Der erste ist ein Bodybuilder mit Fokus auf powerlifter (jujimufu) aber auch ein Kämpfer, Akrobat und Armwrestler. Also ein hybrid Athlet.

https://youtube.com/shorts/TYl4DtQMOPg?si=n9Jw9Se_nCPqND5h

Chancen stehen schlecht für die niedrigen gewichtsklassen der mma kämpfer in diesem fall. Innerhalb der vorbereitungszeit könnte er sich definitiv auf einen mma sieg hinarbeiten. Und mit seiner passion für den sport, würde gerade er, das auch nicht so nebenbei für trash TV machen. Da käm schon was bei herum und es bräuchte ne dicke Summe der Sponsoren damit er kippt.

Der zweite ist ein strongman (eddie hall) und kein bodybuilder. Also jemand der sein zns und den gesamten passiven bewegungsapparat gehärtet und geschult hat enormen druck auszuhalten und kräfte aufzubauen. Gibt ein video von ihm wie er 2 mma kämpfer zugleich in einem offiziellen Kampf durch den Ring wirft. Einer geht k.o. beim ersten kontakt in der dritten runde. Es gibt gründe warum es gewichtsklassen und gürtel gibt. In einem Streetfight gewinnt der mit Waffen oder kann der dünne Distanz halten (ja-nein?). Hier eddie hall wenn jemand ganz kurz nicht Distanz hält und er ne ecke hatte um den Rücken zu schützen:

https://youtu.be/TggdK8_K-sM?si=ndINrTm8PpO-lzIs

Folgend eddie hall bei seinem kreuzhebe Weltrekord. Dieser Mann rekrutiert dort 100% seiner notwendigen rekrutierbaren Ganzkörperkraft und erzeugt eine Spannung im körper die wir uns nicht vorstellen können und auch nicht umsetzen könnten ohne jahrzehntelanges Schulen des zns und co. So feste schlägt kein mma kämpfer zu und das kannst auch nicht in submission packen.

https://youtu.be/IGaN66dcZEs?si=srlC7boDp0wAV-i2

Also. Ein discopumper der im Club den dicken macht und den falschen raus sucht hat definitiv ein Problem. Aber die elite sportler die du angegeben hast fressen jeden mma kämpfer. Anders sähe es aus wenn du diese sportler gegen Schwergewichtsboxer antreten ließest. Die schweren Boxer sind aus einem anderem Holz geschnitzt als Mma kämpfer. Die fressen nen harten Schlag. Lass mal nen prime butterbean gegen eddie oder jujimufu kämpfen.

https://youtu.be/tpJ4wUmaDOg?si=uauDA23uIkq47eh_

Butterbean hat auch Boxer mit bodybuilderkörper umgehauen.

Ich motiviere mich garnicht. Ich bin diszipliniert. Ich weiß was es braucht um meine Ziele zu erreichen. Ich weiß das ich dabei Hunger empfinden werde. Aber ich zieh einfach mein Ding durch bis ich mein Ziel erreiche. Ich weiß ja es kommen wieder bessere Zeiten und geh einfach in der diät stress und Ärger aus dem weg. Mach mein cardio, mach meinen kraftsport und ernähre mich ohne wenn und aber nach meinem ernährungsplan. Der ist aber keine Folter. Nach ein paar Jahren im Sport und mehreren Phasen des zunehmens und abnehmens wird es zunehmend leichter und ich lerne meinen geist, meine Seele und meinen körper in Bezug auf meine Vorlieben und dopaminsicht/belohnungssystem immer besser kennen.

Lange Rede kurzer Sinn: Disziplin siegt über Motivation. Motivation ist temporär und tagesabhängig , disziplin ist struktur. Muss dir nur einer quer kommen oder du nen schlag kriegen vom Leben und Motivation ist weg. Disziplin kann nicht weggehen. Du weißt um 16 Uhr ist das nächste essen und bis dahin beweg den arsch oder nutz den geist und mach keinen Ärger.

10-15 dann intensität erhöhen. Rekord müsste jetzt höher sein aber war mal bei: dumbbell push up 15 wdh +15kg. Mache aber schon länger bankdrücken, kh schrägbankdrücken und brustpresse. Bodyweight ist 3 Jahre her.

