Wie kann man schnell muskeln aufbauen als Jugendlicher?

5 Antworten

Muskelaufbau benötigt 3 Faktoren. Ernährung, Training, Regeneration. 

Ernährung: Kalorienbilanz erstellen und in den Überschuss gehen. Dabei möglichst auf gesunde Sachen achten.

Training: Studio funktioniert besser. Hier ksnnst du nach deinem Leistungsstand angepasst trainieren. Gute Info-Seiten sind fitness-experts oder code-fitness.

Regeneration: nicht übertreiben, ausreichend Erholung und Schlaf.

Vorraussetzungen für Muskelaufbau:
- erhöhte Kalorienzufuhr, also einen Kalorienüberschuss (deinen Tagesbedarf kannst du dir im Inet ausrechnen und dann einfach 300-800 kcal mehr essen)
- hartes Training um entsprechende Wachstumsreize zu setzen
- Regenerationsphase für die Muskeln (eine Muskelgruppe nie zwei Tage hintereinander trainieren!)
- ausreichend Schlaf, da ein Großteil der Regeneration und des Muskelwachstums in der Ruhephase stattfindet
- erhöhte Eiweißzufuhr, ich würde 2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht empfehlen

eine packung chips hat keine starken auswirkungen, es sollte nur nicht zur gewohnheit werden ;). ich empfehle dir jeden tag mindestens 4 mahlzeiten und zusätzlich noch 250-500g quark pro tag. und du solltest darüber nachdenken ins fitnessstudio zu gehen, da hat man einfach andere möglichkeiten als zuhause, außerdem gibt es dort trainer, die dir zeigen, wie du die übungen am besten machen solltest.

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