einiges mehr Kalorien aber immernoch mehr Protein als anderes Fleisch

- Müsli / Granola

Fange am besten langsam damit an, deine Kalorien zu erhöhen. Somit siehst du wie dein Körper reagiert und bestehst nicht auf einmal aus 5x soviel Körperfett.

Niemand kann dir sagen, ob diese Menge für dich persönlich viel ist oder nicht.

Wenn du übergewichtig bist und oft solche Mengen isst, dann ist das vermutlich der Grund für dein Übergewicht. Versuche deine Ernährung umzustellen und viel von gesundem Essen zu konsumieren. So bist du weiterhin gesättigt, aber vermutlich durch mehr gesünderes Essen im Kaloriendefizit, nimmst also ab ohne dass du überhaupt etwas davon bemerkst.

Wenn du normalgewichtig bist und oft solche Mengen isst, dann iss weiterhin solche Mengen und mache dir keine Gedanken darüber. Was du allerdings für deine Gesundheit machen kannst ist andere Dinge zu essen. Wenn du die gleichen Mengen von gesunden Lebensmitteln konsumieren würdest, dann würdest du vermutlich abnehmen, was du bei Normalgewicht vermutlich nicht möchtest. Du kannst also gesunde Lebensmittel mit ebenfalls vielen Kalorien wählen, wie deine Pommes mit Frikadellen. Statt Hühnerbrust (wenig Kalorien) kannst du Hähnchenschenkel essen. Statt Brokkoli kannst du Mais oder Avocado essen, statt Erdbeeren Bananen... So isst du gesünder, hast aber immernoch die Kalorien, die du benötigst.

Ob du etwas daran ändern solltest wieviel du isst, hängt also ganz von dir und deinem Standpunkt ab. Du willst abnehmen, dann iss weniger (weniger Kalorien; nicht weniger Volumen). Du willst zunehmen, dann iss mehr (am besten Gesundes). Du willst dein Gewicht halten, dann iss so weiter aber Versuche bessere Entscheidungen zu treffen, wenn du häufig "Ungesünderes" zu dir nimmst.

Fast jeden Morgen immer Magerquark mit 300g Beeren, bissl Süßstoff und Kakaopulver 👌

Ein Kaloriendefizit ist die einzige Möglichkeit abzunehmen. Indem du im Gym Sport treibst, kannst du die Geschwindigkeit bzw das Defizit erhöhen oder eben die Menge an Essen erhöhen, die du trotz Kaloriendefizit essen kannst. Was in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennt ist Cardio (sprich: Laufen, Spazieren, Schwimmen, Fahrradfahren, Crosstrainer, etc...). Davon solltest du allein für deine Gesundheit mindestens 150 Minuten mit moderater Intensität pro Woche betreiben.

Nebenbei kannst du bereits im Kaloriendefizit mit dem Muskelaufbau beginnen. Besonders wenn du viel überschüssiges Körperfett hast ist Muskelaufbau im Kaloriendefizit für deinen Körper kein Problem. Um Muskeln aufzubauen brauchst du ausreichend Wasser, viel Protein (1,5-2g pro kg Körpergewicht; im Defizit am besten noch etwas mehr), Energie (Also essen; du sollst dich also nicht herunterhungern aber musst auch nicht im Überschuss essen, da du eben genug Energie in Form von Körperfett übrig hast), und Krafttraining (in der Regel hartes Training mit Gewichten oder eigenem Körpergewicht; als Anfänger musst du noch nicht allzu hart trainieren; dein Körper ist nichts gewohnt, wird also auch so Muskeln aufbauen). Muskeln helfen dir auf langer Sicht auch dabei abzunehmen, da sie den Grundbedarf an Energie erhöhen.

Zusammengefasst: Cardio (vergiss HIIT Training) verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien, auch ein Spaziergang

Krafttraining baut Muskeln auf, verbrennt aber in der selben Zeit nicht Mal ansatzweise so viel, dafür verbrennst du durch mehr Muskelmasse mehr Kalorien am Tag beim Nichtstun

10kg im Monat sind sagen wir Mal etwa 2,5kg pro Woche. Um möglichst gesund und möglichst ohne Muskelverlust abzunehmen, sollte man etwa 1% seines Körpergewichts an Körperfett pro Woche abnehmen. Du müsstest also mindestens 250kg wiegen, damit das noch gesund ist.

Allerdings verliert man in den ersten Tagen auch einiges an Wasser. Die 10kg im Monat sind also nicht unbedingt nur Körperfett, sondern auch vor allem Wasser und ein paar Muskeln.

Das ist auf jeden Fall ein guter Weg, genug Ausdauersport zu machen, der das Herz trainiert, den wichtigsten Muskel im Körper.