Kohlenhydratüberschuss lagert Wasser ein. Kohlenhydratarmut schüttet Wasser aus. Die körpermuskulatur kann enorm viel Wasser halten. Das kann man schon mal mit drastischen massnahmen schnell verändern. Spitzensportler machen zb vorm marathon nen refeed genauso wie es ein professioneller bodybuilder in der diät regelmässig tun, auch models und kampfsportler entwässern der öfteren mit verschiedenen methoden. Das sind aber immer nur impulse und keine monatelangen fress oder verzichtphasen. Denn was man darüber hinaus isst wird dann zu fett oder was man zu viel verzichtet treibt raubbau an körper, geist und seele. Das geht dann nicht mehr ganz so schnell wie Wasser, rein und raus. Zusätzlich muss man bedenken wenn man 2 kg Zeug frisst und die noch nicht wieder ausgeschieden sind, sind die mit auf der Waage. Deswegen wiegt man sich ja möglichst morgens an einem festen Tag der Woche um einen Trend beobachten und dokumentieren zu können den man mit seinem Körper erreichen möchte. Zumindest sobald man etwas fuss gefasst hat im hypertrophietraining und seine Nahrungspreferenzen und Zielsetzungen kennt. Als hobbysportler sollte man Gelassenheit mitbringen. Nutzt dir Garnichts in deiner diät einzuknicken und dann wegen dem Schweinehund auch noch direkt auf die waage zu steigen. Frag dich lieber wie es dazu kommen konnte. Isst du zu viel protein? Zu wenig fett zu wenig kohlenhydrat? War das die erste Berührung mit einfachen Lebensmitteln seit langem und dein insulin war außer Kontrolle? Also das musst du für dich rausfinden um es zu vermeiden. Evtl isst du zu wenig

Der sommeranfang ist am 21. übernächstes Wochenende....

18 kilo fett in 2 Monate wird schwer.

6-10 kilo fett, bisl wasser raus dabei und bisl muskel dabei aufbauen wird leichter.

Fang mit hypertrophietraining an für 3-4 mal die woche und mache zusätzlich 2-3 mal die woche moderat cardio wie spazieren, radfahren oder schwimmen. Ernähre dich proteinreich (fleisch, fisch, eier, Milchprodukte, soja und hülsenfrüchte. Moderat saaten und nüsse hinzu) mit viel Obst und Gemüse sowie moderat olivenöl und vollkorn. Mache einen bogen um zucker, weißmehle und gesättigtes fett. Vor allem wenn dies zusammen in einem produkt steckt. Ermittle deine wöchentlichen durchschnittskalorien für Erhalt. Versuche dies täglich um 250 bis 500 kalorien zu unterschreiten. Nicht mehr und nicht weniger. Deine Makros sollten ca 50% kohlenhydrat, 25% protein und 25% fett sein. Wenn das protein nicht reicht um deinen bedarf zu decken (2-2,4x dein körpergewicht in gramm) dann Schraube mehr kohlenhydrate runter.

.... für jemand mit 3-5 jähriger trainingserfahrung, ernährung und regeneration on fleak und bühnenambitionen .

Ich mache ungefähr die selben Übungen (keine unterarm, keine shrugs und bizepsübungen mit weniger unterarmbeteiligung, sondern kabelcurls hinter rücken für volumen und lh curls für kraft. Bei trizeps äußere und mittlere kopf mache ich kein pushdown und auch keine dips sondern schweres enges bankdrücken. Wade im sitzen finde ich auch nicht besonders und mache das nicht. Und anstatt den unteren rücken zu isolieren und nur bb zu machen, mache ich 1 mal die woche rumänisches kreuzheben. Ich bevorzuge als Gesäßübung bulgarian split squats anstatt Kreuzheben. Kreuzheben kostet mir zu viel Regeneration des zns und ich kann direkt weniger frequenz und Intensität im gesamten plan fahren wenn kh drin ist). Den ganzen Plan trainiere ich aber nur einmal die woche im gk - frei - ok - uk - frei - ok - frei....Repeat. Als 41 jähriger im fünften Jahr fitness und 3en jahr bodybuilding kann ich mehr nicht regenerieren. Aber das macht mir nichts. Habe schnell gemerkt das ich von frequenz und Intensität wesentlich besser wachse als von Volumen. Also ich trainiere phasenweise etwas schwerer als 3x10-12 nämlich 3-4x6-8 auf Mehrgelenksübungen. Um powerlifting im ganz niedrigen wdh Bereich 1-5 mache ich einen großen Bogen. Das ganze periodisier ich aber auf 8 wochen rhythmus. Also phasenweise pushe ich mehr die Kraft im uk und phasenweise dann wieder die Kraft im ok. Aber du musst das selbst herausfinden. Jeder hat seine eigenen Kapazitäten. Evtl klappt das für dich ja ganz gut. Hauptsache du kannst es dauerhaft so durchziehen. Denn das ist es was am Ende zählt. Das es die nächsten 20 Jahre für dich funktionieren wird.

