Wie viel Gramm Eiweiß muss ich am Tag bzw nach dem Training essen?

Kennt sich jmd Vlt damit aus

bin 19 155cm und 64kg

Answer 1

[SusuJ]

Hey,

du solltest 1-3g Proteine pro kg Körpergewicht zu dir nehmen. Am besten lädst du dir Fitnessapps runter um dein Essen zu tracken. Hierbei empfehle ich dir YAZIO oder MyFitnessPal. Dort trägst du dann einfach deine Daten ein und schon siehst du wie viel Proteine und Kalorien du essen musst. Hier noch 2 Videos die dir weiterhelfen könnten:

http://usheethe.com/9usJ

http://usheethe.com/9uth ( Rezept für ein Proteinshake)

http://usheethe.com/9uuu

Ich empfehle dir für den Start viele Videos anzuschauen da ich aus eigener Erfahrung sagen kann das Muskelaufbau bzw. Abnehmen nicht nur Training ist.

Answer 2

[Jeshua30]

In ein Eiweißshake sind 40 gramm drin.

Daher gehe ich von 40 gramm aus. Auch bei Normaler Ernährung.

Comments

[Philipp3141]

Gramm. Und selbst wenn würde das natürlich nicht mal den normalen Tagesbedarf decken.

Answer 3

[Jokerfac3]

1,5 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Wenn du 50 Kilo wiegst, 100 Gramm. Wenn du 60 Kilo wiegst, 120 Gramm.

Wenn du übergewichtig bist, dann geh von dem Gewicht aus, dass du normalerweise hättest.

Beispiel: wenn du 1,65 groß bist und 80 Kilo wiegst, musst du nicht 160 Gramm Eiweiß, sondern sagen wir mal 120 Gramm Eiweiß essen.

Answer 4

[Blade94]

2G Eiweiß pro KG Körpergewicht. Das macht bei dir 128G..