Wie komme ich von 30% Körperfett auf 19%?
Hallo, ich suche nach möglichst einfachen Methoden meinen Körperfettanteil über längere Zeit zu senken. Es wäre nett wenn jemand mir beantworten könnte wie lange das dauern wird (ca.).
Ein paar Infos zu mir:
Ich bin 19 Jahre alt, weiblich, 1.70m groß und 66.7kg schwer.
4 Antworten
Es gibt nen einfachen Weg und nen schweren Weg.
Der einfache Weg ist körperliche Bewegung gepaart mit normaler Ernährung mit wenig Zucker und Fett. Die Bewegung muss nichtmal intensiv Sport sein. Spazieren gehen reicht. Bewegung ist Bewegung.
Der schwere Weg ist intensiv Sport treiben und dabei ein Kaloriendefizit haben.
Da du mit den Daten nicht wirklich übergewichtig bist, sondern eher skinny fat, würde ich sagen, dass Muskelaufbau wichtiger ist, als Gewicht zu verlieren. Der Fettabbau passiert dann eher nebenbei. Nebenbei deswegen, weil Muskeln nur mit Sport erreichbar sind und der verbrennt Kalorien.
Also essen wie bisher, was die Kalorien angeht. Sofern es bisher vielleicht doch etwas ungesund war, auf Ausgewogenheit und ausreichend Eiweiß achten. Dazu Sport für den gezielten Muskelaufbau (das braucht aber Zeit, weil Frau normaler Weise nicht mehr als 1 kg pro Monat aufbauen kann).
In einem KCAL defizit essen. (Am besten 500 Kcal im defizit über einen größeren Zeitraum, zu schnelles abnehmen hat den JoJo-Effekt zur Folge)
Ob du dabei Sport machen willst ist dir überlassen.
Halt wenig Fettreiche Nahrung zu sich nehmen und Sport Treiben