WIch kann ich mich im Sprinten verbessern?

Ich bin 14 w und möchte in 6 Wochen im sprinten um so 2-3 Sekunden besser werden. Letztes Jahr im August bin ich bei 75m 13,.? Sekunden gerant. Kann mir Jemen einen traningsplan geben der so user 2-3 Tage Pro Woche geht.

Answer 1

[iiarurel818]

Mach Sprint Training.
An einem Tag Beschleunigung ersten 20-30m, an einem Tag Ausdauer also 100m sprints oder mehr.
Und an einem Tag Kraft Training oder Pyramiden/Techniken und eine Stabi Rolle.

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Kurzsprint Bundeskader

Answer 2

[Ldrogo99]

Da kann ich nur eins sagen: Lauf, Forest! lauf!

Comments

[Norai]

Ja ich jogge auch schon. Aber mir hilft immer ein Plan an dem ich mich halten kann.

[Ldrogo99]

@Norai

Habe jetzt hierfür diese Seite gefunden. Da ist auch ein Plan enthalten. Du wirst für schnelleres Sprinten mehr machen müssen

https://dubistdercoach.jimdofree.com/2015/10/11/schneller-sprinten-rennen-wie-ein-gepard-mit-trainingsplan/

[Norai]

@Ldrogo99

Danki <3

Answer 3

[GeistundSeele]

Da brauchst Du keinen grossen Plan. Intervalltraining führt in kurzer Zeit zu einer Leistungssteigerung. Also 75 Meter sprinten, 20 Sekunden Pause und wieder 75 Meter so mit 80 % sprinten.

Am Anfang 10 x sprinten, wenn es leichter fällt, die Zahl und/oder die Geschwindigkeit steigern.

Viel Erfolg.