Bodybuilder wissen das sie so nicht ewig leben können. Nach den ersten Auftritten wurde ihnen klar das sie ne 5stellige allein für trt bezahlen (reise und unterkunftkosten für shows draußen) und 250 Dollar raus bekommen. Wer da weiter macht ist schon selber schuld. Denn nach Adam Ries fällt da jeder in die Beschaffungskriminalität. Es ist ne normale Sucht: wahrnehmungsstörung, gereiztheit, kein Einkommen weil nur Sucht bedienen, hohe Ausgaben an deinen Dealer. Sie merken auch durchaus wie Ihnen der körper zunehmend behindert. Das passiert ja nicht von jetzt auf gleich. Sie machen dennoch weiter wegen body dysmorphia. Ich finde wahrnehmungsstörungen und wie sie von der Gesellschaft behandelt werden schlimm, aber nicht den Weg den sich jemand dadurch auferlegt. Leute die sich grenzenlos operieren, Eltern die ihre Kinder auf beautyshows schicken, dicke die von bodyshaming reden während sie sich ihrer völlerei hingeben, midlife crisis welche sich ein Gefühl beim Sportwagen Händler versuchen zu kaufen und sich bis zur rente verschulden, oder models welche von Koks, wasser und wattebällchen leben, sind generell problematisch wenn sie zu viel gehör in einer schnell kommunizierenden Welt bekommen. Aber da sind wir als individuum auch nur ein kleines Zahnrad der Beauty und Wellnessindustrie. Man muss wenig auf den Konsum anderer gucken und immer sehen das man selbst auf dem richtigen Weg bleibt. Das ist heute schon mehr als eine große Aufgabe.

Testosteron bildet sich hauptsächlich im Hoden. Werden die Leiter getrennt (Vasektomie) wird man unfruchtbar aber der testowert bleibt unberührt. Werden die Hoden gänzlich entfernt (Orchiektomie) wegen Krebs, kriegt man automatisch eine testo Therapie. Der penis wird nur entfernt (Penektomie) wegen krebs oder krankheiten oder wenn man selbst den Wunsch hat eine Frau zu werden oder den mittelalterlichen fernöstlichen Eunuchen als Berufswunsch hat.

Kannst du so nicht sagen. Gehen wir mal von meiner Perspektive, dem bodybuilding, aus. Wenn du schwere grundübungen machen willst, wie bulgarian split squats , rdl , kh schulterdrücken oder kh bankdrücken wären 1,25 kg Schritte je hantel besser. Dort ist dann auch der wdh bereich intensiver zwischen 6-10 wdh. Willst du kleine muskeln isoliert trainieren für curls, stirnpressen, flies , vorgebeugtes seitheben, crunches oder seitheben wären 0.5kg schritte je hantel wohl besser. Wobei der wdh Bereich dann auch weit gewählt sein muss wzb 10-15. Also für private Anschaffungen 4 kurzhanteln für steckgewichte mit jeweils 4 Scheiben 0,5er, 1,25er, 2,5er und 5 kg. Am ende der progression noch 4 10er hinzu und du kommst auch dort mit kh schrägbankdrücken ne weile weiter. Dann müsste aber langsam nen rack , ne hantelbank und ne langhantel her.

Niemand trainiert 3 übungen beine "intensiv" und 3 übungen Rücken "intensiv" und macht dann auch noch schultern und brust mit 3 übungen.

Wenn du es gescheit machst und folglich intensiv, dann gehst nach einer kreuzhebevariante und kniebeugen evtl noch an ein paar isos für uk, aber dann nach hause. Und dann brauchst auch definitiv 2 Tage bevor du vorgebeugtes rudern, weighted chinups und enges kabelrudern wieder "intensiv" machen kannst.

Also intensiv machst gewiss nichts und progression wirst so auch nicht unterbringen können. Das ganze ok Volumen auf deinem bodyweight tag bringt dann einfach nur ein zusätzliches regenerationsproblem.

