Steiger mich nicht beim bankdrücken?
Hi, ich ich trainiere seit januar dieses jahr, und ich bankdrücken mache ich seit 2 monaten ungefähr. Nur mein problem ist ich steiger mich nicht von den gewichten her. Von den wiederholungen ganz leicht aber von den gewichten etc. Nicht. Denn ich drücke 40 kilo, ich hab 45 probiert die habe ich aber nur 2 mal hinbekommen. Nur ich hab das gefühl ich kann mehr drücken aber wenn ich unten bin und hochdrück habe ich das gefühl irgendwas stimmt nicht und dann geht aus irgend nem grund meine kraft weg... was kann man da machen ? Tipps ?
1 Antwort
Kann sein das du die Kraft zwar hättest, aber deine Stützmuskeln/Hilfsmuskeln nicht stark genug sind und deshalb versagen...versuche mal Kurzhantel Bankdrücken lerne die Führung mit weniger Gewicht!
Und natürlich weniger Gewicht beim normalen Bankdrücken nehmen und mehr auf Wiederholungen gehen...rate dir zu 10-12 Wiederholungen!
Viel Glück!
Natürlich, vor allen Dingen diese mit Kurzhanteln oder Kabelzug aufwärmen vor dem Bankdrücken!
Ah dankeschön, wenn ich immernoch keine progression mache soll ich dann eins zwei monate aut kurzhantel wechseln und dann wieder ab bankdrücken gehen ? Dankeschön
Wie gesagt, so würde und so habe ich es gemacht...einfach weil du deine Hilfsmuskeln bei den Kurzhanteln noch mehr brauchst, schon alleine um die Stabilität zu halten! So ging bei mir auch das Zittern bei schweren Sätzen fast weg! :)
Echt dank dir, hatte schon fast die hoffnung verloren.. weil wenn ich mich nicht gesteigert habe war ich richtig schlecht drauf. Also ja danke ich werde es so machen danke
Soll ich die rotatoren trainieren weil vllt liegt es daran das die vllt etwas schwach sind