Wie oft zum Gym (Anfänger)?
Hab mich letzte Woche beim Gym angemeldet und hab ein Trainingsplan.
Wie oft sollte man als Anfänger hin gehen um sich nicht zu überlasten (zumal ich herzkrank bin)? War halt noch nie beim Gym, will aber Muskeln aufbauen und generell einfach abnehmen.
4 Antworten
- Pausen sind wichtig. Als Anfänger also min 1-2 Tage zwischen Trainingssessions.
- Training selber nicht übertreiben, gib deinem Körper eine Chance sich anzupassen
- Das Wichtigste in deinem Fall: Sprich mit deinem Arzt! Bei ernsthaften Vorerkrankungen muss der Arzt konsultiert werden, auch wenn irgendwelche Trainer dir vielleicht etwas anderes sagen.
Jeden 2. Tag ist ideal, also 3-4 mal in der Woche,.
Alles andere ist zuviel, da deine Muskeln sich auch erholen müssen.
2 Mal reicht für die großen Muskelgruppen am Anfang aus . Am 3. Tag dazwischen könntest Du z.B. Bauch und andere Übungen machen und auch auch Cardiotraining , wenn Du es darfst . Zu schwere Gewichte sind evtl. nicht gut , weil der Blutdruck bzw. der Druck auf die Gefäße zu hoch sein könnte . Im Zweifel sind leichte Gewichte mit 12 Wiederholungen pro Satz gut . Am Anfang 2 Sätze und später dann 3 pro Übung .
Ich bin 4 mal in der Woche gegangen