Das ganze sollte eine klarere Struktur haben. Du kannst zb an deinem bodyweight Tag bulgarian split squats einbauen und den gym tag somit besser gestalten. Zudem würde ich ne schulterübung einbauen wzb seitheben und reverseflies dann kommst auch schneller aus dem gym tag raus und deine Volumen ist besser verteilt.

Zb den bodyweight tag so:

4x8-10 bulgarian split squats

3-4x6-8 weighted dips

3-4x6-8weighted chinup

3-4x8-12 kurzhantel rudern

3-4 Max Liegestütze

2-3x12-15 seitheben

2-3x12-15 vorgebeugtes seitheben

Arme, Wade ODER Bauch Optional 3x10 deiner wahl

Den gym tag so:

4x8-10beinpresse/kniebeuge

4x8-10 leg curls

4x8-10 bankdrücken/brustpresse

4x8-10 vorgebeugtes rudern / t bar rudern

3x10-12 schulterpresse

3x10-12 latzug weit

Arme, Wade ODER Bauch Optional = 3x10 deiner wahl

Das kannst du solange machen bis die progression stagniert weil die kraftwerte nicht mehr steigen oder die regeneration leidet. Wenn es danach weiter gehen soll musst du weiter splitten.

Wenn dein kfa echt so niedrig ist und du lediglich Bauchmuskeln haben willst dann brauchen die nur einen pump. 3x10-15 crunches, 3x10-15 hängendes beinheben oder kerze, 3x10-15 russian twist, 3x10-15 supermans und 1xmax plank alle 2 Tage wiederholen. An die maximale erschöpfung gehen dann Widerstand erhöhen.

Alternativ kannst auch alle 2-3 Tage nen bodyweight hiit vom huber machen. Da ist am Ende meistens bauch drin. Dann kriegt der Rest vom körper auch was ab

Geht komplett in Ordnung wenn du deine Ansprüche dann auch anpasst. Beach body sportler wirst so wohl nicht heiraten. Männer verlieben sich in was sie sehen, Frauen in das was sie hören. Evtl kommt irgendwann ne greencard daher die dir genau das sagen wird was du hören willst.

Kann doch gut sein. Ich nehme an du bist eine Frau? Ich bin ein Mann. 15k Schritte am Tag 4 mal die woche krafttraining und 2 mal die woche fussball. Aktuell 110kg auf 190cm bei 25% kfa. Seit 2020 im kraftsport. Viel schweres training aber auch bisl bodybuilding um phasenweise gelenke zu entlasten. Meine diätkalorien sind 3600 bei 500 gramm abnehmen die Woche. Mein erhalt ist irgendwo bei 4400 und mein aufbau bei 5000+ kalorien. Über die Jahre krafttraining kam pro Jahr ca 100 kalorien auf den Umsatz drauf. Ich sehe in deiner ernährung wenig gemüse und kohlenhydrate. Würde mir schwer fallen so satt zu bleiben. Deine fettquellen sind gut.

Also. Du trainierst seit 3 Wochen und das 4 mal die woche? Jetzt bist du krank. In 3 Wochen baut man jetzt nicht Kiloweise Muskeln auf. Man muss schon jahrelang diszipliniert im krafttraining sein. Also alles wird so sein wie immer. Wenn du allerdings auch diät machst und nen 2er oder 4er split, bist du vielleicht krank weil du dich übernommen hast und solltest deinen Körper evtl langsamer an die neue Belastung ranführen wenn du wieder startest. Oder deine Ernährung/regeneration besser in den Griff bekommen.

Ja schönes breites Skelett. Wie die muskelfasern darunter verlaufen, ob zb dein lat eher tief oder oben ansetzt kann man nicht sagen. Ebenso kann man natürlich nicht sagen ob dein körper gut auf dickenwachstum anspricht oder eher für ausdauernde Einheiten gemacht ist. Wieviel Kilo muskeln da im Endeffekt bei sauberer jahrelanger Ernährung und Training hinzu kommen weiß natürlich auch niemand.

Generell hast nen breiten Knochenbau und wenn du gut auf hypertrophietraining ansprichst kommt da wohl gut fleisch zur Geltung. Musst halt probieren wenn du das willst. Da dein Becken wohl auch sehr breit ist, wird bühnenbodybuilding wohl schwieriger. Oder generell so arbeiten das dein hüftbereich nicht zu sehr mitwächst. Wenn es aber um kraft geht für ringen, boxen, Rugby, Handball, kdk, strongmen oder dergleichen ist ein starke ausgeprägte mitte das was du eigtl haben willst.

