Welche Hilfestellung Flick Flack?
Ich möchte schon seit einer Weile ein flickflack auf der Airtrack lernen, auf dem Trampolin schaffe ich es schon aber auf der Airtrack traue ich mich einfach nicht nach hinten zu springen. Hat jemand einen Tipp wie ich die Angst überkommt und welche Hilfestellungen mit einer Person es gibt?
Vielen Dank schonmal im Vorraus
1 Antwort
Also ich habs so sehr gut und ohne Angst gelernt:
Schritt 1: Mache eine Brücke, wenn du sie kannst, mache eine Brücke aus dem Stand, das heißt stelle dich hin und leg den Kopf in den Nacken und geh mit dem Rücken in ein Hohlkreuz (Arme nach hinten strecken), bis du in der Brücke stehst.
Schritt 2: Wenn du dich in der Brücke gut halten kannst, geh wieder aus dem Stand in die Brücke und von da aus (jetzt bitte auf dem Trampolin) wippst du mit den Füßen. Immer mehr bis du leicht mit ihnen springst. Irgendwann solltest du es schaffen, komplett mit den Beinen nach oben zu springen und dann rüber in den Handstand und dann wieder zurück. Wenn du es bis in den Handstand schaffst, dann versuche diesmal deine Beine nach hinten zu kippen, sodass du in den Stand kommt. Hoffe man versteht das irgendwie 😂
Schritt 3: Du startest wieder im Stand, gehst mit Schwung in die Brücke und versuchst, direkt deine Beine rüberzubringen. Quasi ein FlickFlack ohne Schwung und in sehr langsam.
Schritt 4: Jetzt machst du das immer wieder bis du problemlos diesen Flick Flack ohne Schwung kannst. Jetzt brauchst du ein bisschen Mut. Und zwar sollten deine Beine nun schon abspringen, ganz kurz bevor du die Hände aufsetzt. Wenn du den langsamen Flick Flack schon kannst, sollte das aber nicht so beängstigend sein.
Schritt 5: Das machst du nun immer häufiger und irgendwann wirst du automatisch immer früher abspringen und kriegst dadurch Schwung. Die Hände setzt du folglich immer später aus.
Schritt 6: Für den richtigen Flick Flack ist aber die Anfangsposizion ganz entscheident. Setz dich in die Luft, wie auf Toilette 😂 und dann lass dich bisschen nach hinten kippen, dann streckst du die Beine schnell aus und springst nach oben hinten ab.
Hilfestellung: Das ganze kannst du auch mit Hilfestellung probieren: Am besten mit zwei Personen, beide stellen sich links und rechts neben dir auf und legen einen Arm unter deinen Oberschenkel, mit der anderen Hand greifen sie dich unter der Schulter. Du springst nun mit viel Schwung nach hinten und die Helfer achten mit der Hand an der Schulter darauf, dass du nicht einknickst oder mit dem Kopf aufkommst und mit der Hand unter dem Oberschenkel werfen sie deine Beine nach hinten.
Lass dir am besten von einem erfahrenen Trainer im Turnverein helfen. Und bevor du den Flick Flack probierst, solltest du 15 Sekunden einen Handstand an der Wand können, sonst hast du nicht die nötige Kraft in den Armen und wirst sehr wahrscheinlich einknicken. Das kann böse enden.
Aber nun: viel Spaß und Erfolg! 🍀