So viel Sport in der Woche ist auf jeden Fall mehr als ihn die Durchschnittsperson macht. Aber wer sagt, dass es was schlechtes ist überdurchschnittlich zu sein?

1 Kilo Fett hat ungefähr 7000 kcal. Klar, das Körpergewicht schwankt von einen auf den anderen Tag schonmal um 2 Kilo, aber um 2 Kilo Körperfett am Tag zu verlieren, müsstest du in einem täglichen Defizit von 14.000 kcal sein, was praktisch unmöglich ist. Was du aber machen kannst, sind 6-7 Marathons täglich, bzw 24-28 Stunden pro Tag laufen gehen. Wenn du dann genauso isst wie zuvor, dann sollte das mit den 2 Kilo am Tag kein Problem mehr sein. 💪

Spazierengehen ist ebenfalls Ausdauersport, genau wie Laufen, Schwimmen oder Fahrradfahren. Nur ist Spazierengehen eben nicht so anstrengend und braucht in der Regel nur wenig Motivation um anzufangen, verbrennt daher aber auch etwas weniger, als zum Beispiel Laufen.

Da du aber wahrscheinlich länger Spazierengehen kannst, als du laufen kannst, ist es wahrscheinlich die bessere Wahl.

Um deinen Körperfettanteil zu verringern, bzw abzunehmen, benötigst du ein Kaloriendefizit. Mehr nicht. Das heißt, dass du mehr Energie verbrennen musst, als du zu dir nimmst. Übersetzt musst du einfach nur weniger essen, als du es bisher getan hast, oder dich mehr bewegen, als du es bisher getan hast.

Du musst dafür keine Kalorien zählen. Es reicht, wenn du dich täglich nach dem Aufstehen wiegst und am Ende der Woche davon den Mittelwert nimmst. Das ist dein Gewicht. Von Zeit zu Zeit siehst du somit, ob du zu schnell, zu langsam oder gar nicht abnimmst. Dementsprechend kannst du deine Ernährung anpassen und je nachdem mehr oder weniger essen. Von gesundem essen kannst du in der Regel mehr Volumen für die gleiche Menge an Kalorien essen, als bei ungesünderen Lebensmitteln (Bsp: 1 Burger = 1,66 kg Wassermelone (beides ~500 kcal)).

Je langsamer du abnimmst, desto eher kannst du das Gewicht am Ende runterbehalten. Kleine Veränderungen machen im Endeffekt schon einen großen Unterschied.

Körperfett zunehmen und gleichzeitig im Kaloriendefizit sein ist ein Widerspruch. Das funktioniert nicht.

Du kannst auch 10 Tafeln Schokolade essen und nicht zunehmen oder sogar abnehmen, wenn du im Kaloriendefizit bist (das wären dann aber wahrscheinlich 1,5 bis 2 Marathons die du laufen müsstest --> ~5000 kcal in 10 Tafeln Schokolade).

Es spricht absolut nichts dagegen auch Dinge zu essen die du gerne magst. Und wenn du dabei auch noch im Kaloriendefizit bist, ist es unmöglich Körperfett zuzunehmen.

Ein paar Lieder davon hab ich auch auf meiner Playlist, höre sie aber eher beim Sport, also nicht wirklich um abzutauchen 😅

Vielleicht gefallen dir trotzdem welche davon:

Killing Strangers - Marilyn Manson

Cupid Carries a Gun - Marilyn Manson

KILL4ME - Marilyn Manson

Sweet Dreams - Marilyn Manson

Soldier - Eminem

Lose Yourself - Eminem

Not Afraid - Eminem

Till I Collapse - Eminem

Bohemian Rhapsody - Queen

Vengeance - Zack Hemsey

Natural - Imagine Dragons

The Search - NF

Hatte ich vor Jahren auch Mal. Ist wirklich nichts schlimmes, obwohl es unangenehm war und relativ stark weh getan hat, beim drauffallen/liegen. Das hat tatsächlich auch einige Wochen angehalten aber ist irgendwann von selbst verschwunden.

Kein Grund, sich zu viele Gedanken zu machen 👌

Wenn ich durchgehend im Kaloriendefizit währe, würde meine Performance in den Keller gehen, mein Grundbedarf an Kalorien würde sich verringern, heißt, ich muss noch weniger essen, um im Defizit zu sein, und ich würde nach nicht allzu langer Zeit ins Untergewicht rutschen, da mein Gewicht sportbasiert eher im unteren Normalbereich liegt.

