Wie viel Magnesium am Tag (Sportler)?
Ich m/17, 183cm groß und 65kg schwer (naja eher leicht xD) mache intensives Lauftraining und nebenbei Kraftsport. Wie viel Magnesium kann ich am Tag zu mir nehmen, ohne am Tag darauf mit Magen-Darm-Beschwerden zu kämpfen?
2 Antworten
Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Sport, Ernährung, Sport und Fitness
800mg-1200mg
Gruß DayX19
Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Viele Jahre Kraftsport-Erfahrung (Training und Ernährung)
Nutzer, der sehr aktiv auf gutefrage ist
Man nimmt pro Tag 300 mg Magnesium ein, bei Überdosierung besteht das Risiko auf Durchfall.
Eigentlich reichen 150 mg Magnesium auch schon bei regelmäßiger Zufuhr.
decordoba
29.07.2021, 13:03
@Irrelevant2003
Leistungssportler lassen sich vom Sportarzt beraten und befolgen seine Anweisungen, sie brauchen den Rat von GF-Lesern nicht.
Das Problem beim Magnesium ist der Durchfall, und das ist teilweise abhängig vom Präparat. Das Magnesiumcitrat wird gut aufgenommen, ist aber schädlich für die Zähne, wenn jemand schmerzempfindliche Zähne hat.
Und bei intensiven Lauftraining auch? Die Muskeln benötigen deutlich mehr Magnesium.