Was macht satt?

Schneller und länger Eiweiss. Auch Langkettige KH. Die sind in Vollkornprodulten. Nicht in Weizenprodukten/zuckerhaltiges

Optimal ist z.B. Porridge. Wird Original mit Wasser gemacht, aber mit Milch geht natürlich auch. Geht auch als herzhafte Variante mit z.B. Ziegenkäse drinnen. Mit Obst (quasi Panini als Porridge) Obst das nicht so süß ist

Omelettes, Rührei, Quark. Auch Soja, Kicherebsen, Fisch etc.

Nicht zuckerhaltiges Müsli mit Quark z.B. Zucker ust lurzlettig und hebelt das Sattgefühl aus, produziert dazu auch Heißhunger. Der Blutzuckerspiegel sollte immer relativ konstant bleiben

Die Konsiszenz macht es auch stark. Matschig/pappig sättigt schneller. Auch gut und viel kauen. Möhren z.B. Tomaten sättigen kurz wegen dem Wasseranteil. Salat ist also auch gut.

Ein Sättigungsgefühl setzt nach ca. 20 Minuten ein

• Kartoffeln und anderes Gemüse
• Vollkorngetreide
• Hülsenfrüchte
• Nüsse
• Eingeweichte Chiasamen oder Leinsaat - z.B. im Müsli oder Smoothie

Natürlich auch Kombinationen aus all dem genannten...

Das zum Beispiel wäre Essen das lange Satt hält.

Frühstück: Naturjoghurt mit Haferflocken, Nüssen, Kernen und Samen.

Mittagessen: Linsensuppe mit Vollkornbrot

Abendessen: Rührei mit Hähnchenbrust.

Reis, Kartoffeln, Nudeln, Käse, brot

Vollkornprodukte, Kartoffeln, Reis, Gemüse, Porridge, Fisch, Eier, Linsen, Joghurt..