Es macht also überhaupt keinen Sinn, dass man durch ein ständiges Kaloriendefizit länger lebt. Warum sterben so viele magersüchtige Menschen? Sie bekommen Depressionen oder haben keine Energie mehr, weil sie ständig im Kaloriendefizit waren/sind. Und egal, wie groß das Defizit ist, nach einer gewissen Zeit wird man von ständigem zu wenig essen magersüchtig. Der Körperfettanteil verringert sich extrem, der Körper baut alle Muskeln ab, bis er schließlich den Herzmuskel abbaut und du bist tot.

Egal, aus welcher Studie du diese Information hast, sie kann nicht stimmen. Man muss extrem vorsichtig sein, wie man Studien interpretiert und ob die Studie wirklich unter den beschriebenen Bedingungen ablief. Vielleicht wurde in der Studie nicht berücksichtigt, dass sich der Grundbedarf nach einer Weile im Defizit verringert, und die Testpersonen haben einfach nur für eine Zeit abgenommen, danach aber ihr Gewicht gehalten. Sie dachten sie wären im Kaloriendefizit, dabei hat sich ihr Grundbedarf nur verringert, sodass sie in Wirklichkeit ihr Gewicht mit den selben Kalorien gehalten haben, anstatt abzunehmen. So sind sie wahrscheinlich im Bereich des Normalen geblieben und nicht an Anorexie gestorben.

Im Prinzip kommt es erstmal natürlich nur auf das Kaloriendefizit an.

Im Kaloriendefizit greift dein Körper aber lieber Mal Muskeln für Energie an, anstatt nur Fett abzubauen. Dies kannst du vermeiden, bzw stark verringern, indem du genug Protein pro Tag zu dir nimmst (~2g/kg Körpergewicht).

Außerdem kannst du von den meisten gesunden Lebensmitteln mehr essen, da diese (oft) weniger Kalorien haben, als stark verarbeitete Lebensmittel.

Wenn du im Kaloriendefizit nur verarbeitete Lebensmittel zu dir nimmst, ist es außerdem nochmal leichter, einen Nährstoff- & Vitaminmangel zu bekommen, da du zusätzlich nochmal weniger Kalorien ist, als zuvor. Du hast also höchstwahrscheinlich nicht genug Kalorien übrig, um nur von verarbeiteten Lebensmitteln genug Nährstoffe zu bekommen.

Man kann sich alles gesund reden , es ist aber auch nicht schlimm öfters Mal eine Pizza zu essen, insofern man auch noch Obst, Gemüse, etc isst.

Fakt ist aber auch, dass Pizza aus dem Restaurant oder der Tiefkühltruhe sehr kaloriendicht ist. Es ist mit solchen Lebensmitteln also leichter, in einen Kalorienüberschuss zu gelangen, und somit wird man auf Dauer auch schneller übergewichtig.

Es gibt aber natürlich auch Pizza-Rezepte, die niedriger in Kalorien sind und fast genauso gut schmecken, wie das Original. Da ist es auch kein Problem, Pizza jeden Tag zu essen. Und auch wenn man viel Sport, wie Ausdauersport, betreibt oder durch viel Muskelmasse generell einen höheren Kalorienbedarf hat, macht eine Tiefkühlpizza nicht viel aus.

Dass das Eigelb mehr Proteine hat, als das Eiweiß macht ja absolut keinen Sinn und stimmt natürlich auch nicht.

Im Grunde ist das Eigelb zum allergrößten Teil aus Fett und das Eiweiß fast nur aus Eiweiß (wer hätte es gedacht).

Wenn du beispielsweise gerne viel Volumen isst, aber trotzdem nicht mehr Kalorien essen möchtest, dann ist es durchaus hilfreich, nur das Eiweiß zu benutzen. Pro Eiweiß bist du im Schnitt bei nur 15-30 kcal, bei Eigelb hingegen bei 60-80 kcal pro Stück.

Jedoch besteht das Eigelb aus gesunden Fetten und schmeckt den meisten Menschen auch besser. Das heißt, dass du ruhig hier und da Mal ein Eigelb im Rührei lassen kannst, auch wenn du Muskeln aufbauen oder abnehmen möchtest.

Der durchschnittliche Mensch muss aber natürlich auf keins der beiden Bestandteile verzichten. Beides ist gesund. Nur ist es für manche Menschen hilfreich, von einem Teil mehr zu essen (du willst zunehmen?: Iss mehr Eigelb; Du willst abnehmen?: Iss mehr Eiweiß).

Wenn das weiterhin anhält, würde ich dir auf jeden Fall empfehlen zum Arzt zu gehen oder wenn es schlimmer wird, den Notarzt zu rufen. Ich hatte auch letztes Jahr von jetzt auf gleich eine Wespenstichallergie, bekam davon extreme Atemnot und einen Ausschlag und wurde aus dem Wald ins Krankenhaus geflogen.