Der plan ist ganz solide ist im Prinzip generic bulk routine ohne kreuzhebevariation und statt schulterdrücken das seitheben drin. Kann man schon so machen. Dir muss aber klar sein das schrägbank sehr gut bankdrücken ersetzen kann aber nicht das schulterdrücken. Einmal die woche würde ich gewiss schulterdrücken machen statt Sbd und dafür dann ne fliegende Komponente für die brust hinzufügen anstatt seitheben. Aber mir würde da bei 3 mal die frequenz fehlen. Das Volumen der generic bulkroutine ist für eine 2er frequenz gewählt, wenn man maximale hypertrophie im Sinn hat.

Wenn ich nur 3 Tage die woche habe mache ich immer gk ok gk

Quasi so:

Kniebeuge 3x8

Beinbeuge 3x10

Brustpresse 3x10

Rudern eng 3x10

Seitheben 3x12

Wade stehend 3x12

.

Bank­drücken 3x8

Rudern weit 3x8

Schulterdrücken 3x10

Chinup oder enger latzug 3x10

Reverseflies 3x12

Crunch 3x12

.

Rumänisches kreuzheben 3x8

Beinpresse 3x10

Schrägbankdrücken 3x10

Latzug weit 3x10

Seitheben 3x12

Wade stehend 3x12

...

Arme einfach am ende wo du lust und Laune hast und es passt mit 2x15 stirnpressen und 2x15 kabelcurls oder lh curls. Magst wiederum mehr Volumen für die beine kannst am ok tag beinbeuge und beinstrecker mit 3x12 dranhängen anstatt den bauch. Willst du schwerer trainieren als heavy duty dann musst du halt öfter deloaden.

Ich nutze iso whey mit vanille (Am liebsten esn iso whey hardcore 2,5kg). Von normalen whey kriege ich bauchschmerzen. Nutze es dann für alles mögliche. Porridge, frozen joghurt, oatmeal, overnight oats oder einfach mal als shake. Die meisten riegel enthalten viel kollagen und sojalecitin was unwichtige aminosäuren für muskelaufbau ist. Außerdem haben sie dann meistens nur whey drin wodurch ich auch hier magenprobleme bekomme. Wenn überhaupt sind diese riegel als beste alternative zu einer Süßigkeit anzusehen weil man die kontrolle übe appetit verliert, aber als tolle eiweißquelle eher nicht. Als snack nutze ich daher eher sachen wie kochschinken oder thunfisch, studentenfutter, eier, beef jerky, hartzer roller oder Brot mit frühlingsquark. An trainingstagen trinke ich eaa in mein creatin monohydrat 30 min vorm training. Nutze da das billige eaa mit lemon geschmack von der rossmann hausmarke (2,19 im angebot). Eaa ist absolut nicht notwendig wenn man alles andere im griff hat. Aber es schmeckt mir ganz gut und bringt mal Schwung in meine Ernährung. Ich nutze diese snacks und shakes nur ergänzend bei heißhunger oder wenn ich mein proteinziel sonst nicht erreiche mit 3 vollwertigen Mahlzeiten. Nen iso findet jeden Morgen Platz damit der Körper gleich einmal alle wesentliche Aminosäuren bekommt und ich gerne süß frühstücke.

Weil sein Eigentum zerstört wurde!

Kein Rechner kann das exakt bestimmen. Nimm den Richtwert der dir logisch erscheint. Teste ihn 21 oder besser noch 28 Tage. Nimmst du die ausgerechnete Menge zu oder ab ist klasse. Beachte das du am anfang viel Wasser ausspülen wirst. Ab der 2en oder 3en Woche sollte der Rechner dann genauer sein. Nimmst du da immernoch 2-3kg pro woche ab, hast du entweder einen großen kfa (über 30%) oder dein kaloriendefizit ist zu hoch. Für jeden kg den du zu schnell oder zu langsam abnimmst isst du die woche 7000 kalorien mehr oder weniger. Sprich willst du 500 gr abnehmen aber Nimmst 1kg ab, dann musst du 3500 kalorien mehr essen. 3500÷ 7 = 500 kalorien am Tag mehr. Näher kommst nicht dran an ein genaues Ergebnis. Deine Daten und Erfahrungen die du über deinen Körper und die kommenden Jahre mit kraftsport machst und der daraus resultierende Mittelwert.

Pulver?

Das ist ziemlich nichtssagend. Es gibt ohne Ende Produkte alleine im fitnessbereich die es in Pulverform gibt.