Zunehmen - wie bekommt man dickere Oberschenkel?

4 Antworten

Ja am besten durch sport, dann baust du muskeln auf und kein fett. Squads sind gut, die formen auch den Po. Wie oft du das machen musst hängt davon ab wie schnell du veränderungen willst, wie du dich ernährst (du brauchst eiweiß um muskeln aufzubauen) und wie "hart" du trainierst..aber mehr als 2x wär schoin gut...squads kannst du super jeden abend zuhause machen.

Ja, Fitnessstudio! So geht's wirklich am aller schnellsten! Ich habe auch sehr Fette (sportliche) Oberschenkel bekommen. Man bekommt wirklich die Schenkel eines Pferdes und es sieht auch sehr gut aus. Zu beachten ist, dass man dann auch die Wadenbeine ein bisschen mit trainiert und den Po.

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Zusatz: Beincurls (stehend, liegend oder sitzend); Beinpresse, Beinstrecker, Kniebeugen (ohne Gewicht, mit Kurzhantel, mit Langhantel). Du trainierst damit den Quadrizeps (Vorderseite Oberschenkel), den Beinbizeps (Beinrückseite Oberschenkel), die Gesäßmuskulatur (Po) und die Wadenmuskulatur.

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Hallo! :) Ich würde an deiner Stelle oft zum Fitnessstudio gehen und da Übungen wie Leg press, Leg curls, kniebeugen und so weiter machen. 

Kannst ja mal auf google oder pinterest oder so nach Übungen suchen die man auch zu hause machen kann. 

Viel Glück!! :)

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