Außerdem will ich noch kurz erwähnen, wenn du es schon schreibst, dass dein Gewicht im Verhältnis zur Größe insbesondere für einen Mann sehr gering ist. Das hat nicht unbedingt etwas mit deiner Reaktion zu tun, kann auch am Sport oder anderem liegen, dass du so leicht bist, jedoch kann das Gewicht schon gesundheitlich bedenklich sein, insofern man es nicht gut erklären kann. Damit würde ich mir ein Kältegefühl erklären, aber das hattest Du ja nicht wirklich.

Jetzt wo Ichs nochmal lese könnte man dich auch vergiftet haben 😅, aber ich hoffe Mal nicht, dass das der Fall war.

Einen großen Unterschied wird es nicht machen, welchen du trinkst.

Ich würde dir aber auch als Sportler empfehlen, eher das Obst zu essen, als den Saft zu trinken. Für den Saft wird vieles Gute aus dem Obst entfernt. Außerdem sättigt dich feste Nahrung mehr als Saft.

Natürlich kann man sich auch Mal solche Getränke gönnen, erst Recht wenn man sportlich ist, aber dann musst du dir auch keine Gedanken über diese kleinen Unterschiede zwischen beiden Marken machen.

Du hattest Mal gefragt, ob du Depressionen hast und warum du dich immer so energielos fühlst und kaum Lust hast, dich Mal mit Freunden zu treffen oder überhaupt irgendetwas zu tun.

Dein Essverhalten ist mit Sicherheit einer der größeren Gründe dafür. Wenn du nur so wenig isst, ist es kein Wunder, dass du nie Energie hast. Woher soll dein Körper diese denn nehmen? Merke dir, dass Magersucht, also der Drang danach, möglichst wenig zu essen, die psychische Krankheit mit den meisten Toden ist. Einige dadurch sind verursacht durch Selbstmord. Das liegt daran, dass du dich eben depressiv fühlst, wenn du zu wenig Energie zu dir nimmst.

Je nachdem wie lange du nun schon nur um die 1000 Kalorien pro Tag zu dir nimmst, desto ausgeprägter ist bzw wird die Essstörung noch werden. Vielleicht ist dir auch oft kalt und es bilden sich viele kleine Härchen an deinen Armen oder Rücken. All das sind Zeichen der Unterernährung.

Ich kann dir mit Sicherheit sagen, dass du auf jeden Fall zu wenig isst. Du erlaust deinem Körper somit, dich nicht gesund zu entwickeln und keine essentiellen Muskeln aufzubauen.

Nein, das ist man nicht. Übergewicht in den meisten Fällen nicht allzu attraktiv zu finden, ist ein natürlicher Instinkt, um einen gesunden Partner zu finden. Und Übergewicht ist natürlich nicht gesund.

Ich persönlich finde Übergewicht auch alles andere als attraktiv, was aber nicht heißt, dass ich etwas gegen Menschen mit Übergewicht habe. Das ganze hat ja absolut nichts mit dem Charakter oder persönlichen Eigenschaften zu tun.

Jedoch entwickelt sich die ganze Bodypositivity Bewegung in eine unschöne Richtung. So vieles wird nun als "fatphopic" betitelt und überall wird erzählt: "Akzeptiere dich wie du bist! Du musst nichts verändern! Dein Körper ist dafür gemacht dick zu sein!"

Ich bin komplett für Selbstliebe, aber wenn man übergewichtig ist, dann sollte man sich selbst und seinen Körper so sehr lieben, dass man etwas gegen das Übergewicht tut.

Aber selbstverständlich.

Wichtig ist nur, dass dir joggen auch Spaß macht. Wenn du nur läufst um abzunehmen, wirst du wohl kaum den Rest deines Lebens regelmäßig laufen gehen.

Wenn du denkst, dass du unbedingt joggen musst, um abzunehmen, dann liegst du falsch. Spazieren gehen ist wesentlich einfacher und braucht um einiges weniger Motivation, ist aber genauso gesund und verbrennt im Endeffekt vielleicht sogar mehr Kalorien, weil du es vielleicht schaffst, einige Kilometer mehr zurückzulegen.

Wichtig ist es nunmal, dass du dir vor allem einen Ausdauersport suchst, den du im besten Fall für den Rest deines Lebens ausführen kannst. Mindestens 150 Minuten Ausdauersport pro Woche sind empfehlenswert, um die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile herauszuholen, denn Ausdauersport trainiert den Herzmuskel. Aber natürlich ist alles an Sport besser als gar nichts.

Aber wenn du der Meinung bist, dass dir joggen soviel Spaß macht, dass du es auch nachdem du genug abgenommen hast weiter machen wirst, dann mach es. Oder probier es einfach Mal aus und schau wie es sich anfühlt.